Дыхательная гимнастика при астме

dyhatelnaya-gimnastika-pri-bronhialnoy-astme К сожалению, в наше время такие заболевания как бронхиальная астма и хронический бронхит являются отнюдь не редкостью.

Именно поэтому к нам по электронной почте часто приходят письма читателей с практически идентичными вопросами, например – можно ли самостоятельно вылечить бронхиальную астму без использования медицинских препаратов.

Сразу хочется отметить, что противопоставлять два подхода в лечении астмы (медикаментозное и нетрадиционное), безусловно, мы не собираемся, и применение той или иной терапии должен назначать только ваш лечащий врач.

Но, для того чтобы немного облегчить свое состояние, больной может предпринять определенные меры. И наиболее подходящим вариантом в данном случае станет использование при бронхиальной астме дыхательной гимнастики, которая является одним из древнейших способов восстановления здоровья, настраивая организм на самовыздоровление.

Это один из вспомогательных методов лечения заболевания, но в свою очередь весьма действенный. Дыхательные упражнения при астме способны не только облегчить протекание болезни в целом, но еще и являются хорошим и надежным способом профилактики развития возможных последующих осложнений.

С помощью лечебной гимнастики вы сможете очистить слизистую дыхательных путей от микробов, произойдет дренаж бронхов, мышцы станут крепче, а также нормализуется кровообращение.

Но чтобы положительные результаты не заставили себя долго ждать, необходимо уделять этим занятиям достаточное количество времени. А это значит, что дыхательные упражнения должны проводиться регулярно, целенаправленно и желательно на свежем воздухе, причем даже в зимнее время года.

При данном заболевании необходимо научиться правильно дышать – спокойно, поверхностно, неглубоко, при этом не делая глубоких вдохов, потому как именно они способны раздражать рецепторы бронхов, что соответственно может привести к усилению приступа.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме прекрасным образом воздействует на организм человека, однако, как и при любой другой методике лечения, в данном случае также имеются определенные противопоказания. Поэтому, прежде чем приступать к выполнению следующих упражнений, необходимо узнать о некоторых особенностях, при которых от тренировки лучше отказаться, и это:

Приступ удушья, спазм или сильный кашель.

Неблагоприятные погодные условия.

Неблагоприятные условия в домашней среде (непроветриваемое помещение и.т.д.).

Интенсивный бег.

Занятия, которые проходят без перерыва.

Что происходит во время дыхательной гимнастики!?

В первую очередь при регулярных занятиях в организме больного происходят следующие изменения: повышается эластичность кровеносных сосудов, что в свою очередь влечет за собой уменьшение риска развития инсульта и других кровоизлияний. Далее стенки сосудов очищаются от холестериновых бляшек, повышается активность на клеточном уровне и иммунитет, восстанавливается микроциркуляция крови, улучшаются обменные процессы.

И это еще не все – дыхательная гимнастика способствует самоочищению организма от влияния окружающей среды, то есть от загрязненного воздуха, радиации и множества других неблагоприятных факторов, которые могут привести к развитию или ухудшению течения бронхиальной астмы в целом. Качество жизни больного значительно улучшается.

Правила выполнения дыхательных упражнений при бронхиальной астме:

1. Дышать необходимо только ртом, так как при носовом дыхании возможен риск попадания содержимого носоглотки непосредственно в бронхи, что в свою очередь может спровоцировать новый виток развития данного заболевания.

2. В случае осложненного заболевания, когда в легких и в бронхах больного происходит скопление мокроты, выполнять упражнения необходимо только в промежутке вдох-выдох, дабы не допустить развитие очередного приступа кашля, а также избежать бронхоспазма.

3. Как мы уже написали выше, при выполнении любых упражнений категорически запрещается делать глубокие вдохи, что может спровоцировать раздражение бронхов и вызвать очередной приступ.

4. Также необходимо научиться во время приступа самостоятельно успокаиваться, делая при этом умеренный выдох и поверхностный вдох.

5. И последнее: все упражнения следует выполнять два раза в день.

dyhatelnye-uprazhneniya-pri-bronhialnoy-astme

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики при астме

1. Упражнение «пробуждение». Его необходимо выполнять сразу после сна, еще не вставая с постели. Итак, лежа в исходном положении на спине, ноги согните в коленях и подтяните их как можно ближе к груди, при этом одновременно выполняя медленный выдох через рот. Повторять его можно столько, сколько вы сможете.

2. Упражнение «вздутие животика». Исходное положение: стоя, руки на талии. Дыхание через нос. При вдохе надуйте максимально свой живот как шарик, затем при резком выдохе его втяните.

3. Упражнение «поочередное дыхание». Исходное положение: сидя или стоя. Закройте пальцами сначала правую ноздрю и сделайте вдох, затем выдохните через левую ноздрю. Выполняйте упражнение поочередно.

4. Упражнение «сопротивление». Исходное положение: стоя. Перед вами должен стоять сосуд, наполненный водой, и трубочка. Через трубочку совершите максимально глубокий вдох, а затем, как можно медленнее выдохните через нее же в воду. Повторять такое упражнение необходимо 5 раз в день по 10 минут. С помощью него вы сможете улучшить механические свойства своих легких, а также нормализуете газообмен.

5. Упражнение «бабочка». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты к плечам и отведены назад. Пальцы на руках в виде веера, ладони впереди. На счет раз руки необходимо скрестить, в этот момент локти будут находиться чуть ниже подбородка, ладонями хлопните по лопаткам, одновременно выполняя глубокий вдох. На счет два вернитесь в исходное положение, при этом выдох должен быть спокойный и равномерный.

6. Упражнение «наклоны». Исходное положение: стоя, немного приподнявшись на носки, руки при этом сплетены, немного подняты вверх и отведены назад. На счет раз встаньте на стопы, сделайте быстрый наклон вперед (как будто вы собираетесь рубить дрова), руки опустите вниз, затем назад, одновременно громко и сильно выдохнув при этом. А на счет два вернитесь в исходное положение.

7. Упражнение «лыжник». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

иподнимитесь немного на носочки, слегка наклонитесь вперед, представьте себе, что вы вот-вот спуститесь с горы, руки перед собой зажаты в кулачки. На счет раз вы опускаетесь на стопы и приседаете таким образом, чтобы ваш живот коснулся бедер, руки при этом сначала опускаете вниз, затем отводите назад и наклоняетесь вперед. Выдохнули. Затем, на счет два, оставаясь в том же положении (руки сзади), встаете на ноги и делаете выдох. Вернитесь в исходное положение.

8. Упражнение «дыхание лежа». Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами. Итак, на счет раз – два – три, вам необходимо будет сделать сильный длительный выдох, при этом втягивая сильно живот и задействовав мышцы брюшного пресса. На счет четыре необходимо вдохнуть, при этом максимально выпятив живот. Далее после этого глухо покашляйте.

9. Упражнение «удары по лопаткам». Исходное положение: стоя на носочках, руки разведены в стороны. Затем их необходимо будет поднять вверх, прогнуться, при этом опускаясь на стопы, сделать наклон вперед, округлив спину. Далее резким движением скрестите руки перед грудной клеткой, при этом ударив кистями по лопаткам и сделав громкий выдох. Затем снова разведите руки в стороны и снова скрестите, ударив при этом 2 раза по лопаткам, продолжая выдох. Снова вернитесь в исходное положение.

10. Упражнение «шипение». Исходное положение: стоя. Вдыхая воздух через нос, необходимо порциями его выдохнуть на счет раз – два – три. Затем, сквозь зубы снова сделать выдох, при этом произнося звуки «ш» и «з».

11. Упражнение «плечи». Исходное положение: стоя, руки расположены вдоль туловища. Затем каждый раз при поднимании плеч вам необходимо будет делать вдох на раз – два – три – четыре. Далее, опуская плечи и расслабляя их, вам нужно производить выдох на тот же счет только при этом, издавая «кха»!

12. Упражнение «биение». Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтях возле туловища. При разведении локтей в стороны, вам необходимо будет сделать вдох носом, затем при максимальном сведении локтей, втяните живот и произведите выдох со звуком «ш»!

13. Упражнение «шарики». Исходное положение: стоя. Для этого упражнения вам понадобятся обыкновенные надувные шарики. В них необходимо будет дуть до тех пор, пока они не лопнут. В день вам достаточно двух штук.

14. Упражнение «произнося звуки». Исходное положение: стоя, сдавив при этом грудную клетку руками в нижнем и среднем отделах. На спокойном и медленном выдохе в течение 5 секунд вам необходимо будет произнести такие звуки, как «пф», «ррр», «дррох», «бррух», «брррох», «бррх» и «дррах». Затем постепенно время выдоха должно увеличиваться до 25 секунд.

15. Упражнение «губки трубочкой». Исходное положение: любое, можно сидя, можно стоя. Главное – это вам необходимо сделать вдох через нос, а выдох очень медленный и продолжительный через рот, при этом сложив губы в виде трубочки.

Гимнастика при астме по методике Стрельниковой

Существует множество различных упражнений лечебной гимнастики при астме, однако хотелось бы рассказать вам о еще одном методе – А. Н. Стрельниковой.

Это комплекс упражнений для дыхательной системы, который основывается на форсированном вдохе через носовые пазухи. Основными достоинствами данной методики являются доступность и легкость в исполнении.

Известно также, что ею пользуются люди многих стран, так как результаты от таких занятий приводят в восторг даже самых заядлых скептиков. Она направлена на улучшение воздухообмена в легких, а также на укрепление дыхательной мускулатуры. Применение данной методики позволяет также избавиться от наличия застойного секрета в бронхиальном дереве, снимает воспалительные процессы и многое другое.

Выполнение упражнений гимнастики доступно каждому больному, страдающему астмой, так как большая часть этих нагрузок совершается именно при сжатии грудной клетки на вдохе. Это позволяет приостановить развивающийся приступ, а также избавиться от возможного бронхита и проблем с носовыми пазухами.

Стрельникова всегда считала, что первоосновой дыхания является вдох и что от его глубины зависит непосредственно выдох. Именно выдох нарушает дыхательный ритм человека, так как является непроизвольным и пассивным действием.

У больных бронхиальной астмой как раз и наблюдаются проблемы на выдохе. Поэтому выполнение основных упражнений необходимо производить правильно, с определенным ритмом и строгим количеством повторений.

Самое главное, что вы должны помнить – хорошо освоенные дыхательные упражнения являются верным путем к выздоровлению. Будьте внимательны и терпеливы, потому как в любом начинании необходима сила воли и огромное желание дойди до поставленной цели.

Но перед тем как приступить к осуществлению своей мечты, научитесь выполнять следующие правила:

Научитесь «нюхать». Для этого как можно чаще вдыхайте воздух через нос, активно и резко.

Делайте периодические произвольные выдохи через рот, при этом, не затрачивая никаких усилий для вывода кислорода.

Выполняйте все упражнения под счет.

Одновременно выполняя какое-либо упражнение, научитесь делать при этом вдох.

Количество повторяемых упражнений всегда должно быть кратно 4.

Настроение при выполнении упражнений должно быть веселым и бодрым, нельзя тренироваться против своей воли или с ощущением дискомфорта.

Если вы запомнили все вышеперечисленное, тогда вы можете смело приступать к выполнению непосредственно самих упражнений по методике Стрельниковой. Вот видео по данному материалу.

allergika.ru

Основные принципы и правила

Считается, что физические нагрузки при бронхиальной астме должны быть снижены до минимума, но упражнения способствуют смягчению приступов и профилактике осложнений. Особенно важно обучать гимнастике детей. Ребенок должен уметь правильно дышать, чтобы улучшить бронхиальную проходимость, нормализовать функции системы.

Эффективность тренировок тем выше, чем младше пациент, что предполагает начало проведения занятий с 3-летнего возраста. Методика строится на основании режима лечения и периода заболевания. Каждый комплекс упражнений назначается индивидуально, с учетом противопоказаний, периодов приступов и ремиссий.

Гимнастика должна проводиться в проветренном помещении, после влажной уборки. Если позволяет погода, сезонные особенности, лучше перенести упражнения на свежий воздух. Во время курса важно соблюдать регулярность. Для детей тренировки лучше видоизменять через каждые 10 дней, преподнося их в форме игры. Специализированная зарядка имеет определенные задачи:

Улучшить бронхиальную проходимость
Нормализовать эвакуацию мокроты и дренажные функции системы
Научить пациента (особенно ребенка) дышать поверхностно, так как глубокие вдохи раздражают слизистую и могут спровоцировать приступ
Увеличить подвижность диафрагмы
Укрепить мускулатуру
Снизить повышенную чувствительность рецепторов
Улучшить осанку и предупредить деформационные отклонения развития скелетного аппарата у детей
Повысить сопротивляемость организма.

Гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на профилактику и лечение системы дыхания. Процессы, способствующие кислородному питанию, распределяют молекулы по клеткам, одновременно осуществляют вывод углекислого газа из организма. Происходит окисление органических элементов, что позволяет выделять энергию, необходимую для функционирования и защиты. Управляя собственными мускулами и диафрагмальным отделом, дети и взрослые способны контролировать процесс осознанно.

Дыхание бывает трех типов. Верхнее расширяет соответствующие отделы органов, при этом мышцы брюшины напряжены. При среднем мускулы расслабляются, смещая вниз край диафрагмальной зоны. Нижнее осуществляется животом, который максимально надувается во время вдоха. Полное дыхание включает в себя комплекс трех типов. При обратных функциях мускулы не напрягаются, грудная клетка остается в неизменном положении. При задержке происходит искусственная остановка.

Простые и доступные упражнения при астматической патологии направлены на производство давления в конечной фазе выдоха. Таким образом осуществляется воздушный обмен и улучшаются физические свойства. Для контроля успешного течения процесса используется тестирование. Пикфлуометрия измеряет объем и скорость выдоха у детей, позволяет оценивать степень деформации органов.

Упражнения нельзя проводить при следующих состояниях:

После приступа с сильным кашлем
После спазма и удушья
При неподходящих погодных условиях: зной, дождь, снег, туман
Если система ослаблена заболеванием и требуется лечение: респираторные патологии и простуды у детей и взрослых пациентов
При общем плохом самочувствии
При эмоциональных спадах, стрессах и депрессиях.

Принципы разных методик

Выбор подходящего комплекса упражнений зависит от рекомендаций врача. Для детей лучше начать с пробных тренировок под контролем специалиста. Существуют определенные правила выполнения для всех занятий:

Во время нагрузки дышать нужно ртом, так как частицы пыли, попадающие в бронхи через нос, могут спровоцировать новый приступ
Если наблюдается скопление вязкой мокроты, упражнение необходимо делать в периодах между вдохом и выдохом, чтобы не допустить спазма
Умеренные и поверхностные движения диафрагмой помогают успокоиться.
Категорически запрещено глубоко дышать
Гимнастику нужно проводить дважды в день – после пробуждения и за два часа перед сном.

Существует несколько разработанных комплексов упражнений, позволяющих достигнуть максимального эффекта:

Методика №1

Тренировки, придуманные Стрельниковой, направлены на оздоравливающий результат, заключаются в форсированном вдохе и пассивном выдохе. Все движения ритмичны, выполняются на четыре счета. Детям понадобиться музыкальное сопровождение. Особой подготовки не требуется, взрослым и детям рекомендуется разучить основные упражнения:

Насос

Методика Стрельниковой подразумевает проведение зарядки в положении стоя или сидя. Руки упирают в колени, осуществляя около трех резких вдохов, не нужно сильно откидывать туловище назад. Через специальную трубку или свернутый лист бумаги делают движение, имитирующее накачивание шин посредством насоса.

Второй вид упражнения, разработанного Стрельниковой – исходное положение стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. Наклон вниз, спина округлена, голова опущена, шея расслаблена. В крайней точке при наклоне нужно сделать вдох носом. При разгибании – выдох. Рекомендуется делать восемь подходов с пятисекундными промежутками.

Объятья

Следующий комплекс, предлагаемый Стрельниковой, представляет сгибание рук в локтевых суставах в положении стоя. Верхние конечности нужно приподнять до плеч. Ладони поместить на уровне груди, развернуть к туловищу. Одновременный резкий мах переводит правую кисть на левое плечо, а противоположную – в подмышечную область. С каждым движением рук происходит вдох. Возвращение в исходное состояние сопровождается выдохом. Стрельникова рекомендует 10 дыхательных блоков с отдыхом в десять секунд.

Ладони

Положение прямого туловища, ноги расставлены широко, руки согнуты в локтевых суставах, ладони развернуты вперед. Нужно сделать четыре быстрых, коротких вдыхающих движений. При этом кисти сжимают с умеренной силой. На выдохе их можно расслабить. Плечи остаются неподвижными. Необходимо сделать 96 дыхательных движений с паузой в четыре секунды. Детям освоить это упражнение достаточно сложно, поэтому рекомендуется проводить его одновременно с взрослыми.

Погоны

Исходный статус – туловище прямое, ноги не сгибаются, немного расставлены, крепко упираются в пол, руки сжаты в кулаках и помещены на уровень пояса. На вдохе кисти резко опускаются вниз, после толчка нужно сделать выдох, и вернуть нижние конечности на место. Проводится по 8 движений с перерывом в четыре секунды. Общее количество также составляет 96 раз при 12 подходах. Таким упражнением по Стрельниковой лучше заниматься по утрам.

Кошка

Комплекс, который легко дается детям в форме игры, напоминает танцевальные па. Ноги немного расставлены, ступни не отрываются от поверхности. Руки согнуты, кисти расслаблены и опущены на уровне грудной клетки, как лапки кошки. На коротком вдохе корпус разворачивают влево, не отрывая стопы от пола, с небольшим приседанием. Аналогичное движение в другую сторону – после выдоха. Во время ротации тела рукой осуществляют хватательное движение (кошка ловит мышку). Локти, при этом, неподвижны. Стрельникова рекомендует 12 подходов по 8 вдохов.

Методика №2

Известный отечественный врач и физиолог Бутейко разработал эффективную гимнастику в средине двадцатого столетья. Он опробовал тренировки на себе, что позволило облегчить состояние при бронхиальной астме. Суть занятий состоит в улучшении дыхательного процесса и сокращение глубины. При этом уменьшается объем углекислоты в легких, что позволяет контролировать и нормализовать газообмен. При расслаблении диафрагмы происходит неглубокий, поверхностный вдох с задержкой в 2-3 секунды, затем выдох в течение 4 секунд. Промежутки между ними нужно постепенно увеличивать.

Важно учесть несколько моментов: во время проведения упражнений учащается дыхание и появляется ощущение нехватки воздуха. Как правило, в таких ситуациях пациенты начинают паниковать, поэтому комплекс направлен еще и на обучение управления нервными стрессами. Для маленьких детей методика не подходит, им лучше давать тренировки по Стрельниковой.

Все упражнения можно выполнять в любом месте. Они занимаю всего 10 минут времени:

Байдарка

Положение стоя, руки опущены, ноги слегка расставлены, ступни плотно прижаты к поверхности. На медленном вдохе плечи приподнимаются, затем также размеренно опускаются с выдохом.

Второй комплекс – свести лопатки, соединяя за спиной кисти. На следующий счет сжать грудную клетку, поводя плечами вперед. Положение туловища не изменятся.

Наклоны корпуса в разные стороны с прямой спиной на выдохе. При вдохе возврат в исходное состояние.

Круговыми движениями плеч имитировать работу байдарочника.

Выдержка

Присесть на стул, спина прямая, взгляд направлен вперед. Медленно расслабляют диафрагму, делая мелкие частые вдохи, до ощущения потери воздуха. Время продолжительности составляет около 5 минут. Нужно сохранять спокойствие, учиться переживать панику. Если чувство страха преобладает, вдох можно немного углубить. Втягивать воздух рекомендуется верхней частью легких. При правильном выполнении наступит ощущения разлитого тепла, появиться желание дышать полной грудью.

Работа мышц

Лечь на живот, под голову подложить небольшой плотный валик, в который вдавить подбородок, открывая рот. При движении напрягаются мускулы живота и грудной клетки. Оставаться в положении до момента потребности вдохнуть.

Руки свести за спиной, пытаясь соединить лопатки. Голова остается на подушке, при этом давление не прекращают. Медленно и поочередно вытягивают руки и ноги.

С напряжением мышц упереть пальцы в стену, оставаясь в положении лежа, делать поверхностные вдохи и выдохи в произвольном порядке.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Упражнения:

1. Упражнение выполняется сразу после сна. В положении лежа на спине, колени подтягивают к груди как можно ближе. Выдох делают спокойно через рот.

2. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать глубокий вдох, подняв руки до уровня плеч. При выдохе резко опустить, хлопнуть себя по ногам, и сделать резкий выдох ртом.

3. Размеренный шаг на месте. Сделать шаг вперед, медленный вдох с разводом рук в стороны. На следующем шаге сделать громкий выдох и опустить руки.

4. Сидя на полу, сомкнуть ноги и вытянуть вперед. Сделать вдох, развести руки в стороны. После медленный выдох через приоткрытые губы, издавая звук «ф». Вернуть руки в исходное положение.

5. Во время выполнения упражнения дыхание осуществляется через нос. Встать прямо, руки на поясе, медленный вдох с выпячиванием живота. Затем – резкий выдох с максимальным втягиванием живота.

Дыхательная гимнастика для лечения астмы достаточно эффективное средство, но все упражнения необходимо выполнять в точности.

6. Взять емкость с водой и соломинку для коктейля. Через нее делается глубокий вдох, а на выдохе соломинку опускают в воду. Хороший эффект достигается при занятиях до 5 раз в день, в течение 10 мин.

7. Встать на носочки, руки сомкнуть, поднять над головой, отвести немного назад. В момент опускания на ступни делается быстрый наклон вперед, а руки резко опускают вниз. Движение напоминает колку дров. Выдох при этом должен быть сильным и глубоким.

8. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки разведены в стороны на уровне плеча, ладони немного выдвинуты вперед. Крепко обнять себя, хлопнув при этом ладонями по лопаткам. При этом сделать глубокий вдох и напрячь грудную клетку.

9. Встать в позу лыжника, во время приседания с наклоном вперед живот должен коснуться ног. При этом делается выдох, а на подъеме – вдох. Руками совершать такие движения, как при настоящем спуске на лыжах. То есть изначально они выдвинуты вперед, затем опускаются и отводятся назад.

10. Лежа на спине, руки под ягодицами, сделать глубокий выдох. При этом досчитать до 3 и втянуть живот. Затем вдохнуть, параллельно выпячивая живот.

11. Встать на носочки, развести руки в стороны. Прогнуться назад, подняв руки вверх. Опуститься с носочков, наклоняясь вперед, округляя спину. В таком положении обнять себя, хлопнув при этом по спине и сделать глубокий вдох. Упражнение выполняется в 3 подхода.

12. Сделать вдох 3 маленькими толчками, выдохнуть, проговаривая сжатыми губами «ж» или «з».

13. Встать ровно, руки опущены. Плечи постепенно поднимаются вверх со счетом до 4. Выдох делается в момент опускания и расслабления плеч, считать до 4.

14. Встать прямо, руки немного согнуты. Сделать глубокий вдох, разводя руки. Свести руки, одновременно втягивая живот и выдохнуть со звуком «ш».

15. Для этого упражнения понадобится 2 – 3 шарика, их надо надувать, пока не лопнут.

Большинство пациентов, проводивших такие занятия, получили отличные результаты. Их общее состояние значительно улучшилось после регулярных упражнений.

Есть еще авторские методы, обладающие не меньшей эффективностью.

Метод А.Н. Стрельниковой

Уже давно доказана эффективность дыхательных упражнений при заболеваниях бронхов. Особенно действенным оказался авторский метод Стрельниковой. Отличается гимнастика легкостью исполнения, форсированным носовым вдохом.

Упражнения по этой методике предполагают вовлечение в процесс дыхания диафрагмы. Занятия способствуют улучшению обмена воздуха в легких и бронхах. Кроме того, они укрепляют мускулатуру дыхательной системы.

Благоприятным образом влияют на процесс выведения мокрот. Это только основные положительные результаты занятий, общий список достаточно большой. Упражнения Стрельниковой пользуются популярностью даже за рубежом.

Главную роль она отводила вдоху, так как полагала, что именно он является главным в процессе дыхания. Именно вдох влияет на качество выдоха, выдох же в свою очередь определяет качество дыхания.

Дыхательная гимнастика при астме по этому методу основывается на резком и мощном вдохе через нос. При этом в течение 2 секунд необходимо сделать 3 вдоха. После делается медленный выдох в расслабленном состоянии. На вдохе грудная клетка сжимается, это в свою очередь нормализует естественное носовое дыхание. При таком подходе хорошо тренируется диафрагма.

Стоит обратить внимание, что данный комплекс упражнений эффективен не только при астме. Его можно применять:

при любых заболеваниях бронхов и легких;
при гайморите;
при травмах головы;
при определенных кожных проблемах, например, нейродермите и псориазе, а так же диатезе;
во время головных болях, вегето-сосудистой дистонии;
при депрессиях и неврозах;
при заболеваниях сердца;
заикание;
остеохондроз и травмы позвоночника;
избыточный вес;
проблемы мочеполовой системы.

Чтобы получить максимальный результат, до начала занятий необходимо научиться:

Вдыхать часто и резко;
Делать плавный выдох ртом, медленно выпуская воздух;
Соблюдать ритмичность, так как все упражнения выполняются со счетом;
Если в упражнение предусмотрено активное действие, то параллельно с ним делается вдох;
К каждому упражнению необходимо применять как минимум 4 подхода;
Начинать занятия необходимо только в хорошем расположении духа и отличном самочувствии.

Упражнения по методу Стрельниковой

Делаем:

1. «Ладошки». Встать прямо, руки согнуть и выставить ладони вперед. При сильном коротком вдохе сжать кулаки. Выдох должен быть свободным, естественным.

2. «Погончики». В положении стоя, кулаки прижать к животу, в области пояса. Сделать короткий, мощный вдох, при этом сжатые кулаки толкнуть по направлению к полу. На плавном выдохе руки возвращаются в исходное положение.

3. «Насос». Встать, ноги на ширине плеч, руки в расслабленном состоянии. Сделать короткий вдох при наклоне к низу, руками до пола не доставать, частично приподняться и повторить действие. Наклоны должны быть ритмичными и частыми, но не следует наклоняться максимально низко. Спина должна быть выгнутой.

Противопоказания:

травмы позвоночника и головы;
повышенное артериальное давление;
камни в печени, почках и желчном пузыре.

Упражнение обладает сильным эффектом, способно остановить астматический приступ.

4. «Кошка». Встать прямо, ноги расставить, сделать полуприседание с поворотом корпуса вправо. При этом сделать сильный и громкий вдох. Повторить действия, только уже повернуть тело влево. Параллельно выполнять хватающие движения вытянутыми руками.

5. «Обними себя за плечи». Немного сжимая грудную клетку сделать вдох с сопротивлением. Встать прямо, обнять себя за плечи (руки не скрещивать), с небольшим нажатием на грудь. Сделать глубокий резкий вдох.

6. «Большой маятник». В этом упражнении выполняются действия из «Насос» и «Обними себя за плечи». Ноги поставить чуть шире плеч, наклониться, глубоко и коротко вдохнуть. Тут же встать прямо и сделать наклон назад, обхватив себя за плечи и посмотрев на потолок. В таком положении сделать вдох.

Рекомендация: при проблемах с позвоночником наклоны должны быть мягче. Прогибаться назад в таком случае следует не сильно, осторожно.

7. «Повороты головы». Стоя прямо опустить руки, слегка раздвинуть ноги. Голову поворачивать влево – право, при этом каждый раз делать короткий глубокий вдох. Выдох плавный, ртом.

8. «Ушки». Голова наклоняется к правому плечу с сильным вдохом. Затем надо сделать аналогичное движение в левую сторону.

9. «Маятник головой». Стоя прямо, голову наклонить вниз, посмотреть в пол. Затем поднять вверх и посмотреть в потолок. При опускании и поднятии головы делать резкие вдохи.

Важно: при гипертонии и травмах головы, последние 3 упражнения выполняются максимально аккуратно.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме требует серьезного отношения. Не стоит оставлять без внимания все рекомендации и предостережения.

10. «Перекаты». Левую ногу прямо выставить вперед, правую немного согнуть и отвести назад, поставить на носок. Вес тела должен приходиться на левую ногу. Сделать полуприседание с резким вдохом. Выполнить то же действие с правой ногой.

11. «Шаги». Встать прямо, ноги расставить на уровне плеч. Левую ногу согнуть в колене и максимально подтянуть к животу, носок при этом вытягивать к низу. На правой ноге немного присесть при этом сильно вдохнуть. Сменить ногу и проделать те же действия.

Важно: при заболеваниях сердца ноги высоко не поднимать!

Все действия предельно просты, не требуют специальной подготовки. Их может выполнять любой человек и не только страдающий астмой. Кроме того, данные занятия являются отличной профилактикой многих болезней. Поэтому они рекомендованы и здоровым людям, заботящимся о своем организме.

Стоит отметить, что такие занятия прекрасно помогают в борьбе с аллергическими реакциями. Они приводят в норму химический состав крови, что в свою очередь повышает сопротивляемость организма и его адаптационные свойства.

Не даром этот метод стал популярным и за рубежом, сотни тысяч людей нормализовали свое состояние. Говоря об авторских методиках нельзя умолчать о еще одной – Константина Бутейко.

Константин Павлович Бутейко сам страдал бронхиальной астмой. Во время болезни он изобрел данный метод, который и помог ему справиться с недугом.

Метод Бутейко

Главная задача методики – улучшить носовое дыхание и сделать его не таким глубоким. Данный комплекс упражнений изначально предназначался людям с проблемами бронхо-легочной системы. Но подходит методика и людям, страдающим другими, не менее серьезными заболеваниями, например, сердца.

Больным атеросклерозом упражнения так же приносят заметное облегчение. Все действия направлены на то, чтобы снизить количество углекислого газа в крови.

Такого эффекта можно достичь, уменьшив глубину вдоха, и увеличив выдох. Упражнений очень много и все они достаточно эффективны. Каждый человек сможет подобрать себе наиболее подходящие варианты.

Стоит отметить, что подбирать упражнения необходимо таким образом, чтобы была возможность их выполнять ежедневно. Только регулярность мероприятий способна обеспечить стабильный и наилучший результат.

Освоив специальный комплекс дыхательных упражнений, и постоянно занимаясь, каждый может значительно облегчить свое заболевание. А если болезнь не запущена, применяется комплексный подход, то решить проблему полностью вполне возможно.

Самое главное выполнять все в точности, прислушиваться к рекомендациям и не пропускать ни одного занятия. Если у человека нет уверенности в том, что данные упражнения ему не противопоказаны – рекомендуется обратиться к специалисту за консультацией.

Людям, с серьезными заболеваниями сердца, позвоночника и так далее в обязательном порядке необходимо перед началом занятий посетить своего врача. Не стоит рисковать своим здоровьем. Возможно, некоторые упражнения будут противопоказаны, а другие наоборот помогут.

allergiku.com

Гимнастика Стрельниковой – это комплекс дыхательных упражнений, который уже давно получил название русской народной гимнастики. Он уникален во многих отношениях.
— Во-первых, стрельниковская гимнастика, хотя и предназначена для профилактики и лечения многих заболеваний, была разработана не врачом. Ее создательница – Анна Николаевна Стрельникова, — певица СССР, которая потеряла голос из-за болезни дыхательной системы и не могла больше петь. Она решила ни в коем случае не сдаваться, и в 30–40-х годах начала вплотную заниматься этим вопросом и создавать собственный уникальный комплекс гимнастических упражнений.
В 70-х годах Стрельникова получила патент на изобретение нового метода профилактики и лечения заболеваний органов дыхания.
— Во-вторых, гимнастика Стрельниковой является одним из немногих комплексов упражнений, которые воздействуют не просто на определенный орган или систему, а на весь организм. При помощи него можно предотвратить и лечить не только бронхиальную астму. Существуют даже урологический и гинекологический комплексы, которые помогают сохранить и восстановить здоровье мужских и женских половых органов.
— В-третьих, стрельниковская гимнастика – не просто комплекс физических упражнений, а самый настоящий массаж для всех внутренних органов. Она усиливает кровоток и активирует процессы регенерации во всем организме, благодаря чему иногда помогает при таких заболеваниях, с которыми не в состоянии справиться официальная терапия и хирургия.

В чем суть и особенности гимнастики Анны Николаевны Стрельниковой?
У стрельниковской гимнастики есть некоторые особенности, за счет которых она и имеет столь замечательные эффекты:
1. Во время многих упражнений вдохи происходят во время максимального сжатия грудной клетки. Это то, что сама Стрельникова назвала «дыханием в спину». При этом расправляются самые нижние отделы легких. Они наполняются воздухом, в результате чего организм дополнительно насыщается кислородом. Одновременно бронхи и трахея лучше очищаются от попавших в них пылинок и других веществ, в том числе и тех, которые могут быть сильными аллергенами.
2. Главная суть дыхательной гимнастики Стрельниковой состоит в том, что пациент осуществляет короткие сильные вдохи носом. Их нужно делать с некоторым усилием, зато выдох потом осуществляется пассивно, как бы сам по себе.
3. Все вдохи выполнятся во время упражнений: наклонов, приседаний и пр.
4. В повседневной жизни у многих людей преобладает грудной тип дыхания: мы дышим как бы грудной клеткой, ребрами, задействуя при этом межреберные мышцы. Во время выполнения упражнений по Стрельниковой начинает преобладать брюшное дыхание, которое осуществляется в основном диафрагмой – самой крупной и мощной дыхательной мышцей, которая в виде пленки отделяет полость живота от брюшной полости. Это приводит к тому, что легкие лучше расправляются и наполняются воздухом, в кровь поступает больше кислорода.

Какие благотворные эффекты оказывает в организме гимнастика Стрельниковой при бронхиальной астме?
При бронхиальной астме гимнастика Стрельниковой оказывает в организме следующие положительные воздействия:
1. В легкие поступает больше воздуха, а значит, кровь лучше насыщается кислородом. Как раз эта функция системы органов дыхания во время бронхиальной астмы страдает наиболее сильно. Во время гимнастики она частично или полностью восстанавливается (в зависимости от тяжести заболевания).
2. Улучшается и приток крови к самим легким, бронхам, трахее. Это укрепляет иммунную защиту органов дыхания и способствует уменьшению или даже полному стиханию аллергических реакций.
3. Хорошая вентиляция дыхательной системы способствует тому, что она лучше очищается от пыли, вредных газообразных веществ и аллергенов. Поток воздуха, проходящий через бронхи, действует на нервные окончания, расположенные в их слизистой оболочке, что способствует улучшению иннервации.
4. Улучшается состояние грудной клетки и дыхательных мышц. Дыхание становится более свободным, одышка уменьшается или уходит совсем.
5. В гимнастике Стрельниковой есть много звуковых упражнений. Пациент должен произносить определенные звуки, создавая в это время диафрагмой как бы «воздушную подушку». Это снимает спазм мышц гортани и также облегчает дыхание.
6. Во время выполнения комплекса упражнений организм приходит в тонус, активируется. Повышаются его защитные силы, укрепляется иммунитет, подавляются аллергические реакции, улучшается кровоток.

Гимнастика Стрельниковой для предотвращения приступа бронхиальной астмы
Предотвратить приступ одышки при бронхиальной астме помогает упражнение, которое называется «Насос». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, в руки взять свернутую газету, палку или еще что-то, что будет имитировать ручку насоса.
Представьте, что вы накачиваете насосом шину. Осуществляется наклон, во время которого производится быстрый вдох носом. Затем нужно распрямиться и сделать свободный выдох ртом. Дыхание должно быть в ритме строевого шага, голова должна быть все время слегка наклонена вперед, а спина скруглена.

Ежедневный комплекс гимнастики для больных бронхиальной астмой
Больным с бронхиальной астмой рекомендуется ежедневно выполнять следующий комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой:
1. «Кулачки». Самое просто упражнение. В положении стоя осуществляют короткие вдохи носом и свободные выдохи ртом, параллельно ритмично сжимая и разжимая кулаки.
2. «Сбросьте груз». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, кисти сжаты в кулаки. Сделать короткий вдох через нос и резко опустить руки, как бы сбрасывая с плеч груз. При этом нужно сильно напрячь мышцы плечевого пояса. Затем сделать пассивный (свободный) выдох, снова сжав руки в кулаки и поставив их на пояс.
3. Упражнение «Насос», которое было описано выше.
4. «Кошачий танец». Исходное положение – стоя, ноги расставлены уже ширины плеч. Согнуть руки в локтях, сжать в кулаки, одновременно присесть и повернуться вправо, сделав шумный вдох носом. Затем сделать пассивный выдох и принять исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону.
5. «Крепкие объятия». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, выставлены вперед, раскрытые ладони направлены вниз. Обнять самого себя, одновременно сделав резкий шумный вдох носом, заведя одну руку в подмышку, а другую положив на плечо. Свободно выдохнуть и принять исходное положение.
6. Наклоны вперед и назад. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, положить руки на колени, одновременно сделав резкий вдох носом. Выпрямиться и сделать выдох. Затем завести руки за спину и прогнуться назад, снова сделав вдох. Снова разогнуться и выдохнуть.
7. Повороты головой вправо и влево, во время каждого из которых нужно делать шумный вдох носом.
8. Наклоны головы вправо и влево.
9. Наклоны головы вперед и назад.
10. «Веселый танец». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Сделать шаг правой ногой, перенеся на нее вес тела, присогнуть ноги, выставить руки вперед и сделать сильный вдох носом. Принять исходное положение и выдохнуть.
11. «Шаг вперед». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Поднять правую ногу, согнуть ее в колене и привести к груди. Присесть на левой ноге, одновременно делая сильный вдох через нос. Выдохнуть и вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение для другой ноги.
12. «Шаг назад» Поднять правую ногу, согнуть в колене и завести назад. Слегка присесть на левой ноге и сделать сильный вдох через нос. Выдохнуть и принять исходное положение. Повторить упражнение для другой ноги.

Сначала во время каждого упражнения делают по 8 вдохов-выдохов. Затем их количество можно довести до 16.

Гимнастика Анны Николаевны способна творить буквально самые настоящие чудеса, но только в том случае, если ее выполняют под контролем грамотного специалиста.

www.piluli.kharkov.ua

Преимущества проведения гимнастики при астме

При помощи регулярных занятий гимнастикой, возможно, снизить острые симптомы заболевания и достигнуть значительного улучшения. Кроме того, отмечается следующее положительное воздействие:

Дыхательные оболочки активно очищаются от слизистого содержимого.
Увеличивается просвет дыхательных путей, что усиливает бронхиальную и легочную вентиляцию.
Благодаря гимнастике нормализуется функциональность дыхательного аппарата.
Снижаются случаи развития бронхоспазмов.
Отмечается диафрагмальное и мышечное укрепление, отвечающие за работу дыхательных мышц.
Восстанавливается нормальная деятельность сердечно-сосудистой системы.
Благодаря нормализации дыхательных органов снижается частота приступов удушья, особенно у детей.
Благодаря гимнастике пациент учится управлять собственным дыханием, самостоятельно снижая интенсивность приступов.

Кроме того, при дыхательной гимнастики, по мере нормализации общего состояния снимается стрессовое напряжение, являющееся частой причиной развития бронхиального приступа.

Противопоказания к проведению гимнастики

Необходимо помнить, что, как и любое лечение, дыхательная гимнастика может иметь противопоказания, поэтому от нее нужно отказаться в следующих случаях:

если у пациента острый приступ удушья, сопровождаемый сильным кашлем и бронхоспазмом;
в том случае, когда внешние погодные условия (мороз, жара, дождь, ветер и т.д.) не позволяют заниматься гимнастикой;
отсутствие возможности хорошего проветривания помещения для тренировки;

сразу после интенсивной ходьбы или пробежки, которые могут вызвать сбивчивое дыхание;
симптомы повышенной усталости и стрессовые ситуации;
недавно перенесенные пневмонии и острый бронхит.

В том случае, когда противопоказаний к проведению дыхательных упражнений не существует, можно приступить к занятиям. Однако даже в этом случае необходимо придерживаться определенных правил.

Правила проведения гимнастики

Одно из главных правил — это дыхание ртом во время выполнения дыхательного упражнения. В противном случае возможно попадание носоглоточного содержимого в бронхи. Это может спровоцировать острый приступ заболевания, что особенно опасно для детей. Но необходимо помнить что некоторые методики подразумевают дыхание в основном носом
Кроме того, при осложнении астмы и чрезмерном скоплении мокроты в легочной и бронхиальной системах необходимо выполнять упражнения только в промежутках между вдохом и выдохом. Иначе возможен бронхоспазм и сильный кашель.
Еще одним важным моментом является умение дышать поверхностно, так как глубокое дыхание способно спровоцировать новые симптомы астмы. Кроме того, необходимо уметь контролировать свои эмоции.
Дыхательная гимнастика может оказать полное лечебное воздействие только в том случае, если она выполняется на регулярной основе, с учетом индивидуальных особенностей организма и возраста пациента.

Методики дыхательной гимнастики

На сегодняшний день существуют 2 основные методики, которые наиболее эффективно проводят лечение бронхиальной астмы. К ним относятся гимнастика по Стрельниковой и Бутейко.

Эти 2 разновидности гимнастических упражнений рекомендуется выполнять даже детям и пожилым пациентам. Гимнастика выполняется не ранее чем через 1,5 часов после употребления пищи, а температура в помещении не должна быть чрезмерно влажной и холодной.

В том случае, когда при проведении занятия возникают неприятные ощущения, необходимо проконсультироваться и откорректировать дальнейшее лечение с лечащим врачом, так как при правильном проведении гимнастики дискомфортных ощущений возникать не должно.

Для того чтобы правильно выполнять гимнастику Стрельниковой или Бутейко необходимо придерживаться последовательности действий. Только в этом случае комплекс по Стрельниковой даст положительный результат.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Дыхательные занятия имеют огромное значение, поэтому необходимо подробнее познакомится с разработкой А.Н. Стрельниковой.

Методика Стрельниковой достаточно давно используется в комплексном лечении пациентов с дыхательными заболеваниями. Эффективность этого метода подтверждена многочисленными положительными результатами.

Гимнастический комплекс состоит из нескольких упражнений, которые выполняются без особой подготовки. Как правило, такие занятия требуют сжатия грудной клетки на вдохе. Именно при помощи такой методики можно приостановить приступы астмы. Кроме того, дыхательные занятия позволяют провести лечение не только астмы, но и хронического бронхита.

Положительные отзывы получило упражнение, называемое «насос». Оно обеспечивает снятие приступа, в том числе среди детей, поэтому необходимо заранее изучить правильность его выполнения.

1. Упражнение «Насос». Выполняется стоя, либо сидя на стуле. При положении сидя необходимо упереться обеими руками в колени. Упражнение выполняется серией по 2-4 резких коротких носовых вдоха. Не рекомендуется выпрямляться очень сильно и откидываться назад. Далее в руки следует взять свернутую в трубку газету или продолговатый предмет и изображается движение, как будто накачивается насосом автомобильная шина. При наклоне делается вдох, при разгибании выполняется выдох.

Наклоны выполняются спокойно, часто и легко. При этом голова должна быть слегка склонена, как будто пациент смотрит на насос. Наклоны следует проводить не ниже области пояса, а спина должна быть круглой. Вдох следует проводить носом, а выдох ртом. Важно соблюдать ритмичность движений (наподобие строевого марша). Необходимо делать не менее 8 вдохов подряд с перерывом в 5 секунд, после чего происходит повтор, еще 10 вдохов. Важно отметить, что лечение таким способом можно проводить не только в отношении бронхиальной астмы, но и сердечной, а также для снятия печеночных колик.

2. «Наклоны». Это упражнение также эффективно для профилактики астматического приступа, оно получило наиболее положительные отзывы пациентов. Для его выполнения рекомендуется слегка склониться вперед, опустив голову. Руки должны быть согнуты в локте. При этом выполняется шумный короткий вдох. При медленном выпрямлении необходимо выполнить выдох и повторить этот алгоритм еще 2-3 раза с перерывом в 5-7 секунд. Обязательно выполнение 2 вдохов (при движении с наклоном) и 4 вдоха.

Отсчитывать количество действий совсем не обязательно, они повторяются до тех пор, пока не наступит чувство небольшой усталости. Важно отсчитывать число вдохов в комплексе занятий (2 или 4). Средняя продолжительность упражнения составляет не более 15 минут.

При тяжелом развитии заболевания пациенту достаточно трудно выполнение вдохов на наклоне, разрешается присесть на стул. При этом тело слегка наклоняется вперед, а голова опущена, спина должна быть круглой, а локти следует поместить на колени. Это положение сопровождается шумным носовым вдохом не менее 2 раз. После каждых 2 вдохов необходимо сделать отдых на 5 сек. Важно учитывать, что в этом упражнении, конечно же, есть и выдох, однако он делается очень спокойно и легко, в отличие от вдоха, который выполняется на всю глубину легкого.

3. «Обними плечи». При выполнении этого упражнения следует согнуть руки в области локтя и поднять их на одном уровне с плечами. Ладони необходимо повернуть по направлению к лицу на уровне груди. Одну руку необходимо резко бросить навстречу другой руке. Одна рука должна прикоснуться к противоположному плечу, а вторая должна коснуться противоположной подмышечной впадины. Руки должны работать в параллельном направлении. Резкий шумный вдох необходимо повторять с каждым таким «объятием».

Кроме того, при занятиях по Стрельниковой требуются следующие навыки:

1. ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ВДОХА. Для того чтобы понять принципы правильного выполнения вдоха необходимо представить ситуацию, что в помещении присутствует запах гари. В соответствии с этой ситуацией необходимо принюхиваться, а также шумно вдыхать воздух. Это и будет правильной тактикой вдыхания по Стрельниковой.

2. ВЫДОХИ. Вдохи и выдохи должны выполняться через нос. Не следует напрягаться и ждать наступления выдоха. Он наступит самостоятельно. Для лучшего эффекта рот на выдохе нужно слегка приоткрыть, что способствует лучшей дыхательной деятельности.

3. ТЕМП. Для лучшего дыхания необходимо мысленно отсчитывать ритм при «накачивании шины». Темп вдохов должен составлять не менее 60-70 движений за 1 минуту. Вдох нужно делать громким, а выдох должен быть тихим. Нормой считается выполнение 100-200 вдохов с паузой в 3 секунды. В том случае, когда упражнения не способствуют нормализации дыхательной деятельности, рекомендуется использовать лекарственную терапию с традиционными бронхолитиками.

Польза дыхательных упражнений при астме для детей

Для детей рекомендуется формировать групповые занятия по ЛФК, поскольку эмоциональное состояние ребенка позволяет лучше усваивать знание в среде сверстников. И только тогда, когда ребенок освоит в коллективе дыхательный комплекс по Бутейко или Стрельниковой, разрешается проводить самостоятельные занятия. Однако следует помнить, что рядом всегда должны находиться взрослые, а если они будут проводить совместные занятия, то это станет дополнительным стимулом для детей.

Для предупреждения развития астматического приступа у детей с помощью методики Стрельниковой, рекомендуется частое и быстрое дыхание через нос и обязательное выполнение упражнения «насос».

Многих пациентов интересует вопрос о принципиальной разнице между гимнастикой Бутейко и Стрельниковой. С помощью методики Бутейко за максимально короткий промежуток времени можно научить детей контролировать дыхательную деятельность. В этом случае дыхание выполняется на задержку, что гораздо проще отслеживается, чем вдохи и выдохи. Оба способа оказывают эффективное лечение астматических заболеваний, а грамотное лечение, в свою очередь, уменьшает число приступов и нейтрализует симптомы заболевания.

allergiyanet.ru