Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме


Ñòàòè÷åñêèå è äèíàìè÷åñêèå äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ, âûïîëíÿòü êîòîðûå ïîä ñèëó äàæå ðåá¸íêó, âîøëè â êîìïëåêñ äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêè À.Í.Ñòðåëüíèêîâîé, êîòîðàÿ èçâåñòíà è ïðèìåíÿåòñÿ è â íàøåé ñòðàíå è çà å¸ ïðåäåëàìè. Îòäåëüíûå óïðàæíåíèÿ ýòîé ãèìíàñòèêè áûëè ïðèçíàíû ýôôåêòèâíûìè åù¸ â äîâîåííûå ãîäû, íî àâòîðñêèå ïðàâà íà óíèêàëüíóþ ìåòîäèêó áûëè çàðåãèñòðèðîâàíû â 1973 ãîäó.

Àëåêñàíäðà Íèêîëàåâíà Ñòðåëüíèêîâà ðàçðàáîòàëà êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ ãîëîñà. Íî ýòà ìåòîäèêà îêàçàëàñü âåñüìà ýôôåêòèâíîé è ïðè ìíîãèõ çàáîëåâàíèÿõ äûõàòåëüíîé ñèñòåìû, òàê êàê íàïðàâëåíà íà óêðåïëåíèå äûõàòåëüíîé ìóñêóëàòóðû, óëó÷øåíèå âîçäóõîîáìåíà â ë¸ãêèõ, óëó÷øåíèå ïðîõîäèìîñòè áðîíõèàëüíîãî äåðåâà.

Îòëè÷íûå ðåçóëüòàòû ïîêàçàëà ãèìíàñòèêà ïî Ñòðåëüíèêîâîé ïðè áðîíõèàëüíîé àñòìå. Äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ íå òîëüêî ñîêðàùàþò ÷àñòîòó ïðèñòóïîâ, íî ìîãóò êóïèðîâàòü ïðèñòóï óäóøüÿ ó áîëüíûõ áðîíõèàëüíîé àñòìîé.

Ïðèíöèïû äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêè Ñòðåëüíèêîâîé

Ïðè ñîçäàíèè ñâîåé ìåòîäèêè À.Í.Ñòðåëüíèêîâà ðóêîâîäñòâîâàëàñü íåñêîëüêèìè îñíîâîïîëàãàþùèìè ïðèíöèïàìè:


  1. Âäîõ — ïåðâîîñíîâà äûõàíèÿ. Îò åãî ãëóáèíû è ýíåðãè÷íîñòè çàâèñèò ñèëà è ýôôåêòèâíîñòü âûäîõà. Ïîýòîìó áîëüøàÿ ÷àñòü óïðàæíåíèé ãèìíàñòèêè Ñòðåëüíèêîâîé íàïðàâëåíî íà òðåíèðîâêó âäîõà. ×òîá íàó÷èòüñÿ ïðàâèëüíî âäûõàòü ðåêîìåíäóåòñÿ óïðàæíåíèå «Ãàðüþ ïàõíåò! Òðåâîãà!» Ïðåäñòàâüòå, ÷òî âû ïðèíþõèâàåòåñü ê ñòðàííîìó çàïàõó è äåëàéòå êîðîòêèå, àêòèâíûå âäîõè, íå çàäàâàÿñü ïðè ýòîì öåëüþ íàáðàòü â ë¸ãêèå ïîáîëüøå âîçäóõà, à ñòàðàÿñü âòÿíóòü åãî ïîãëóáæå. Âäîõè ïðîèçâîäÿòñÿ äèàôðàãìîé è íèçîì æèâîòà ÷åðåç íîñ.
  2. Âûäîõ — ïàññèâíîå, íåïðîèçâîëüíîå äûõàòåëüíîå äâèæåíèå. Îíî è äîëæíî îñòàâàòüñÿ òàêèì: ôîðñèðîâàíèå, àêòèâíîå âûòàëêèâàíèå èç ñåáÿ âîçäóõà Ñòðåëüíèêîâà ñ÷èòàåò íåïðèåìëåìûì, òàê êàê ýòî íàðóøàåò åñòåñòâåííûé äûõàòåëüíûé ðèòì. Ó áîëüíûõ áðîíõèàëüíîé àñòìîé çàòðóäíåíèå âîçíèêàåò èìåííî ïðè âûäîõå. Îáëåã÷åíèå âûäîõà äîñòèãàåòñÿ ïóò¸ì ñæèìàíèÿ ãðóäíîé êëåòêè ñíàðóæè ñ ïîìîùüþ ñïåöèàëüíî ïîäîáðàííîé ïîçû è âñïîìîãàòåëüíûõ ñðåäñòâ (ïîëîòåíöå èëè øèðîêèé ïîÿñ, ñòÿãèâàþùèé íèæíþþ ÷àñòü ãðóäíîé êëåòêè).
  3. Ðèòì. Äëÿ Ñòðåëüíèêîâîé, êàê äëÿ ó÷èòåëÿ ïî âîêàëó, ýòî î÷åíü âàæíî. Íî, êàê âûÿñíèëîñü ïðè ïðèìåíåíèè ãèìíàñòèêè, ïðàâèëüíûé, âûâåðåííûé ðèòì äûõàíèÿ «äèñöèïëèíèðóåò» äûõàòåëüíóþ ìóñêóëàòóðó. Ïîýòîìó óïðàæíåíèÿ ñèñòåìû Ñòðåëüíèêîâîé âûïîëíÿþòñÿ â ðèòìå ìàðøåâîãî øàãà è ïîä ñ÷¸ò.
  4. Êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé äëÿ êàæäîãî óïðàæíåíèÿ â ãèìíàñòèêå Ñòðåëüíèêîâîé ðàâíî èëè êðàòíî 4. Âåäü ÷åòûðå – âåëè÷èíà ìóçûêàëüíîãî ðàçìåðà, ëó÷øèì îáðàçîì ïîäõîäÿùåãî äëÿ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé.

Óïðàæíåíèÿ äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêè Ñòðåëüíèêîâîé ïðè áðîíõèàëüíîé àñòìå

Áîëüíûì áðîíõèàëüíîé àñòìîé ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíÿòü äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ äâàæäû â äåíü (óòðîì è âå÷åðîì).

Óïðàæíåíèå 1. «Êóëà÷êè» — ñâîåãî ðîäà ðàçìèíêà.
È.ï.: ñòîÿ, íîãè íà óðîâíå ïëå÷, ãîëîâà ïðèïîäíÿòà, ðóêè ñâîáîäíî îïóùåíû âäîëü òóëîâèùà.
Êîðîòêèé, ðåçêèé âäîõ ÷åðåç íîñ ñ øóìîì ñî÷åòàåòñÿ ñ ñæàòèåì ïàëüöåâ â êóëàêè. Çàòåì ñïîêîéíûé, ïëàâíûé âûäîõ ñ ðàññëàáëåíèåì êèñòè.
Óïðàæíåíèå ïîâòîðÿåòñÿ 4 ðàçà, çàòåì ïàóçà 3-5-ñåêóíä, è åù¸ îäèí ïîäõîä – 4 ðàçà. Ïî ìåðå íàòðåíèðîâàííîñòè êîëè÷åñòâî âäîõîâ óâåëè÷èâàåòñÿ êàæäûé ðàç íà 4.

Óïðàæíåíèå 2. «Ïîãîí÷èêè»
È.ï.: ñòîÿ, íîãè íà øèðèíå ïëå÷, êèñòè ðóê, ñæàòûå â êóëàêè – íà ïîÿñå.
Êîðîòêèé, øóìíûé, èíòåíñèâíûé âäîõ ïðîèçâîäèòñÿ ñ îäíîâðåìåííûì âûïðÿìëåíèåì ðóê, êàê áû îòæèìàÿñü èëè ñáðàñûâàÿ ãðóç.  íà÷àëå âäîõà êóëàêè ðàçæèìàþòñÿ, ðóêè âûòÿãèâàþòñÿ â ñòðóíó, íàïðÿãàþòñÿ ïëå÷è è øèðîêî ðàñòîïûðèâàþòñÿ ïàëüöû. Íà âûäîõå – âîçâðàùåíèå â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïðè÷¸ì âîçäóõ íà âûäîõå íå âûòàëêèâàåòñÿ ñèëîé, à ïàññèâíî, ìÿãêî âûïóñêàåòñÿ.

Óïðàæíåíèå 3. «Íàñîñ»
È.ï.: ñòîÿ èëè ñèäÿ; ñïèíà, ïëå÷è è ðóêè ðàññëàáëåíû.
Óïðàæíåíèå íà÷èíàåòñÿ ñ íàêëîíà âïåð¸ä ñ êðóãëîé ñïèíîé, îïóùåííîé ãîëîâîé, ñâîáîäíî ñâèñàþùèìè âíèç ðóêàìè.  êîíå÷íîé òî÷êå íàêëîíà ïðîèçâîäèòñÿ ðåçêèé, êîðîòêèé âäîõ.
Âûäûõàÿ, ñëåãêà âûïðÿìèòåñü, âûïóñêàÿ âîçäóõ ÷åðåç ðîò.
Äëÿ âûïîëíåíèÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ ñóùåñòâóþò íåêîòîðûå îãðàíè÷åíèÿ: ïàöèåíòàì ñ îñòåîõîíäðîçîì è ãðûæåé ìåæïîçâîíî÷íûõ äèñêîâ, ñ ïîâûøåííûì àðòåðèàëüíûì è âíóòðè÷åðåïíûì äàâëåíèè, ïðè ìî÷åêàìåííîé è æåë÷åêàìåííîé áîëåçíÿõ ñëåäóåò îãðàíè÷èòü ãëóáèíó íàêëîíà ïðè âäîõå.


Óïðàæíåíèå 4. «Êîøêà»
È.ï. ñòîÿ; íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ðóêè ñëåãêà ñîãíóòû â ëîêòÿõ. Êèñòè ðóê ðàññëàáëåíî ñâèñàþò íà óðîâíå ïîÿñà.
Óïðàæíåíèå íà÷èíàåòñÿ ñ ïîâîðîòà êîðïóñà âïðàâî.  êîíå÷íîé òî÷êå ïîâîðîòà — íåãëóáîêîå, îòðûâèñòîå ïðèñåäàíèå ñî÷åòàåòñÿ ñ ðåçêèì, êîðîòêèì âäîõîì. Çàòåì òàêîé æå ïîâîðîò âëåâî. Âûäîõè ïðîèñõîäÿò ñàìè ñîáîé ïàññèâíî ìåæäó âäîõàìè. Ïðè êàæäîì ïîâîðîòå êèñòÿìè ïðîèçâîäèòñÿ äâèæåíèå, êàê ïðè ñòðÿõèâàíèè âîäû ñ ðóê.

Óïðàæíåíèå 5. «Îáíèìè ïëå÷è»
È.ï.: ñòîÿ, íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ðóêè ñëîæåíû, êàê íà óðîêå è ïðèïîäíÿòû äî óðîâíÿ ïëå÷. Íà âäîõå, êàê îáû÷íî ðåçêîì, êîðîòêîì è øóìíîì, ðóêè âñêèäûâàþòñÿ íà ïëå÷è, êàê áû îáíèìàÿ èõ. Ïðè÷¸ì äâèæåíèå ðóê äîëæíî áûòü ïàðàëëåëüíûì, à íå êðåñò-íàêðåñò. Âî âðåìÿ âäîõà ãîëîâà ñëåãêà îòêëîíÿåòñÿ íàçàä. Âûäîõ – ïàññèâíî, íåïðîèçâîëüíî, âîçâðàùàÿ ðóêè ê èñõîäíîìó ïîëîæåíèþ.
Ýòî óïðàæíåíèå òðåáóåò íåêîòîðîé ñòåïåíè ïîäãîòîâëåííîñòè. Âûïîëíÿòü åãî ðåêîìåíäóåòñÿ òîëüêî òåì, êòî çàíèìàåòñÿ ïî ìåòîäó Ñòðåëüíèêîâîé óæå 2-3 íåäåëè.


Óïðàæíåíèå 6. «Ïîâîðîòû ãîëîâû»
È.ï. Âûïîëíÿòü ýòî óïðàæíåíèå ìîæíî ñòîÿ, ñèäÿ, ë¸æà. Ïëå÷è è ðóêè ðàññëàáëåíû.
Êîðîòêèé, ðåçêèé âäîõ ñî÷åòàåòñÿ ñ ïîâîðîòàìè ãîëîâû âïðàâî-âëåâî. Âûäîõè ïðîèçâîäÿòñÿ íåïðîèçâîëüíî.

Ïðè ïîÿâëåíèè ïðèçíàêîâ óäóøüÿ áîëüíûì áðîíõèàëüíîé àñòìîé ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ «Íàñîñ», «Îáíèìè ïëå÷è» è «Ïîâîðîòû ãîëîâû». Ïðè÷¸ì óïðàæíåíèÿ ýòè ëó÷øå âûïîëíÿòü ñèäÿ, çàòÿíóâ íà òàëèè øèðîêèé ðåìåíü èëè ïðåïîÿñàâøèñü ïîëîòåíöåì. Ýòî îáëåã÷èò çàòðóäí¸ííûé âûäîõ.

Àâòîðû ìåòîäèêè óòâåðæäàþò, ÷òî âûïîëíÿÿ äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ, ìîæíî íå òîëüêî ñíèçèòü ÷àñòîòó ïðèñòóïîâ áðîíõèàëüíîé àñòìû, íî è ïîëíîñòüþ èçëå÷èòü ýòî êîâàðíîå çàáîëåâàíèå.

Òðàäèöèîííàÿ ìåäèöèíà íå ñïåøèò ñî ñòîëü êàðäèíàëüíûìè âûâîäàìè: ïðè¸ì ëåêàðñòâåííûõ ïðåïàðàòîâ ñàìîñòîÿòåëüíî ñíèæàòü èëè âîâñå ïðåêðàùàòü íå ñòîèò, äàæå åñëè çàìåòíû î÷åâèäíûå óëó÷øåíèÿ. À â öåëîì, îáû÷íûå âðà÷è áëàãîñêëîííî îòíîñÿòñÿ ê ìåòîäèêå Ñòðåëüíèêîâîé è íåðåäêî ðåêîìåíäóþò å¸ ñâîèì ïàöèåíòàì â êà÷åñòâå âñïîìîãàòåëüíîãî ìåòîäà ëå÷åíèÿ àñòìû.

comp-doctor.ru

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Упражнения:

1. Упражнение выполняется сразу после сна. В положении лежа на спине, колени подтягивают к груди как можно ближе. Выдох делают спокойно через рот.


2. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать глубокий вдох, подняв руки до уровня плеч. При выдохе резко опустить, хлопнуть себя по ногам, и сделать резкий выдох ртом.

3. Размеренный шаг на месте. Сделать шаг вперед, медленный вдох с разводом рук в стороны. На следующем шаге сделать громкий выдох и опустить руки.

4. Сидя на полу, сомкнуть ноги и вытянуть вперед. Сделать вдох, развести руки в стороны. После медленный выдох через приоткрытые губы, издавая звук «ф». Вернуть руки в исходное положение.

5. Во время выполнения упражнения дыхание осуществляется через нос. Встать прямо, руки на поясе, медленный вдох с выпячиванием живота. Затем – резкий выдох с максимальным втягиванием живота.

Дыхательная гимнастика для лечения астмы достаточно эффективное средство, но все упражнения необходимо выполнять в точности.

6. Взять емкость с водой и соломинку для коктейля. Через нее делается глубокий вдох, а на выдохе соломинку опускают в воду. Хороший эффект достигается при занятиях до 5 раз в день, в течение 10 мин.

7. Встать на носочки, руки сомкнуть, поднять над головой, отвести немного назад. В момент опускания на ступни делается быстрый наклон вперед, а руки резко опускают вниз. Движение напоминает колку дров. Выдох при этом должен быть сильным и глубоким.


8. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки разведены в стороны на уровне плеча, ладони немного выдвинуты вперед. Крепко обнять себя, хлопнув при этом ладонями по лопаткам. При этом сделать глубокий вдох и напрячь грудную клетку.

9. Встать в позу лыжника, во время приседания с наклоном вперед живот должен коснуться ног. При этом делается выдох, а на подъеме – вдох. Руками совершать такие движения, как при настоящем спуске на лыжах. То есть изначально они выдвинуты вперед, затем опускаются и отводятся назад.

10. Лежа на спине, руки под ягодицами, сделать глубокий выдох. При этом досчитать до 3 и втянуть живот. Затем вдохнуть, параллельно выпячивая живот.

11. Встать на носочки, развести руки в стороны. Прогнуться назад, подняв руки вверх. Опуститься с носочков, наклоняясь вперед, округляя спину. В таком положении обнять себя, хлопнув при этом по спине и сделать глубокий вдох. Упражнение выполняется в 3 подхода.

12. Сделать вдох 3 маленькими толчками, выдохнуть, проговаривая сжатыми губами «ж» или «з».

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме13. Встать ровно, руки опущены. Плечи постепенно поднимаются вверх со счетом до 4. Выдох делается в момент опускания и расслабления плеч, считать до 4.


14. Встать прямо, руки немного согнуты. Сделать глубокий вдох, разводя руки. Свести руки, одновременно втягивая живот и выдохнуть со звуком «ш».

15. Для этого упражнения понадобится 2 – 3 шарика, их надо надувать, пока не лопнут.

Большинство пациентов, проводивших такие занятия, получили отличные результаты. Их общее состояние значительно улучшилось после регулярных упражнений.

Есть еще авторские методы, обладающие не меньшей эффективностью.

Метод А.Н. Стрельниковой

Уже давно доказана эффективность дыхательных упражнений при заболеваниях бронхов. Особенно действенным оказался авторский метод Стрельниковой. Отличается гимнастика легкостью исполнения, форсированным носовым вдохом.

Упражнения по этой методике предполагают вовлечение в процесс дыхания диафрагмы. Занятия способствуют улучшению обмена воздуха в легких и бронхах. Кроме того, они укрепляют мускулатуру дыхательной системы.

Благоприятным образом влияют на процесс выведения мокрот. Это только основные положительные результаты занятий, общий список достаточно большой. Упражнения Стрельниковой пользуются популярностью даже за рубежом.


Главную роль она отводила вдоху, так как полагала, что именно он является главным в процессе дыхания. Именно вдох влияет на качество выдоха, выдох же в свою очередь определяет качество дыхания.

Дыхательная гимнастика при астме по этому методу основывается на резком и мощном вдохе через нос. При этом в течение 2 секунд необходимо сделать 3 вдоха. После делается медленный выдох в расслабленном состоянии. На вдохе грудная клетка сжимается, это в свою очередь нормализует естественное носовое дыхание. При таком подходе хорошо тренируется диафрагма.

Стоит обратить внимание, что данный комплекс упражнений эффективен не только при астме. Его можно применять:

  • при любых заболеваниях бронхов и легких;
  • при гайморите;
  • при травмах головы;
  • при определенных кожных проблемах, например, нейродермите и псориазе, а так же диатезе;
  • во время головных болях, вегето-сосудистой дистонии;
  • при депрессиях и неврозах;
  • при заболеваниях сердца;
  • заикание;
  • остеохондроз и травмы позвоночника;
  • избыточный вес;
  • проблемы мочеполовой системы.

Чтобы получить максимальный результат, до начала занятий необходимо научиться:

  1. Вдыхать часто и резко;
  2. Делать плавный выдох ртом, медленно выпуская воздух;
  3. Соблюдать ритмичность, так как все упражнения выполняются со счетом;
  4. Если в упражнение предусмотрено активное действие, то параллельно с ним делается вдох;
  5. К каждому упражнению необходимо применять как минимум 4 подхода;
  6. Начинать занятия необходимо только в хорошем расположении духа и отличном самочувствии.

Упражнения по методу Стрельниковой

Делаем:

1. «Ладошки». Встать прямо, руки согнуть и выставить ладони вперед. При сильном коротком вдохе сжать кулаки. Выдох должен быть свободным, естественным.

2. «Погончики». В положении стоя, кулаки прижать к животу, в области пояса. Сделать короткий, мощный вдох, при этом сжатые кулаки толкнуть по направлению к полу. На плавном выдохе руки возвращаются в исходное положение.


Упражнения по методу Стрельниковой

3. «Насос». Встать, ноги на ширине плеч, руки в расслабленном состоянии. Сделать короткий вдох при наклоне к низу, руками до пола не доставать, частично приподняться и повторить действие. Наклоны должны быть ритмичными и частыми, но не следует наклоняться максимально низко. Спина должна быть выгнутой.

Противопоказания:

  • травмы позвоночника и головы;
  • повышенное артериальное давление;
  • камни в печени, почках и желчном пузыре.

Упражнение обладает сильным эффектом, способно остановить астматический приступ.

4. «Кошка». Встать прямо, ноги расставить, сделать полуприседание с поворотом корпуса вправо. При этом сделать сильный и громкий вдох. Повторить действия, только уже повернуть тело влево. Параллельно выполнять хватающие движения вытянутыми руками.

5. «Обними себя за плечи». Немного сжимая грудную клетку сделать вдох с сопротивлением. Встать прямо, обнять себя за плечи (руки не скрещивать), с небольшим нажатием на грудь. Сделать глубокий резкий вдох.

6. «Большой маятник». В этом упражнении выполняются действия из «Насос» и «Обними себя за плечи». Ноги поставить чуть шире плеч, наклониться, глубоко и коротко вдохнуть. Тут же встать прямо и сделать наклон назад, обхватив себя за плечи и посмотрев на потолок. В таком положении сделать вдох.

Рекомендация: при проблемах с позвоночником наклоны должны быть мягче. Прогибаться назад в таком случае следует не сильно, осторожно.

7. «Повороты головы». Стоя прямо опустить руки, слегка раздвинуть ноги. Голову поворачивать влево – право, при этом каждый раз делать короткий глубокий вдох. Выдох плавный, ртом.

8. «Ушки». Голова наклоняется к правому плечу с сильным вдохом. Затем надо сделать аналогичное движение в левую сторону.

9. «Маятник головой». Стоя прямо, голову наклонить вниз, посмотреть в пол. Затем поднять вверх и посмотреть в потолок. При опускании и поднятии головы делать резкие вдохи.

Важно: при гипертонии и травмах головы, последние 3 упражнения выполняются максимально аккуратно.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме требует серьезного отношения. Не стоит оставлять без внимания все рекомендации и предостережения.

10. «Перекаты». Левую ногу прямо выставить вперед, правую немного согнуть и отвести назад, поставить на носок. Вес тела должен приходиться на левую ногу. Сделать полуприседание с резким вдохом. Выполнить то же действие с правой ногой.

11. «Шаги». Встать прямо, ноги расставить на уровне плеч. Левую ногу согнуть в колене и максимально подтянуть к животу, носок при этом вытягивать к низу. На правой ноге немного присесть при этом сильно вдохнуть. Сменить ногу и проделать те же действия.

Важно: при заболеваниях сердца ноги высоко не поднимать!

Все действия предельно просты, не требуют специальной подготовки. Их может выполнять любой человек и не только страдающий астмой. Кроме того, данные занятия являются отличной профилактикой многих болезней. Поэтому они рекомендованы и здоровым людям, заботящимся о своем организме.

Стоит отметить, что такие занятия прекрасно помогают в борьбе с аллергическими реакциями. Они приводят в норму химический состав крови, что в свою очередь повышает сопротивляемость организма и его адаптационные свойства.

Не даром этот метод стал популярным и за рубежом, сотни тысяч людей нормализовали свое состояние. Говоря об авторских методиках нельзя умолчать о еще одной – Константина Бутейко.

Константин Павлович Бутейко сам страдал бронхиальной астмой. Во время болезни он изобрел данный метод, который и помог ему справиться с недугом.

Метод Бутейко

Главная задача методики – улучшить носовое дыхание и сделать его не таким глубоким. Данный комплекс упражнений изначально предназначался людям с проблемами бронхо-легочной системы. Но подходит методика и людям, страдающим другими, не менее серьезными заболеваниями, например, сердца.

Метод БутейкоБольным атеросклерозом упражнения так же приносят заметное облегчение. Все действия направлены на то, чтобы снизить количество углекислого газа в крови.

Такого эффекта можно достичь, уменьшив глубину вдоха, и увеличив выдох. Упражнений очень много и все они достаточно эффективны. Каждый человек сможет подобрать себе наиболее подходящие варианты.

Стоит отметить, что подбирать упражнения необходимо таким образом, чтобы была возможность их выполнять ежедневно. Только регулярность мероприятий способна обеспечить стабильный и наилучший результат.

Освоив специальный комплекс дыхательных упражнений, и постоянно занимаясь, каждый может значительно облегчить свое заболевание. А если болезнь не запущена, применяется комплексный подход, то решить проблему полностью вполне возможно.

Самое главное выполнять все в точности, прислушиваться к рекомендациям и не пропускать ни одного занятия. Если у человека нет уверенности в том, что данные упражнения ему не противопоказаны – рекомендуется обратиться к специалисту за консультацией.

Людям, с серьезными заболеваниями сердца, позвоночника и так далее в обязательном порядке необходимо перед началом занятий посетить своего врача. Не стоит рисковать своим здоровьем. Возможно, некоторые упражнения будут противопоказаны, а другие наоборот помогут.

allergiku.com

Показания

Выполняя дыхательные упражнения в комплексе с другими рекомендациями специалиста, можно добиться таких результатов:

  • положительное воздействие на обмен веществ;
  • улучшение кровоснабжения органов, в частности дыхательной системы;
  • улучшение дренажной функции бронхов;
  • восстанавливается нервная регуляция;
  • улучшение носового дыхания;
  • защитные силы организма усиливаются;
  • восстановление нервно-психического состояния;
  • исправление деформаций;
  • в качестве повышения тонуса;
  • способствуют укреплению сосудистой системы;
  • роль в рассасывании инфильтратов и спаек;
  • улучшение лимфообращения;
  • снятие местных застойных явлений.

Противопоказания

Отказаться от выполнения упражнений следует в следующих случаях:

  • приступ удушья;
  • сильный кашель;
  • плохие погодные условия;
  • острые воспалительные процессы;
  • гипертермия;
  • тромбофлебиты;
  • плохо проветриваемое помещение;
  • быстрый бег;
  • упражнения, проводимые без перерывов.

Правила выполнения дыхательной гимнастики при бронхиальной астме

Рассмотрим простые, но крайне важные правила выполнения гимнастики:

  • во время выполнения упражнений во время дыхания необходимо задействовать рот, а не нос. Иначе содержимое носоглотки может попасть в бронхи, а это в свою очередь может спровоцировать обострение заболевание;
  • дышать нужно спокойно, неглубоко;
  • не следует выполнять упражнения после приема пищи;
  • когда заболевание осложнено скоплением мокроты, выполнение гимнастики должно проводиться в промежутках вдоха и выдоха. В противном случае может начаться приступ кашля и бронхоспазм;
  • в любом деле важна регулярность. Чтобы гимнастика принесла свои плоды, их необходимо выполнять регулярно и лучше, если местом проведения будет свежий воздух;
  • глубокие вдохи – это раздражители для бронхов и провокаторы рецидивов;
  • важно научиться самостоятельно справляться с приступами. Для этого делается неглубокий вдох и поверхностный выдох;
  • гимнастические упражнения нужно выполнять не менее двух раз в день.

Комплекс упражнений

Рассмотрим простые упражнения, которые в комплексе выполнения эффективны при данной болезни:

  • упражнение, которое выполняется еще лежа в кровати. Как только вы пробудились ото сна и еще не встаете, согните ноги в коленном суставе и постарайтесь насколько это возможно подтянуть их к грудной клетке. Выполняется это упражнение на выдохе;
  • надувание и сдувание живота. Упражнение следует выполнять уже стоя, держа обе руки на поясе. Дыхание осуществляется через нос. Делаем вдох и одновременно стараемся надуть свой живот, а на резком выдохе втягиваем его назад;
  • дыхание правой и левой ноздрей. Выполняется это упражнение в любом положении. Сначала закрываем одну ноздрю и делаем вдох через другую, затем меняем;
  • упражнение, которое способствует нормализации газообмена, а также улучшает механические способности легких. Для его выполнения нам понадобятся: сосуд с водой и трубочка. Сначала делаем глубокий вдох, а затем выдуваем воздух через трубочку в воду. Выдох необходимо стараться делать медленно. Такое упражнения можно делать чаще, чем остальные;
  • глубокое дыхание с последующим кашлем. Выполняется в положении лежа. Сначала необходимо сильно выдохнуть, при этом втягивая в себя живот, а затем делается вдох и живот наоборот выпячивается. После этого должен последовать глухой кашель;
  • шипящий выдох. Для его выполнения нужно сделать несколько вдохов, втягивая воздух небольшими порциями через нос. А затем выдох уже делается через рот, при этом верхняя и нижняя челюсти должны быть сомкнутыми.

Разные методики

Самыми популярными методиками являются:

  • метод Стрельниковой;
  • метод Бутейко.

По Стрельниковой

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме по Стрельниковой обладает рядом неоспоримых преимуществ.

Среди которых можно отметить такие:

  • разработанный комплекс упражнений воздействует не на какой-то отдельный орган, а на весь организм;
  • данный комплекс – это не просто лечебная физкультура, а массаж внутренних органов, который способствует усилению кровотока, а также улучшению регенеративных способностей организма.

Далее поговорим о главных особенностях данной методики:

  • короткие сильные носовые вдохи;
  • вдохи выполнятся во время приседаний или наклонов;
  • во время дыхания задействуются мышцы брюшной полости и диафрагма. Благодаря этому легкие лучше начинают расправляться и наполняться воздухом. Как следствие, в кровь поступает достаточное количество кислорода.

Видео: Техника по Стрельниковой

По Бутейко

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме по Бутейко основана на двух главных правилах.

Вот эти правила:

  • уменьшается глубина вдоха;
  • увеличивается пауза после выдоха.

Вся суть этой методики заключается в том, что диафрагма должна быть максимально расслабленной.

Вдохи должны быть неглубокими и неполными. Особенно в период приступа бронхиальной астмы следует вообще задерживать дыхание.

Неприятными эффектами, связанными с проведением такой методики, можно назвать нехватку воздуха и связанные с ней страх, беспокойство.

Перед тем, как проводить такие упражнения, следует к ним подготовиться:

  • расслабление;
  • занять положение сидя, выпрямив спину и положив руки на ноги;
  • дыхание должно быть мелким и поверхностным;
  • осторожно и едва заметно выдыхать через нос;
  • процедура должна длиться не больше десяти минут.

Комплекс упражнений включает в себя проведение таких процедур:

  • делается вдох, а затем выдох с максимальным расслаблением мышц, за которым следует небольшая пауза;
  • одновременно при задержке дыхания нужно массажировать рефлекторные точки носа;
  • полное дыхание при втянутом животе;
  • делаются максимальные вдохи выдохи, затем пауза, после которой следует максимальная задержка дыхания;
  • редкие вдохи и выдохи;
  • задерживание дыхания на вдохе и на выдохе;
  • максимальная пауза дыхания, которая делается в положении сидя, затем в положении стоя, а после – во время бега и приседаний.

Преимущества

Благодаря регулярным и правильно выполненным упражнениям можно добиться желаемых результатов, а именно:

  • дыхательные пути освобождаются от слизи и мокроты;
  • вентиляционная функция легких и бронхов улучшается за счет увеличения просвета;
  • восстановление аппарат дыхания;
  • уменьшается частота бронхиальных спазмов;
  • происходит укрепление диафрагмы и мышечных тканей;
  • нормализация работы всей сердечно-сосудистой системы;
  • умение контролировать свое дыхание;
  • улучшение общего состояния, в частности эмоционального состояния, а ведь именно стресс и является одной из причин, провоцирующих развитие осложнений.

Полезные советы

Если регулярно и правильно выполнять гимнастические упражнения, это не только снизит частоту и интенсивность приступов, но и благотворно повлияет на организм в целом.

Данные, полученные в ходе опроса больных, говорят о том, что умеренные физические нагрузки:

  • улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
  • нормализуют здоровый сон;
  • а также снижают необходимость в приеме лекарственных препаратов.

Некоторые любят заниматься спортом под музыкальное сопровождение, но лучше всего выполнять упражнения в полной тишине, чтобы ничего не отвлекало и можно было сосредоточиться на вдохах и выдохах.

Даже спокойная музыка может снижать концентрацию внимания и плохо повлиять на выполнение гимнастики.

Не зря говорится, что главное не количество, а качество, поэтому старайтесь аккуратно и внимательно выполнять весь комплекс.

В какое время лучше выполнять упражнения

Лучше всего заниматься утром после пробуждения и в вечернее время за несколько часов до сна. Хотя каждый подбирает свой индивидуальный режим.

Здесь нет прописных правил.

Главное, что должно выполняться при выполнении гимнастики: регулярность, тщательность и правильность тренировок.

Упражнения, помогающие остановить приступ

Сразу же, как только вы почувствовали, что начинается приступ, необходимо сесть и занять положение, при котом локтевые суставы будут опираться на колени.

Затем начинаем делать вдохи носом, втягивая небольшие порции воздуха.

В том же положении можно выполнить еще одно упражнение. Голову наклоняем вниз и делаем коротки, но глубокий вдох через нос, а затем поднимаем голову и делаем выдох через рот.

Если состояние настолько тяжелое, что невозможно выполнять такие упражнения. То постарайтесь просто пошмыгать носом по несколько раз, делая короткие паузы.

Главное, стоит помнить, что вдыхать следует через нос, но после каждого такого вдоха должен следовать выдох через рот.

Способы профилактики осложнений бронхиальной астмы? Ответ далее.

Какая одышка при бронхиальной астме? Смотрите здесь.

allergycentr.ru

Дыхательная гимнастика при астме

Астматики «со стажем» знают, что при сильных нагрузках часто возникает удушье. В таком случае делать гимнастику следует с осторожностью, выбирая для себя несложные упражнения.


Основные правила

  • 1) Дышать следует преимущественно ртом;
  • 2) Не делать слишком глубокие вдохи;
  • 3) Научиться самостоятельно успокаиваться с помощью вдохов и выдохов, в случае возникновения приступа;
  • 4) Важна систематизация. Делаем упражнения каждый день утром и вечером.

house-massage.ru

Основной комплекс

Снятие стресса, напряжения, связанные с приступом бронхиальной астмы, как и предотвращение приступов — это первостепенная задача данного комплекса упражнений дыхательной гимнастики. А если вы только начинаете осваивать гимнастику, начинайте именно с них.

  • Выдох через рот

Еще в постели, сразу после того как проснулись, можно выполнить первое упражнение. Ноги согните в коленях и попытайтесь подтянуть их как можно выполняя одновременно длительный выдох через рот. Это упражнение стоит повторить столько, сколько считаете нужным, поскольку во время выполнения отходит мокрота, освобождаются дыхательные пути и дыхание становится более свободным.

  • Поочередное дыхание

Это упражнение не требует особых условий — его можно выполнить и стоя и сидя. Оно состоит в дыхании сначала правой, а затем левой ноздрей. Закрываем пальцами левую ноздрю, вдыхаем, закрываем правую ноздрю — выдыхаем. Затем, соответственно, наоборот.

  • Диафрагмальное дыхание

Руки поместите на талию, вдохните воздух носом, надув при этом предельно сильно живот. А затем нужно выдохнуть резко через нос и втянуть живот.

  • Глубокая вентиляция легких

Это упражнение выполняется в положении сидя, руки на колени. Вдох – руки в стороны, выдох – левое колено подтянуть руками к животу. Повторить упражнение, подтягивая, соответственно, правое колено.

Еще одно упражнение, способствующее улучшению вентиляции, можно делать только тем больным, у которых астма не в тяжелой степени. Для выполнения упражнения займите исходное положение — обопритесь руками о сиденье стула. Вдох — прогнулись, лопатки соединили, выдох — ноги согнули и подтянули колени к груди!

  • Прерывистое дыхание

Несмотря на то, что это упражнение весьма эффективно, его нельзя делать людям, которые помимо бронхиальной астмы страдают еще и от гипертонической работы. Упражнение простое — вам необходимо вдыхать воздух через нос — резко , на счет «раз, два, три». Затем выдохнуть через звуки «ш», «з».

  • Упражнения, улучшающие состояние бронхов

Вдох – поднимаемся на носки, руки поднимаются сначала по бокам, на уровне груди, а затем вверх.. Действия в обратном порядке – выдох! Следующее упражнение выполняется в положении стоя, руки свободно вдоль туловища. Вдох- наклон туловища в сторону. Выдох — исходное положение.

Упражнение «Дровосек» знакомо всем с детства: стоя, руки в замок. Руки поднимаются вверх — , вдох. Руки вниз, соответственно, выдох со звуком «уф» или «ух». Или еще один вариант — руки вдоль туловища. Вдох на 4 счета, поднимая плечи. Выдох на 4 счета — при этом не забудьте опустить и расслабить плечи.

Стоя, сгибаем руки в локтях — держим их около туловища. Разводим локти в стороны, делаем вдох носом — задержите воздух на несколько секунд. Выдох со звуком «ш», максимально сводим локти и втягиваем живот. Глубокий вдох, а на выдохе произносим звуки «а», «о», «у» и одновременно постукиваем по нижним ребрам — сначала спереди, а потом — сзади.

дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Гимнастика йогов

Индийские йоги разработали собственную методику упражнений для лечения бронхиальной астмы.

  • Насыщение кислородом

Сидя на полу, принять позу лотоса: правая нога — на левое бедро, левая нога – на правое бедро. ладони на бедрах по своим сторонам. Прямой позвоночник. Поза может быть в облегченном варианте: просто сядьте на пол и перекрестите ногами (по-турецки). Взгляд фиксирован на кончике носа, а язык прижат к основанию передних зубов.

После принятия удобной позиции следуют вдох-выдох — по 8 раз, затем глубокий вдох и попробуйте задержать дыхание хотя бы на 5 секунд. Далее следует медленный выдох. Упражнение нужно повторить три раза, попеременно выдыхая обеими ноздрями. Прекратить нужно досрочно при признаках напряжения.

  • Очищающее дыхание

Упражнение «очищающее дыхание» просто незаменимо при борьбе с бронхиальной астмой. Стоя, ноги на ширину плеч, сделайте медленный шумный вдох носом так, чтобы крылья прильнули к его перегородке. Затем, сложив губы трубочкой, не надувая щек, начинайте выдох воздуха мелкими порциями. Выдыхать нужно сильно — вы должны ощущать напряжение мышц живота, ребер и диафрагмы. При слабом и мягком выдохе, упражнение теряет смысл.

  • Релаксация

В положении стоя, ноги на ширину плеч, вдыхаем как в предыдущем упражнении, а на выдохе медленно поднимаем руки над головой, после чего задерживаем дыхание на несколько секунд. Затем сделайте резкий наклон вперед, опустите одновременно выдыхая ртом — в этот момент произнесите звук «ха» за счет выдувания воздуха, не пользуясь голосовыми связками. Выпрямляемся с медленным выдохом, руки поднимаются над головой напряженно, и расслабляем при выдохе, медленно расслабляя руки.

  • Стимуляция работы легких

Займите положение лежа на спине, сделайте глубокий вдох, как в предыдущих двух упражнениях. В это же время нужно начать поднимать руки вверх до тех пор, пока они не коснутся пола над вашей головой. Затем на несколько секунд задержите дыхание, после чего поднимите ноги, резко согнув колени. Обхватив ноги рукам, прижимаем бедра к животу и одновременно выдыхаем воздух со звуком «ха». Отдыхаете несколько секунд в этом положении. После отдыха делаете медленный вдох, на протяжении которого поднимаете руки над головой, выпрямляете и опускаете ноги на пол. Через несколько секунд выдыхаете медленно носом, опуская руки. После полного цикла движений и дыханий этого упражнения, который в общей сложности занимает около 20 минут, вы должны дать себе полный отдых.

Тибетская гимнастика

Комплекс упражнений, разработанный и предложенный тибетскими йогами, один из самых эффективных в мире как в профилактике бронхолегочных заболеваний, так и в борьбе с ними.

  • Очищение легких

Исходное положение для этого упражнения— стоя, ноги на ширине плеч. На медленном вдохе начните поднимать руки над головой — в итоге ладони должны коснутся друг друга. После задержки дыхания на 5 секунд, нужно медленно выдохнуть, одновременно опустив руки вниз, при этом напрягая диафрагму и брюшной пресс.

Если предыдущее упражнение вам физически сложно выполнить, обратите внимание на это. На протяжении полного медленного вдоха вытягивайте руки вперед, ладонями вниз, на уровне плеч. После чего задержать дыхание. Во время задержки дыхания нужно развести руки горизонтально в стороны и свести их перед собой от трех до пяти раз. После намеченной серии движений руками нужно сделать глубокий выдох через рот.

  • Насыщение кислородом

Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Затем вытяните руки вперед, до уровня плеч, ладони при этом должны быть расположены внутрь. Очень глубоко и плавно вдохните, задержите дыхание, — в это время нужно быстро сделать вертикальные круги руками по 3 раза в обе стороны. Затем энергично выдохните, опустите руки и немного передохните.

Исходная позиция — лежа на животе на полу , ладони рук под плечами. Сделайте полный вдох, задержка дыхания, медленное выпрямление рук и поднятие тела, сделав опору на пальцы ног и на руки . Практически упражнение похоже на отжимание в упоре от пола лежа, но дополнено энергичным выдохом ртом. Закончить упражнение комплексом «очищающее дыхание».

Встаньте прямо, повернитесь лицом к стене, упритесь руками в стену, держа при этом ладони очень широко разведенными. Сделайте полный выдох, задержите на пару секунд дыхание, максимально расслабьтесь. В этом положении сгибать руки в локтях, пока не прикоснетесь лбом к стене. Потом с силой оттолкнуться от стены — вы должны стать прямо. Повторить упражнение необходимо как минимум несколько раз.

  • Помощь вашим бронхам

Исходное положение для этого упражнения — стоя, ноги на ширину плеч, руки держите на бедрах. Сделайте полный вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Далее нужно сделать медленный наклон вперед на выдохе ртом. Потом опять выпрямление, снова вдох, а затем задержка дыхания и наклон назад. Обратите внимание — все надо сделать в медленном темпе. Те же движения следует повторить в правую и в левую сторону. После всех движений нужно приостановить дыхание, потом выдохнуть носом и так же медленно опустить руки.

Если приступы астмы стали напоминать о себе слишком часто, стоит попробовать следующее упражнение — станьте прямо, ноги поместите на ширину плеч, медленно сделайте полный вдох, набирая воздух в легкие через паузы. Далее следует задержка дыхания на 10 секунд, а затем сделайте медленный вдох через нос.

правильная дыхательная гимнастика при астме

Гимнастика Стрельниковой

Поскольку дыхательная гимнастика имеет очень много разновидностей, то стоит также подробно остановиться на программе А.Н. Стрельниковой. Метод Стрельниковой уже очень давно успешно применяется для лечения астмы. Его эффективность доказана результатами занятий, на которых побывало очень много больных, которые с трудом выдерживали приступы удушья. У всех без исключения всего через несколько дней отмечалось значительное улучшение состояния.

Итак, комплекс состоит из группы упражнений, которые легко могут быть выполнены всеми желающими — особой физической подготовки не потребуется. Большинство упражнений из этой группы требует вдоха со сжатой грудной клеткой — именно с их помощью можно остановить приступы удушья, характерные для бронхиальной астмы. А кроме того, можно вылечить не только астму, но и хронический бронхит.

Причем обратите особое внимание на упражнение «насос» — оно не только обеспечивает профилактику приступов, но также может снять уже начавшийся приступ. Поэтому заранее проработайте это упражнение, чтобы в нужный момент без проблем повторить его. Чувствуя ощущение удушья или во время приступа , больной человек должен сесть прямо, упирается руками в колени и выполняет упражнение «Насос» сериями 2-4 коротких вдохов носом. Обратите внимание — нельзя откидываться назад и выпрямляться слишком сильно.

  • Упражнение «Насос»

Свернутая газета или палочка берется в руки, как рукоятка насоса и изображается накачивание шины авто. Наклон – вдох, разгибание – выдох. Без напряжения, наклоны и выпрямления выполняются легко и часто. Голова слегка наклонена, будто смотрим на воображаемый насос. Наклоняться не ниже пояса. Вдох делается носом, выдох — ртом, спина – круглая, голова – опущенная. Ритм «накачивания шины» напоминает ритм строевого шага.

Нужно сделать подряд не меньше 8 вдохов. Затем следует отдых около 5 секунд, а затем нужно повторить 10 вдохов-движений. Кстати говоря, данное упражнение рекомендуется не только для остановки приступов астмы, но и сердечных приступов и печеночных колик. Его можно выполнить стоя и сидя.

  • «Наклоны»

Следующее упражнение является крайне эффективной профилактикой приступов. Выполняется это упражнение следующим образом — слегка наклонитесь вперед — голова опущена, руки согнуты в локтях . шумный короткий вдох носом. Слегка, не до конца выпрямиться, сохраняя ту же позицию – выдох. Повторить сначала. После двух вдохов-движений, отдохнуть несколько 3-7 секунды и повторить по два вдоха-движения или по четыре вдоха-движения (похожие на поклон) подряд. И снова чередовать, серия вдохов-движений, отдых, и опять..

Не стоит считать количество серий вдохов-движений. Упражнение повторяется до тех пор, пока вы не почувствуете легкую усталость. Единственный счет, который ведется, это количество вдохов в серии, два или четыре. Упражнение, как правило, получается выполнять в течении 10-15-ти минут.

Если приступ проходит очень тяжело и больному сложно выполнять вдох на наклоне, вполне допустимо сесть. Тело нужно наклонить вперед, голову опустить свободно, локти расположить на коленях и сделать круглую спину. Не выполняя никаких движений нужно шумно вдохнуть носом по два раза (шмыгнуть). Рекомендуется отдых по несколько секунд после каждые два вдоха, без движений. Нужно помнить, что в данном упражнении выдох есть, но он очень незаметный. Выдыхать тихо и спокойно. Вдох же делается на полную глубину легких, ощущение вдоха почти в спину, в поясницу.

  • «Обними плечи»

Руки, согнутые в локтях, поднимите на уровень плеч. Повернутые к себе ладони следует поставить перед грудью, на уровне шеи. Руки резко бросаются друг к другу как бы навстречу, но при этом одна касается противоположного плеча, а другая к противоположной подмышке — они двигаются параллельно друг к другу. Если упражнение выполняется на ходу, то нужно соблюдать ритм шагов. Вдохи, короткие и шумные повторяются одновременно с каждым «объятьем».

Как вы уже поняли, главные два упражнения, которые лежат в основе всех остальных — это наклон-вдох, одновременно, коротко и резко; объятие-вдох, ритмично и многократно. При выполнении упражнений по методу Стрельниковой не лишним будет освоение следующих практик:

  • Учимся вдыхать

Хотите понять, как правильно вдыхать? Вообразите себе, что в квартире пахнет гарью. И действовать нужно соответственно воображаемой ситуации — то есть нюхать, принюхиваться, шумно, резко, нюхать воздух по всей квартире.

  • Выдыхаем

Каждый выдох должен быть последствием вдоха. Каждый выдох должен уходить естественно, после каждого вдоха и лучше если выдох будет через рот, а не через нос. Не напрягаться. Думать только: «Гарью пахнет! Тревога!» Внимание должно акцентироваться только на вдохе, выдох должен получиться сам по себе. Рот нужно держать слегка приоткрытым, это помогает дыхательным упражнениям.

  • Следим за темпом

Лучше будет, если во время вдохов вы станете мысленно напевать ритмичную мелодию, «накачивая шину» В процессе нужно считать вдохи-движения. Темп вдохов-движений — 60—72 в минуту. Вдохи –громко, выдохи -тихо. Норма — 100-200 вдохов. Паузы между репризами вдохов — 1—3 сек. Во время выполнения упражнений нужно сделать столько вдохов, сколько позволяет состояние больного бронхиальной астмы.

Если упражнения не помогают нормализовать дыхание, то нужно воспользоваться привычными лекарственными средствами для остановки приступов удушья при бронхиальной астме. В день приступа продолжать занятия нельзя.

www.jlady.ru