— 5 простых упражнений для крепкого тела

Упражнение 1: Приседания

Приседания — отличное упражнение для крепления ног и ягодиц. Для выполнения этого упражнения поставьте ноги на ширине плеч, опуститесь вниз, сгибая колени, пока бедра не станут параллельны полу, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз в несколько подходов.

Упражнение 2: Отжимания

Отжимания отлично работают над мышцами груди, плеч и рук. Чтобы выполнить отжимания правильно, лягте на пол лицом вниз, положите ладони на пол на ширине плеч, поднимите тело, выпрямив руки, затем медленно опустите тело вниз, сгибая локти. Повторите отжимания 10-15 раз в несколько подходов.

Упражнение 3: Планка

Планка — отличное упражнение для крепления корпуса и мышц спины. Чтобы выполнить планку, лягте на пол лицом вниз, опираясь на предплечья и носки ног, держите тело в прямой линии, не давая спине провисать или подниматься. Удерживайте эту позу в течение 30-60 секунд, повторяйте несколько раз.

Упражнение 4: Скручивания

Скручивания помогают укрепить мышцы брюшного пресса. Чтобы выполнить скручивания, лягте на спину, согните колени, положите руки за голову, поднимите плечи и верхнюю часть спины с пола, стараясь приблизить локти к коленям. Повторите упражнение 15-20 раз в несколько подходов.

Упражнение 5: Пресс

Упражнение для пресса — отличный способ крепления мышц живота. Лягте на спину, поднимите ноги вверх, согните колени под углом 90 градусов, положите руки на бока или за голову, поднимите верхнюю часть тела, стараясь приблизить грудь к ногам. Повторите упражнение 15-20 раз в несколько подходов.