Дыхательные упражнения при астме

Ñòàòè÷åñêèå è äèíàìè÷åñêèå äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ, âûïîëíÿòü êîòîðûå ïîä ñèëó äàæå ðåá¸íêó, âîøëè â êîìïëåêñ äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêè À.Í.Ñòðåëüíèêîâîé, êîòîðàÿ èçâåñòíà è ïðèìåíÿåòñÿ è â íàøåé ñòðàíå è çà å¸ ïðåäåëàìè. Îòäåëüíûå óïðàæíåíèÿ ýòîé ãèìíàñòèêè áûëè ïðèçíàíû ýôôåêòèâíûìè åù¸ â äîâîåííûå ãîäû, íî àâòîðñêèå ïðàâà íà óíèêàëüíóþ ìåòîäèêó áûëè çàðåãèñòðèðîâàíû â 1973 ãîäó.

Àëåêñàíäðà Íèêîëàåâíà Ñòðåëüíèêîâà ðàçðàáîòàëà êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ ãîëîñà. Íî ýòà ìåòîäèêà îêàçàëàñü âåñüìà ýôôåêòèâíîé è ïðè ìíîãèõ çàáîëåâàíèÿõ äûõàòåëüíîé ñèñòåìû, òàê êàê íàïðàâëåíà íà óêðåïëåíèå äûõàòåëüíîé ìóñêóëàòóðû, óëó÷øåíèå âîçäóõîîáìåíà â ë¸ãêèõ, óëó÷øåíèå ïðîõîäèìîñòè áðîíõèàëüíîãî äåðåâà.

Îòëè÷íûå ðåçóëüòàòû ïîêàçàëà ãèìíàñòèêà ïî Ñòðåëüíèêîâîé ïðè áðîíõèàëüíîé àñòìå. Äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ íå òîëüêî ñîêðàùàþò ÷àñòîòó ïðèñòóïîâ, íî ìîãóò êóïèðîâàòü ïðèñòóï óäóøüÿ ó áîëüíûõ áðîíõèàëüíîé àñòìîé.

Ïðèíöèïû äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêè Ñòðåëüíèêîâîé

Ïðè ñîçäàíèè ñâîåé ìåòîäèêè À.Í.Ñòðåëüíèêîâà ðóêîâîäñòâîâàëàñü íåñêîëüêèìè îñíîâîïîëàãàþùèìè ïðèíöèïàìè:

1. Âäîõ — ïåðâîîñíîâà äûõàíèÿ. Îò åãî ãëóáèíû è ýíåðãè÷íîñòè çàâèñèò ñèëà è ýôôåêòèâíîñòü âûäîõà. Ïîýòîìó áîëüøàÿ ÷àñòü óïðàæíåíèé ãèìíàñòèêè Ñòðåëüíèêîâîé íàïðàâëåíî íà òðåíèðîâêó âäîõà. ×òîá íàó÷èòüñÿ ïðàâèëüíî âäûõàòü ðåêîìåíäóåòñÿ óïðàæíåíèå «Ãàðüþ ïàõíåò! Òðåâîãà!» Ïðåäñòàâüòå, ÷òî âû ïðèíþõèâàåòåñü ê ñòðàííîìó çàïàõó è äåëàéòå êîðîòêèå, àêòèâíûå âäîõè, íå çàäàâàÿñü ïðè ýòîì öåëüþ íàáðàòü â ë¸ãêèå ïîáîëüøå âîçäóõà, à ñòàðàÿñü âòÿíóòü åãî ïîãëóáæå. Âäîõè ïðîèçâîäÿòñÿ äèàôðàãìîé è íèçîì æèâîòà ÷åðåç íîñ.
2. Âûäîõ — ïàññèâíîå, íåïðîèçâîëüíîå äûõàòåëüíîå äâèæåíèå. Îíî è äîëæíî îñòàâàòüñÿ òàêèì: ôîðñèðîâàíèå, àêòèâíîå âûòàëêèâàíèå èç ñåáÿ âîçäóõà Ñòðåëüíèêîâà ñ÷èòàåò íåïðèåìëåìûì, òàê êàê ýòî íàðóøàåò åñòåñòâåííûé äûõàòåëüíûé ðèòì. Ó áîëüíûõ áðîíõèàëüíîé àñòìîé çàòðóäíåíèå âîçíèêàåò èìåííî ïðè âûäîõå. Îáëåã÷åíèå âûäîõà äîñòèãàåòñÿ ïóò¸ì ñæèìàíèÿ ãðóäíîé êëåòêè ñíàðóæè ñ ïîìîùüþ ñïåöèàëüíî ïîäîáðàííîé ïîçû è âñïîìîãàòåëüíûõ ñðåäñòâ (ïîëîòåíöå èëè øèðîêèé ïîÿñ, ñòÿãèâàþùèé íèæíþþ ÷àñòü ãðóäíîé êëåòêè).
3. Ðèòì. Äëÿ Ñòðåëüíèêîâîé, êàê äëÿ ó÷èòåëÿ ïî âîêàëó, ýòî î÷åíü âàæíî. Íî, êàê âûÿñíèëîñü ïðè ïðèìåíåíèè ãèìíàñòèêè, ïðàâèëüíûé, âûâåðåííûé ðèòì äûõàíèÿ «äèñöèïëèíèðóåò» äûõàòåëüíóþ ìóñêóëàòóðó. Ïîýòîìó óïðàæíåíèÿ ñèñòåìû Ñòðåëüíèêîâîé âûïîëíÿþòñÿ â ðèòìå ìàðøåâîãî øàãà è ïîä ñ÷¸ò.
4. Êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé äëÿ êàæäîãî óïðàæíåíèÿ â ãèìíàñòèêå Ñòðåëüíèêîâîé ðàâíî èëè êðàòíî 4. Âåäü ÷åòûðå – âåëè÷èíà ìóçûêàëüíîãî ðàçìåðà, ëó÷øèì îáðàçîì ïîäõîäÿùåãî äëÿ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé.

Óïðàæíåíèÿ äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêè Ñòðåëüíèêîâîé ïðè áðîíõèàëüíîé àñòìå

Áîëüíûì áðîíõèàëüíîé àñòìîé ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíÿòü äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ äâàæäû â äåíü (óòðîì è âå÷åðîì).

Óïðàæíåíèå 1. «Êóëà÷êè» — ñâîåãî ðîäà ðàçìèíêà.
È.ï.: ñòîÿ, íîãè íà óðîâíå ïëå÷, ãîëîâà ïðèïîäíÿòà, ðóêè ñâîáîäíî îïóùåíû âäîëü òóëîâèùà.
Êîðîòêèé, ðåçêèé âäîõ ÷åðåç íîñ ñ øóìîì ñî÷åòàåòñÿ ñ ñæàòèåì ïàëüöåâ â êóëàêè. Çàòåì ñïîêîéíûé, ïëàâíûé âûäîõ ñ ðàññëàáëåíèåì êèñòè.
Óïðàæíåíèå ïîâòîðÿåòñÿ 4 ðàçà, çàòåì ïàóçà 3-5-ñåêóíä, è åù¸ îäèí ïîäõîä – 4 ðàçà. Ïî ìåðå íàòðåíèðîâàííîñòè êîëè÷åñòâî âäîõîâ óâåëè÷èâàåòñÿ êàæäûé ðàç íà 4.

Óïðàæíåíèå 2. «Ïîãîí÷èêè»
È.ï.: ñòîÿ, íîãè íà øèðèíå ïëå÷, êèñòè ðóê, ñæàòûå â êóëàêè – íà ïîÿñå.
Êîðîòêèé, øóìíûé, èíòåíñèâíûé âäîõ ïðîèçâîäèòñÿ ñ îäíîâðåìåííûì âûïðÿìëåíèåì ðóê, êàê áû îòæèìàÿñü èëè ñáðàñûâàÿ ãðóç.  íà÷àëå âäîõà êóëàêè ðàçæèìàþòñÿ, ðóêè âûòÿãèâàþòñÿ â ñòðóíó, íàïðÿãàþòñÿ ïëå÷è è øèðîêî ðàñòîïûðèâàþòñÿ ïàëüöû. Íà âûäîõå – âîçâðàùåíèå â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïðè÷¸ì âîçäóõ íà âûäîõå íå âûòàëêèâàåòñÿ ñèëîé, à ïàññèâíî, ìÿãêî âûïóñêàåòñÿ.

Óïðàæíåíèå 3. «Íàñîñ»
È.ï.: ñòîÿ èëè ñèäÿ; ñïèíà, ïëå÷è è ðóêè ðàññëàáëåíû.
Óïðàæíåíèå íà÷èíàåòñÿ ñ íàêëîíà âïåð¸ä ñ êðóãëîé ñïèíîé, îïóùåííîé ãîëîâîé, ñâîáîäíî ñâèñàþùèìè âíèç ðóêàìè.  êîíå÷íîé òî÷êå íàêëîíà ïðîèçâîäèòñÿ ðåçêèé, êîðîòêèé âäîõ.
Âûäûõàÿ, ñëåãêà âûïðÿìèòåñü, âûïóñêàÿ âîçäóõ ÷åðåç ðîò.
Äëÿ âûïîëíåíèÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ ñóùåñòâóþò íåêîòîðûå îãðàíè÷åíèÿ: ïàöèåíòàì ñ îñòåîõîíäðîçîì è ãðûæåé ìåæïîçâîíî÷íûõ äèñêîâ, ñ ïîâûøåííûì àðòåðèàëüíûì è âíóòðè÷åðåïíûì äàâëåíèè, ïðè ìî÷åêàìåííîé è æåë÷åêàìåííîé áîëåçíÿõ ñëåäóåò îãðàíè÷èòü ãëóáèíó íàêëîíà ïðè âäîõå.

Óïðàæíåíèå 4. «Êîøêà»
È.ï. ñòîÿ; íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ðóêè ñëåãêà ñîãíóòû â ëîêòÿõ. Êèñòè ðóê ðàññëàáëåíî ñâèñàþò íà óðîâíå ïîÿñà.
Óïðàæíåíèå íà÷èíàåòñÿ ñ ïîâîðîòà êîðïóñà âïðàâî.  êîíå÷íîé òî÷êå ïîâîðîòà — íåãëóáîêîå, îòðûâèñòîå ïðèñåäàíèå ñî÷åòàåòñÿ ñ ðåçêèì, êîðîòêèì âäîõîì. Çàòåì òàêîé æå ïîâîðîò âëåâî. Âûäîõè ïðîèñõîäÿò ñàìè ñîáîé ïàññèâíî ìåæäó âäîõàìè. Ïðè êàæäîì ïîâîðîòå êèñòÿìè ïðîèçâîäèòñÿ äâèæåíèå, êàê ïðè ñòðÿõèâàíèè âîäû ñ ðóê.

Óïðàæíåíèå 5. «Îáíèìè ïëå÷è»
È.ï.: ñòîÿ, íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ðóêè ñëîæåíû, êàê íà óðîêå è ïðèïîäíÿòû äî óðîâíÿ ïëå÷. Íà âäîõå, êàê îáû÷íî ðåçêîì, êîðîòêîì è øóìíîì, ðóêè âñêèäûâàþòñÿ íà ïëå÷è, êàê áû îáíèìàÿ èõ. Ïðè÷¸ì äâèæåíèå ðóê äîëæíî áûòü ïàðàëëåëüíûì, à íå êðåñò-íàêðåñò. Âî âðåìÿ âäîõà ãîëîâà ñëåãêà îòêëîíÿåòñÿ íàçàä. Âûäîõ – ïàññèâíî, íåïðîèçâîëüíî, âîçâðàùàÿ ðóêè ê èñõîäíîìó ïîëîæåíèþ.
Ýòî óïðàæíåíèå òðåáóåò íåêîòîðîé ñòåïåíè ïîäãîòîâëåííîñòè. Âûïîëíÿòü åãî ðåêîìåíäóåòñÿ òîëüêî òåì, êòî çàíèìàåòñÿ ïî ìåòîäó Ñòðåëüíèêîâîé óæå 2-3 íåäåëè.

Óïðàæíåíèå 6. «Ïîâîðîòû ãîëîâû»
È.ï. Âûïîëíÿòü ýòî óïðàæíåíèå ìîæíî ñòîÿ, ñèäÿ, ë¸æà. Ïëå÷è è ðóêè ðàññëàáëåíû.
Êîðîòêèé, ðåçêèé âäîõ ñî÷åòàåòñÿ ñ ïîâîðîòàìè ãîëîâû âïðàâî-âëåâî. Âûäîõè ïðîèçâîäÿòñÿ íåïðîèçâîëüíî.

Ïðè ïîÿâëåíèè ïðèçíàêîâ óäóøüÿ áîëüíûì áðîíõèàëüíîé àñòìîé ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ «Íàñîñ», «Îáíèìè ïëå÷è» è «Ïîâîðîòû ãîëîâû». Ïðè÷¸ì óïðàæíåíèÿ ýòè ëó÷øå âûïîëíÿòü ñèäÿ, çàòÿíóâ íà òàëèè øèðîêèé ðåìåíü èëè ïðåïîÿñàâøèñü ïîëîòåíöåì. Ýòî îáëåã÷èò çàòðóäí¸ííûé âûäîõ.

Àâòîðû ìåòîäèêè óòâåðæäàþò, ÷òî âûïîëíÿÿ äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ, ìîæíî íå òîëüêî ñíèçèòü ÷àñòîòó ïðèñòóïîâ áðîíõèàëüíîé àñòìû, íî è ïîëíîñòüþ èçëå÷èòü ýòî êîâàðíîå çàáîëåâàíèå.

Òðàäèöèîííàÿ ìåäèöèíà íå ñïåøèò ñî ñòîëü êàðäèíàëüíûìè âûâîäàìè: ïðè¸ì ëåêàðñòâåííûõ ïðåïàðàòîâ ñàìîñòîÿòåëüíî ñíèæàòü èëè âîâñå ïðåêðàùàòü íå ñòîèò, äàæå åñëè çàìåòíû î÷åâèäíûå óëó÷øåíèÿ. À â öåëîì, îáû÷íûå âðà÷è áëàãîñêëîííî îòíîñÿòñÿ ê ìåòîäèêå Ñòðåëüíèêîâîé è íåðåäêî ðåêîìåíäóþò å¸ ñâîèì ïàöèåíòàì â êà÷åñòâå âñïîìîãàòåëüíîãî ìåòîäà ëå÷åíèÿ àñòìû.

comp-doctor.ru

Показания и ограничения к выполнению гимнастики

Дыхательные упражнения при астме стремительно набирают популярность, применяясь не только для лечения, но и для помощи при многих других заболеваниях. Даже здоровому человеку не помешает проводить эти манипуляции, повышая свой жизненный тонус.

Существует множество комплексов упражнений, которые позволяют подобрать наиболее подходящие. Помимо целительной силы, у такой гимнастики есть разносторонний эффект:

• обогащение каждой клетки организма кислородом;
• укрепление нервной системы;
• улучшение работы сердца и сосудов;
• нормализация показателей давления;
• выведение шлаков;
• ускорение метаболизма.

В результате таких положительных изменений здоровья человек чаще находится в приподнятом настроении, благодаря избавлению от отрицательной энергии. Таким образом, каждому, кто хочет улучшить состояние своего организма, стоит попробовать дыхательную гимнастику при астме.

Но есть и медицинские показания к выполнению комплекса упражнений:

• любое заболевание дыхательной системы;
• сердечные боли;
• повышение давления;
• проблемы с позвоночником или суставами;
• стрессовое состояние и депрессия;
• головные боли.

Самый главный показатель к выполнению комплекса – заболевания дыхательной системы, в частности бронхиальная астма. Но есть случаи, когда гимнастика строго противопоказана. Это:

• любые опухоли;
• травмирование позвоночной системы;
• гипертония;
• мочекаменное заболевание.

Чтобы окончательно выбрать комплекс дыхательных упражнений, подходящий именно вам, нужно обратиться к врачу и пройти необходимое обследование. По его результатам будут даны медицинские рекомендации, которые следует учитывать.

Общие упражнения

Если вы в начале пути к освоению дыхательной гимнастики – эти занятия именно для вас. Они эффективно помогают справиться с напряжением, вызванным атакой бронхиальной астмы, и служат хорошей профилактикой от повторных приступов.

• Выдох ртом – полноценное упражнение, для которого даже не нужно вставать с кровати после пробуждения. Исходная позиция: согнутые в коленях ноги. Начинайте подтягивать их максимально близко к подбородку, выполняя при этом глубокий выдох ртом. Повторите 10-15 раз. Данное упражнение хорошо очищает дыхательную систему, избавляя от мокроты.
• Поочерёдное дыхание – выполняется как в сидячем положении, так и стоя либо лёжа. Прикройте пальцем одну ноздрю, глубоко вдохните, далее закройте другую – выдохните. Повторяйте упражнение 10-15 раз, меняя ноздрю, которую закрываете.
• Дыхание диафрагмой – ещё одно простое упражнение, не требующее специальных условий. Поместите руки на бока, глубоко вдохните через нос, сильно надувая живот. Спустя секунду резко выдохните также носом, сразу втяните живот. Сделайте упражнение 10 раз.
• Лёгочная вентиляция, для которой нужно сесть ровно и расположить руки на коленях. Глубоко вдохните через нос, вытягивая руки в разные стороны. Выдыхая, подтяните левую ногу максимально близко к груди. Повторяйте гимнастику поочерёдно с каждой ногой.
• Прерывистое дыхание – запрещено к выполнению гипертоникам. Резко вдохните воздух, подождите 3-4 секунды, выдохните со звуками «з» и «ш».

Такие простые упражнения помогут не только победить очередной приступ бронхиальной астмы, но и привести организм в тонус.

Метод Стрельниковой

Это один из наиболее результативных комплексов упражнений при бронхиальной астме. Он изначально предназначался певцам в качестве тренировки актёрского голоса. Его эффективность при астме обнаружили случайно, когда автор методики, испытывая очередной приступ без возможности позвать на помощь, использовала собственную программу. Такое решение спасло ей жизнь. Так гимнастика Стрельниковой при астме стала стремительно набирать популярность.

Упражнения, из которых состоит методика, не требуют специальной физической подготовки и особых условий. Лёгкость и доступность – главные достоинства данного вида гимнастики.

• Насос – упражнение, которое служит не только профилактикой, но и очень полезно во время самого приступа. Возьмите любой продолговатый предмет и начните изображать процесс накачивания колеса. Наклоняясь – вдыхайте, разгибаясь – выдыхайте. Не напрягайтесь, делайте все просто и естественно. Вдыхайте через нос, выдыхайте – через рот. Повторите упражнение не менее 8 раз, сделайте небольшую паузу и повторите ещё 10 раз.


• Наклоны – отличное профилактическое упражнение. Чтобы его сделать, наклонитесь немного вперёд, опустите голову и согните руки в локтях. Коротко и резко вдохните через нос и выдохните в том же положении. После двух повторений пауза на 4-6 секунд и повторный вдох с наклоном. Делайте упражнение, чередуя его выполнение с отдыхом, пока не ощутите небольшое чувство усталости.
• Обними плечи – для его выполнения согните руки в локтях и поднимите их к плечам. Ладони поверните к себе, держа их напротив шеи. Соедините резко руки, при этом одна из них дотягивается до противоположного плеча, а другая – подмышки. Упражнение можно делать на ходу, соблюдая определённый ритм шагов.

Таким образом, основные движения гимнастики Стрельниковой:

• наклон-вдох, который делается резко, быстро и одновременно;
• объятие-вдох, которые выполняются многократно и ритмично.

Чтобы упражнения по данному методу были особенно эффективными, необходимо научиться правильно:

• вдыхать – представьте, что чем-то пахнет, и вы пытайтесь понять, чем именно, делая быстрые и резкие вдохи;
• выдыхать – не напрягаясь делать его через рот;
• следить за темпом – в этом поможет любая ритмичная песня, которую вы будете мысленно напевать. Вдыхайте громко, выдыхайте — тихо. Придерживайтесь ритма – 65-75 вдохов в течение минуты. В норме за время выполнения гимнастики вы должны сделать от 100 до 200 ритмичных вдохов, делая между ними паузу в 4-6 секунд.

Если физические упражнения при астме не помогают справиться с приступом, необходимо немедленно воспользоваться привычным лекарством. После приступать к гимнастике можно лишь на следующие сутки.

Йога при астме

Это комплекс упражнений, специально разработанных для помощи при астме.

• Насыщение кислородом – выполняется в позе лотоса. Пристально смотрите на кончик носа, крепко прижимая язык к верхним зубам. Сев в максимально удобную для себя позу, сделайте 8 быстрых вдохов-выдохов. Далее глубоко вдохните через нос, подождите 3-6 секунд, затем медленно выдохните. Повторите 3 раза.
• Очищающее дыхание – одно из наиболее действенных упражнений. Встаньте ровно и сделайте медленный максимально глубокий вдох. Если всё правильно, крылья носа должны коснуться перегородки. Далее сложите трубочкой губы, и начинайте медленно выдыхать воздух небольшими порциями. Главное требование упражнения – максимально глубокий вдох, при котором ощущается небольшое напряжение в области живота.
• Релаксация – выполняется также стоя. Медленно и глубоко вдохните, задержите дыхание на 2-3 секунды. После этого нужно резко наклониться вперёд, выдыхая через рот звук «ха». Выпрямление с медленным вдохом и поднятыми вверх руками, опускающимися во время выдоха.


• Стимуляция лёгких – упражнение, которое выполняется лёжа. Глубоко вдохните через нос, поднимая руки максимально вверх. Подождите 2-3 секунды, затем быстро согните ноги в коленях и поднимите. Обнимите ноги руками, прижмите их к груди, выдыхая со звуком «ха». Отдохните 2-3 секунды, потом медленно вдохните через рот, поднимая руки, выпрямляя ноги и ставя их обратно на пол. Задержите дыхание и выдохните через нос, максимально медленно, одновременно опуская руки. Повторите весь цикл трижды.

Следует учитывать, что после выполнения дыхательной гимнастики необходимо полноценно отдохнуть. Также нужно немедленно прекратить упражнения при малейшем напряжении в органах дыхания. Соблюдение всех правил гимнастики и разумная осторожность при её выполнении гарантируют высокую эффективность.

legkopolezno.ru

Показания

Выполняя дыхательные упражнения в комплексе с другими рекомендациями специалиста, можно добиться таких результатов:

• положительное воздействие на обмен веществ;
• улучшение кровоснабжения органов, в частности дыхательной системы;
• улучшение дренажной функции бронхов;
• восстанавливается нервная регуляция;
• улучшение носового дыхания;
• защитные силы организма усиливаются;
• восстановление нервно-психического состояния;
• исправление деформаций;
• в качестве повышения тонуса;
• способствуют укреплению сосудистой системы;
• роль в рассасывании инфильтратов и спаек;
• улучшение лимфообращения;
• снятие местных застойных явлений.

Противопоказания

Отказаться от выполнения упражнений следует в следующих случаях:

• приступ удушья;
• сильный кашель;
• плохие погодные условия;
• острые воспалительные процессы;
• гипертермия;
• тромбофлебиты;
• плохо проветриваемое помещение;
• быстрый бег;
• упражнения, проводимые без перерывов.

Правила выполнения дыхательной гимнастики при бронхиальной астме

Рассмотрим простые, но крайне важные правила выполнения гимнастики:

• во время выполнения упражнений во время дыхания необходимо задействовать рот, а не нос. Иначе содержимое носоглотки может попасть в бронхи, а это в свою очередь может спровоцировать обострение заболевание;
• дышать нужно спокойно, неглубоко;
• не следует выполнять упражнения после приема пищи;
• когда заболевание осложнено скоплением мокроты, выполнение гимнастики должно проводиться в промежутках вдоха и выдоха. В противном случае может начаться приступ кашля и бронхоспазм;
• в любом деле важна регулярность. Чтобы гимнастика принесла свои плоды, их необходимо выполнять регулярно и лучше, если местом проведения будет свежий воздух;
• глубокие вдохи – это раздражители для бронхов и провокаторы рецидивов;
• важно научиться самостоятельно справляться с приступами. Для этого делается неглубокий вдох и поверхностный выдох;
• гимнастические упражнения нужно выполнять не менее двух раз в день.

Комплекс упражнений

Рассмотрим простые упражнения, которые в комплексе выполнения эффективны при данной болезни:

• упражнение, которое выполняется еще лежа в кровати. Как только вы пробудились ото сна и еще не встаете, согните ноги в коленном суставе и постарайтесь насколько это возможно подтянуть их к грудной клетке. Выполняется это упражнение на выдохе;
• надувание и сдувание живота. Упражнение следует выполнять уже стоя, держа обе руки на поясе. Дыхание осуществляется через нос. Делаем вдох и одновременно стараемся надуть свой живот, а на резком выдохе втягиваем его назад;
• дыхание правой и левой ноздрей. Выполняется это упражнение в любом положении. Сначала закрываем одну ноздрю и делаем вдох через другую, затем меняем;
• упражнение, которое способствует нормализации газообмена, а также улучшает механические способности легких. Для его выполнения нам понадобятся: сосуд с водой и трубочка. Сначала делаем глубокий вдох, а затем выдуваем воздух через трубочку в воду. Выдох необходимо стараться делать медленно. Такое упражнения можно делать чаще, чем остальные;
• глубокое дыхание с последующим кашлем. Выполняется в положении лежа. Сначала необходимо сильно выдохнуть, при этом втягивая в себя живот, а затем делается вдох и живот наоборот выпячивается. После этого должен последовать глухой кашель;
• шипящий выдох. Для его выполнения нужно сделать несколько вдохов, втягивая воздух небольшими порциями через нос. А затем выдох уже делается через рот, при этом верхняя и нижняя челюсти должны быть сомкнутыми.

Разные методики

Самыми популярными методиками являются:

• метод Стрельниковой;
• метод Бутейко.

По Стрельниковой

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме по Стрельниковой обладает рядом неоспоримых преимуществ.

Среди которых можно отметить такие:

• разработанный комплекс упражнений воздействует не на какой-то отдельный орган, а на весь организм;
• данный комплекс – это не просто лечебная физкультура, а массаж внутренних органов, который способствует усилению кровотока, а также улучшению регенеративных способностей организма.

Далее поговорим о главных особенностях данной методики:

• короткие сильные носовые вдохи;
• вдохи выполнятся во время приседаний или наклонов;
• во время дыхания задействуются мышцы брюшной полости и диафрагма. Благодаря этому легкие лучше начинают расправляться и наполняться воздухом. Как следствие, в кровь поступает достаточное количество кислорода.

Видео: Техника по Стрельниковой

По Бутейко

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме по Бутейко основана на двух главных правилах.

Вот эти правила:

• уменьшается глубина вдоха;
• увеличивается пауза после выдоха.

Вся суть этой методики заключается в том, что диафрагма должна быть максимально расслабленной.

Вдохи должны быть неглубокими и неполными. Особенно в период приступа бронхиальной астмы следует вообще задерживать дыхание.

Неприятными эффектами, связанными с проведением такой методики, можно назвать нехватку воздуха и связанные с ней страх, беспокойство.

Перед тем, как проводить такие упражнения, следует к ним подготовиться:

• расслабление;
• занять положение сидя, выпрямив спину и положив руки на ноги;
• дыхание должно быть мелким и поверхностным;
• осторожно и едва заметно выдыхать через нос;
• процедура должна длиться не больше десяти минут.

Комплекс упражнений включает в себя проведение таких процедур:

• делается вдох, а затем выдох с максимальным расслаблением мышц, за которым следует небольшая пауза;
• одновременно при задержке дыхания нужно массажировать рефлекторные точки носа;
• полное дыхание при втянутом животе;
• делаются максимальные вдохи выдохи, затем пауза, после которой следует максимальная задержка дыхания;
• редкие вдохи и выдохи;
• задерживание дыхания на вдохе и на выдохе;
• максимальная пауза дыхания, которая делается в положении сидя, затем в положении стоя, а после – во время бега и приседаний.

Преимущества

Благодаря регулярным и правильно выполненным упражнениям можно добиться желаемых результатов, а именно:

• дыхательные пути освобождаются от слизи и мокроты;
• вентиляционная функция легких и бронхов улучшается за счет увеличения просвета;
• восстановление аппарат дыхания;
• уменьшается частота бронхиальных спазмов;
• происходит укрепление диафрагмы и мышечных тканей;
• нормализация работы всей сердечно-сосудистой системы;
• умение контролировать свое дыхание;
• улучшение общего состояния, в частности эмоционального состояния, а ведь именно стресс и является одной из причин, провоцирующих развитие осложнений.

Полезные советы

Если регулярно и правильно выполнять гимнастические упражнения, это не только снизит частоту и интенсивность приступов, но и благотворно повлияет на организм в целом.

Данные, полученные в ходе опроса больных, говорят о том, что умеренные физические нагрузки:

• улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
• нормализуют здоровый сон;
• а также снижают необходимость в приеме лекарственных препаратов.

Некоторые любят заниматься спортом под музыкальное сопровождение, но лучше всего выполнять упражнения в полной тишине, чтобы ничего не отвлекало и можно было сосредоточиться на вдохах и выдохах.

Даже спокойная музыка может снижать концентрацию внимания и плохо повлиять на выполнение гимнастики.

Не зря говорится, что главное не количество, а качество, поэтому старайтесь аккуратно и внимательно выполнять весь комплекс.

В какое время лучше выполнять упражнения

Лучше всего заниматься утром после пробуждения и в вечернее время за несколько часов до сна. Хотя каждый подбирает свой индивидуальный режим.

Здесь нет прописных правил.

Главное, что должно выполняться при выполнении гимнастики: регулярность, тщательность и правильность тренировок.

Упражнения, помогающие остановить приступ

Сразу же, как только вы почувствовали, что начинается приступ, необходимо сесть и занять положение, при котом локтевые суставы будут опираться на колени.

Затем начинаем делать вдохи носом, втягивая небольшие порции воздуха.

В том же положении можно выполнить еще одно упражнение. Голову наклоняем вниз и делаем коротки, но глубокий вдох через нос, а затем поднимаем голову и делаем выдох через рот.

Если состояние настолько тяжелое, что невозможно выполнять такие упражнения. То постарайтесь просто пошмыгать носом по несколько раз, делая короткие паузы.

Главное, стоит помнить, что вдыхать следует через нос, но после каждого такого вдоха должен следовать выдох через рот.

Способы профилактики осложнений бронхиальной астмы? Ответ далее.

Какая одышка при бронхиальной астме? Смотрите здесь.

allergycentr.ru

Преимущества проведения гимнастики при астме

При помощи регулярных занятий гимнастикой, возможно, снизить острые симптомы заболевания и достигнуть значительного улучшения. Кроме того, отмечается следующее положительное воздействие:

1. Дыхательные оболочки активно очищаются от слизистого содержимого.
2. Увеличивается просвет дыхательных путей, что усиливает бронхиальную и легочную вентиляцию.
3. Благодаря гимнастике нормализуется функциональность дыхательного аппарата.
4. Снижаются случаи развития бронхоспазмов.
5. Отмечается диафрагмальное и мышечное укрепление, отвечающие за работу дыхательных мышц.
6. Восстанавливается нормальная деятельность сердечно-сосудистой системы.
7. Благодаря нормализации дыхательных органов снижается частота приступов удушья, особенно у детей.
8. Благодаря гимнастике пациент учится управлять собственным дыханием, самостоятельно снижая интенсивность приступов.

Кроме того, при дыхательной гимнастики, по мере нормализации общего состояния снимается стрессовое напряжение, являющееся частой причиной развития бронхиального приступа.

Противопоказания к проведению гимнастики

Необходимо помнить, что, как и любое лечение, дыхательная гимнастика может иметь противопоказания, поэтому от нее нужно отказаться в следующих случаях:

• если у пациента острый приступ удушья, сопровождаемый сильным кашлем и бронхоспазмом;
• в том случае, когда внешние погодные условия (мороз, жара, дождь, ветер и т.д.) не позволяют заниматься гимнастикой;
• отсутствие возможности хорошего проветривания помещения для тренировки;

• сразу после интенсивной ходьбы или пробежки, которые могут вызвать сбивчивое дыхание;
• симптомы повышенной усталости и стрессовые ситуации;
• недавно перенесенные пневмонии и острый бронхит.

В том случае, когда противопоказаний к проведению дыхательных упражнений не существует, можно приступить к занятиям. Однако даже в этом случае необходимо придерживаться определенных правил.

Правила проведения гимнастики

1. Одно из главных правил — это дыхание ртом во время выполнения дыхательного упражнения. В противном случае возможно попадание носоглоточного содержимого в бронхи. Это может спровоцировать острый приступ заболевания, что особенно опасно для детей. Но необходимо помнить что некоторые методики подразумевают дыхание в основном носом
2. Кроме того, при осложнении астмы и чрезмерном скоплении мокроты в легочной и бронхиальной системах необходимо выполнять упражнения только в промежутках между вдохом и выдохом. Иначе возможен бронхоспазм и сильный кашель.
3. Еще одним важным моментом является умение дышать поверхностно, так как глубокое дыхание способно спровоцировать новые симптомы астмы. Кроме того, необходимо уметь контролировать свои эмоции.
4. Дыхательная гимнастика может оказать полное лечебное воздействие только в том случае, если она выполняется на регулярной основе, с учетом индивидуальных особенностей организма и возраста пациента.

Методики дыхательной гимнастики

На сегодняшний день существуют 2 основные методики, которые наиболее эффективно проводят лечение бронхиальной астмы. К ним относятся гимнастика по Стрельниковой и Бутейко.

Эти 2 разновидности гимнастических упражнений рекомендуется выполнять даже детям и пожилым пациентам. Гимнастика выполняется не ранее чем через 1,5 часов после употребления пищи, а температура в помещении не должна быть чрезмерно влажной и холодной.

В том случае, когда при проведении занятия возникают неприятные ощущения, необходимо проконсультироваться и откорректировать дальнейшее лечение с лечащим врачом, так как при правильном проведении гимнастики дискомфортных ощущений возникать не должно.

Для того чтобы правильно выполнять гимнастику Стрельниковой или Бутейко необходимо придерживаться последовательности действий. Только в этом случае комплекс по Стрельниковой даст положительный результат.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Дыхательные занятия имеют огромное значение, поэтому необходимо подробнее познакомится с разработкой А.Н. Стрельниковой.

Методика Стрельниковой достаточно давно используется в комплексном лечении пациентов с дыхательными заболеваниями. Эффективность этого метода подтверждена многочисленными положительными результатами.

Гимнастический комплекс состоит из нескольких упражнений, которые выполняются без особой подготовки. Как правило, такие занятия требуют сжатия грудной клетки на вдохе. Именно при помощи такой методики можно приостановить приступы астмы. Кроме того, дыхательные занятия позволяют провести лечение не только астмы, но и хронического бронхита.

Положительные отзывы получило упражнение, называемое «насос». Оно обеспечивает снятие приступа, в том числе среди детей, поэтому необходимо заранее изучить правильность его выполнения.

1. Упражнение «Насос». Выполняется стоя, либо сидя на стуле. При положении сидя необходимо упереться обеими руками в колени. Упражнение выполняется серией по 2-4 резких коротких носовых вдоха. Не рекомендуется выпрямляться очень сильно и откидываться назад. Далее в руки следует взять свернутую в трубку газету или продолговатый предмет и изображается движение, как будто накачивается насосом автомобильная шина. При наклоне делается вдох, при разгибании выполняется выдох.

Наклоны выполняются спокойно, часто и легко. При этом голова должна быть слегка склонена, как будто пациент смотрит на насос. Наклоны следует проводить не ниже области пояса, а спина должна быть круглой. Вдох следует проводить носом, а выдох ртом. Важно соблюдать ритмичность движений (наподобие строевого марша). Необходимо делать не менее 8 вдохов подряд с перерывом в 5 секунд, после чего происходит повтор, еще 10 вдохов. Важно отметить, что лечение таким способом можно проводить не только в отношении бронхиальной астмы, но и сердечной, а также для снятия печеночных колик.

2. «Наклоны». Это упражнение также эффективно для профилактики астматического приступа, оно получило наиболее положительные отзывы пациентов. Для его выполнения рекомендуется слегка склониться вперед, опустив голову. Руки должны быть согнуты в локте. При этом выполняется шумный короткий вдох. При медленном выпрямлении необходимо выполнить выдох и повторить этот алгоритм еще 2-3 раза с перерывом в 5-7 секунд. Обязательно выполнение 2 вдохов (при движении с наклоном) и 4 вдоха.

Отсчитывать количество действий совсем не обязательно, они повторяются до тех пор, пока не наступит чувство небольшой усталости. Важно отсчитывать число вдохов в комплексе занятий (2 или 4). Средняя продолжительность упражнения составляет не более 15 минут.

При тяжелом развитии заболевания пациенту достаточно трудно выполнение вдохов на наклоне, разрешается присесть на стул. При этом тело слегка наклоняется вперед, а голова опущена, спина должна быть круглой, а локти следует поместить на колени. Это положение сопровождается шумным носовым вдохом не менее 2 раз. После каждых 2 вдохов необходимо сделать отдых на 5 сек. Важно учитывать, что в этом упражнении, конечно же, есть и выдох, однако он делается очень спокойно и легко, в отличие от вдоха, который выполняется на всю глубину легкого.

3. «Обними плечи». При выполнении этого упражнения следует согнуть руки в области локтя и поднять их на одном уровне с плечами. Ладони необходимо повернуть по направлению к лицу на уровне груди. Одну руку необходимо резко бросить навстречу другой руке. Одна рука должна прикоснуться к противоположному плечу, а вторая должна коснуться противоположной подмышечной впадины. Руки должны работать в параллельном направлении. Резкий шумный вдох необходимо повторять с каждым таким «объятием».

Кроме того, при занятиях по Стрельниковой требуются следующие навыки:

1. ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ВДОХА. Для того чтобы понять принципы правильного выполнения вдоха необходимо представить ситуацию, что в помещении присутствует запах гари. В соответствии с этой ситуацией необходимо принюхиваться, а также шумно вдыхать воздух. Это и будет правильной тактикой вдыхания по Стрельниковой.

2. ВЫДОХИ. Вдохи и выдохи должны выполняться через нос. Не следует напрягаться и ждать наступления выдоха. Он наступит самостоятельно. Для лучшего эффекта рот на выдохе нужно слегка приоткрыть, что способствует лучшей дыхательной деятельности.

3. ТЕМП. Для лучшего дыхания необходимо мысленно отсчитывать ритм при «накачивании шины». Темп вдохов должен составлять не менее 60-70 движений за 1 минуту. Вдох нужно делать громким, а выдох должен быть тихим. Нормой считается выполнение 100-200 вдохов с паузой в 3 секунды. В том случае, когда упражнения не способствуют нормализации дыхательной деятельности, рекомендуется использовать лекарственную терапию с традиционными бронхолитиками.

Польза дыхательных упражнений при астме для детей

Для детей рекомендуется формировать групповые занятия по ЛФК, поскольку эмоциональное состояние ребенка позволяет лучше усваивать знание в среде сверстников. И только тогда, когда ребенок освоит в коллективе дыхательный комплекс по Бутейко или Стрельниковой, разрешается проводить самостоятельные занятия. Однако следует помнить, что рядом всегда должны находиться взрослые, а если они будут проводить совместные занятия, то это станет дополнительным стимулом для детей.

Для предупреждения развития астматического приступа у детей с помощью методики Стрельниковой, рекомендуется частое и быстрое дыхание через нос и обязательное выполнение упражнения «насос».

Многих пациентов интересует вопрос о принципиальной разнице между гимнастикой Бутейко и Стрельниковой. С помощью методики Бутейко за максимально короткий промежуток времени можно научить детей контролировать дыхательную деятельность. В этом случае дыхание выполняется на задержку, что гораздо проще отслеживается, чем вдохи и выдохи. Оба способа оказывают эффективное лечение астматических заболеваний, а грамотное лечение, в свою очередь, уменьшает число приступов и нейтрализует симптомы заболевания.

allergiyanet.ru

Лечебная физкультура при бронхиальной астме: а нужно ли? 

Включение в схему терапии ЛФК при всех заболеваниях лёгких обязательно. Занятия лечебной физкультурой способствуют более лёгкому течению болезни, уменьшению эпизодов обострений и приступов. Кроме того, методика не требует использования специального оборудования. Как правило, упражнения назначаются всем больным, не имеющим противопоказаний, в период ремиссии заболевания.

Список противопоказаний невелик:

• сопутствующая сердечно-лёгочная недостаточность (ЧСС выше 120, частота дыхания более 25 в минуту);
• острые инфекционные и вирусные заболевания с температурой тела 38 ^оС и более.

Систематические занятия способствуют:

• восстановлению физиологической частоты и глубины дыхания;
• нормализации газового состава крови — увеличению концентрации кислорода в тканях, улучшению их питания;
• улучшению вентиляционной способности лёгких;
• развитию адаптационных способностей организма;
• уменьшению аллергических реакций и склонности к спазмам бронхов.

Все вышеперечисленное в результате приводит к снижению степени тяжести заболевания, уменьшению дыхательной недостаточности, сокращению числа обострений и улучшению качества жизни больного.

Методика выполнения физических упражнений

При занятиях лечебной физкультурой обязательно соблюдать принцип постепенности. Резкое выполнение большого комплекса активных физических упражнений может спровоцировать приступ удушья. Следует идти от меньшего к большему.

Пациент на протяжении пяти дней выполняет начальный — подготовительный комплекс упражнений, тем самым постепенно даёт приспособиться и адаптироваться к физической нагрузке своему организму. Затем можно приступать к выполнению основного комплекса, более напряжённого, который больной использует на протяжении всей жизни.

Вводный подготовительный этап:

1. Сядьте на стул, спина прямая, глубоко вдохните носом — выдохните через рот. Выполните 4–8 подходов.
2. Сядьте на стул, неспешно вдохните. Подняв правую руку, сделайте паузу в дыхании на 1–2 секунды, выдохните, опустив руку. Выполните упражнение с левой рукой. Всего 4–8 подходов.
3. Сядьте на краешек стула, руки лежат на коленях. Сгибайте и разгибайте суставы кистей и стоп. Выполните 9–12 подходов.
4. Сядьте на стул, прижавшись к спинке. Максимально вдохните — выдохните, затем задержите дыхание на 1–2 секунды — выдох. Выполните 4–8 подходов.
5. Нажмите ладонями на грудь, покашляйте, сделайте 5–6 подходов.
6. Сядьте на стул, упритесь пальцами рук в колени. Сделайте вдох через нос — выдох ртом. Выполните 4–8 подходов.
7. Встаньте, руки опущены «по швам», вдохните — поднимите плечевой пояс, на выдохе — опустите, 4–8 подходов.
8. Комфортно устройтесь на стуле, расслабьтесь.

Основной комплекс:

1. Встаньте прямо. Наклонитесь вперёд, руки расслаблены. Глубоко вдохните носом, выдохните ртом. Сделайте 3–6 повторов.
2. Встаньте прямо, руки прижмите к туловищу. Вдохните носом, поместив кисти рук в подмышки. На выдохе поднимите вытянутые руки вверх. Расслабьтесь, опустите руки. Сделайте 4–6 повторений.
3. Исходное положение то же. Диафрагмальное дыхание: вдохните, надув живот и выпятив мышцы, выдохните — сдуйте живот и втяните мышцы. Выполнять 1 минуту.
4. Встаньте прямо, руки прижмите к туловищу. Глубоко вдохните, на выдохе согните правую ногу и подтяните колено к грудной клетке. Выполните упражнение для левой ноги. Всего 4–6 раз.
5. Сядьте на стул, спину прижмите к спинке, руки вдоль туловища. Сделайте вдох, выдохните, наклонитесь вбок, скользя рукой по туловищу. Выполните в другую сторону. Всего 4–6 раз.

Дыхательная гимнастика на страже здоровья

Дыхательные упражнения — один из старейших, но действующих методов в лечении бронхиальной астмы и предупреждении развития её осложнений. Благодаря полноценному дыханию укрепляются не только лёгкие и бронхи, но и весь организм. Ткани и клетки насыщаются кислородом, это нормализует их работу и ускоряет регенерацию. В лёгких при грамотно подобранных дыхательных упражнениях происходят положительные изменения: бронхи и бронхиолы очищаются от скопившейся слизи, бактерий и вирусов, находящихся в ней. Улучшается мышечный тонус стенок бронхов, нормализуется их кровоснабжение.

Для получения результата от дыхательных упражнений нужна регулярность занятий. Упражнения выполняйте на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

Дыхательная гимнастика имеет ряд противопоказаний:

• период обострения болезни;
• наличие острых инфекционно-воспалительных заболеваний;
• обострение заболеваний других органов и систем;
• плохие погодные условия.

 Основные виды упражнений:

1. Упражнение «Доброе утро». Это упражнение выполняется утром, не вставая с постели. Подтяните колени близко к груди, одновременно делая медленный выдох ртом. Выпрямите ноги, расслабьтесь. Выполните 4–6 повторений.
2. Упражнение «Воздушный шар». Встаньте прямо, вдохните носом, сильно выпятив живот. Резко выдохните, втянув живот. Выполните 6–8 повторов.
3. Упражнение «Объятия». Встаньте на носки, руки вытяните по сторонам, параллельно полу, сделайте наклон вперёд. Глубоко выдохните, одновременно резко скрестите руки на грудной клетке, как бы обнимая себя, ударив кистями по лопаткам, снова разведите руки и повторите упражнение, продолжая выдох. Сделайте вдох и вернитесь в начальное положение.
4. Упражнение с трубочкой. Поставьте перед собой банку с водой, возьмите трубочку, например, от детского сока. Сделайте через трубочку очень глубокий вдох, а потом постепенный выдох в воду. Упражнение выполняется 8–10 раз в день по 5 минут.
5. Упражнение с воздушными шарами. Суть такова: нужно надувать воздушный шар, пока он не лопнет. Важно не переусердствовать: при ощущении лёгкого головокружения необходимо прекратить упражнение, сесть и спокойно подышать — вдох носом, выдох ртом.

Также полезно использовать упражнения с произнесением на выдохе различных гласных и согласных букв. На начальном этапе это гласные (и, о, у), а на тренировочном — согласные (з, ж, ш). Глубоко вдохните носом, медленно выдохните, произнося в этот момент определённый звук. Выдох может длиться от 5 до 30 секунд.

Ознакомьтесь с основными упражнениями:

1. Встаньте прямо, руки согните в локтевых суставах, плавно вдохните носом, разведя локти по сторонам. Выдохните и сведите локти. Втягивая живот, произносите звук «ш»;
2. Встаньте прямо, на вдохе поднимите плечи, на выдохе — опустите. Произносите при этом звук «кха»;
3. Встаньте прямо, сожмите ладонями грудную клетку, вдохните через нос. На выдохе произносите следующие сочетания согласных: «пф», «бр», «бррх», «дррх». Начните с продолжительности выдоха 5 секунд, постепенно увеличивая до 30.

Общие дыхательные упражнения — видео

Дыхательная гимнастика йогов

На востоке правильному дыханию издревле уделялась важная роль. Йоги называют его «полным». Полное дыхание – это такое дыхание, когда в акте вдоха и выдоха задействованы все части лёгкого и прилегающей мускулатуры. Именно на этом дыхании основаны все занятия йогов. Для овладения им выполняйте следующее упражнение: сядьте, скрестив ноги под собой — «по-турецки». Медленно вдохните через нос, разводя прямые руки по сторонам. Постарайтесь почувствовать движение воздуха внутри: вначале им заполняется живот, потом грудь и, наконец, воздух идёт к ключицам — в самые удалённые отделы лёгких. Задержите дыхание на 2–4 секунды, неспешно выдохните, приводя руки в начальное положение. Выполните 3–5 повторов.

Серия тренировочных упражнений:

1. Встаньте прямо, медленно вдохните через нос. Выдыхайте малыми прерывистыми порциями. Важно, чтобы выдох был форсированным, нужно задействовать вспомогательные дыхательные мышцы — диафрагму и пресс. Выполните 3 раза по 5 сетов за день.
2. Встаньте прямо, вдохните глубоко носом, подняв руки выше головы. На выдохе сделайте наклон вперёд. Расслабьтесь и верните руки в начальное положение, произнеся в этот момент звук «ха». Выполните 3–5 повторов.
3. Звуковая вибрация. Вдохните носом, произнося на выдохе длинное «и-и-и». Выполните 3–5 подходов.

Йоги считают, что эти упражнения очищают внутренние органы, дают ощущение лёгкости. Звуковую вибрацию выполняют один раз в сутки. Регулярность занятий — залог успеха!

Основы йогатерапии — видео

Метод Стрельниковой

Эта методика успешно используется в лечении недугов дыхательной системы десятки лет. Известный врач хирург-оториноларинголог, доктор медицинских наук, профессор Валентина Александровна Загорянская-Фельдман писала:

Более тридцати лет наблюдаю великолепный лечебный эффект стрельниковской дыхательной гимнастики у певцов и актёров с различными заболеваниями голосового аппарата. Она полезна всем и в любом возрасте, особенно детям, при частых простудах и ОРЗ. Улучшая общие обменные процессы, эта дыхательная гимнастика укрепляет весь организм ребёнка, делает его здоровым.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой построена на освоении глубокого дыхания — «дыхания в спину». Все упражнения заключаются в сочетании резкого, форсированного вдоха через нос, совмещённого с определённым движением, и пассивного выдоха.

Предпочтительней начинать выполнять упражнения с врачом лечебной физкультуры или пульмонологом, но можно попробовать и самостоятельно, с помощью подробных инструкций и видеоуроков.

Основной комплекс упражнений

1. Упражнение «Ладошки». Встаньте прямо, согните руки в локтях и поднимите — параллельно грудной клетке. Кулаки разжаты, ладони расположены от себя. Сделайте четыре быстрых, форсированных, громких выдоха носом, при каждом сжимая ладони в кулаки. Расслабьтесь и опустите руки, передохните 3–4 секунды. Сделайте 6 подходов. Сначала вы можете ощутить незначительное головокружение — это нормально и достаточно быстро пройдёт. Если дискомфорт сохраняется, делайте упражнение сидя.
2. Упражнение «Погончики». Начальное положение стоя, ноги на ширине плеч, пальцы сжаты в кулаки, расположены на пояснице. Сделайте быстрый, форсированный вдох через нос, выпрямите руки, разжав и растопырив пальцы, как бы бросая что-то вниз. На выдохе вернитесь в начальное положение. Выполните 8 раз, 12 повторов.
3. Упражнение «Обними плечи». Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук сложены одна на другую, как сидя за партой, расположены на уровне плеч. Резко вдохните через нос, положив кисти рук на область плечевых суставов, голову немного отклоните назад. Задержите дыхание на 3–4 секунды, затем пассивно выдохните ртом. 
4.  Упражнение «Вдох-выдох». Это упражнение наиболее эффективно для профилактики приступов. Встаньте прямо, немного наклонясь вперёд, подбородок прижмите к груди. Сделайте короткий, резкий вдох через нос, слегка распрямитесь, но не до конца — выдох. Делайте столько подходов «вдох-выдох», сколько вам позволяет ваше состояние. Между подходами делайте паузы по 3–5 секунд.
5. Упражнение «Шаги» Начальное положения — стоя, ноги на ширине плеч. Согните левую ногу в коленном суставе, подняв её вверх, на уровень живота, носочки тянем к полу. При этом слегка присядьте на правой ноге. Сделайте форсированный вдох носом. Выдохните — верните ноги в начальное положение. Выполните упражнение с правой ногой.
   Не забывайте слегка приседать на одной ноге, чтобы другая нога, легко поднималась на уровень живота. Выполняйте по 8 подходов. При необходимости можно делать перерыв между подходами 8–10 секунд. Если присутствует травма ног, тромбофлебит сосудов нижних конечностей, упражнение выполняется сидя, после консультации сосудистого хирурга.

Дыхательна гимнастика Стрельниковой — видео

Система Бутейко

Этот метод был изобретён в 1952 году учёным-физиологом Константином Бутейко и успешно используется по сей день. Автор считает, что такие заболевания, как бронхиальная астма, различные аллергии, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь — происходят из-за гипервентиляции организма. При глубоком вдохе концентрация кислорода не увеличивается, но уменьшается концентрация углекислого газа. Недостаток CO₂ приводит к спазму гладкой мускулатуры бронхов, сосудов, кишечника, желчевыводящих путей. Из-за спазма к органам и тканям поступает меньше крови, соответственно, кислорода тоже меньше. Запускается порочный круг — развивается хроническое кислородное голодание. 

Суть методики заключается в увеличении времени между вдохами — уменьшении числа дыханий в минуту. В паузах между вдохами организм отдыхает, и накапливается недостающий углекислый газ. Для достижения результатов больному придётся преодолеть немало трудностей. Вначале это может быть незначительный дискомфорт, ощущение нехватки воздуха, снижение аппетита. На более продвинутых этапах может появляться полное отвращение к занятиям, резкое похудение, рвота, боли в суставах, носовые кровотечения. Всё это говорит лишь о том, что вы на верном пути. 

Цель занятий: научиться правильному поверхностному дыханию. На вдох вы должны затрачивать не более трёх секунд, на выдох — не более четырёх. Пауза между ними 3–5 секунд.

Основные упражнения:

1. Поверхностное дыхание «верхушками» лёгких: вдох, выдох, пауза по пять секунд, 10 подходов.
2. Дыхание диафрагмой и грудью: вдох и выдох по 7,5 секунд, пауза — 5 секунд, 10 подходов
3. Массаж кончиками пальцев рефлексогенных точек носа на высоте задержки дыхания. 1 подход.
4. Дыхание правой, потом левой ноздрей. 10 подходов.
5. Вдох и выдох по 7,5 секунд, пауза — 5 секунд, на вдохе — живот втянуть, на выдохе — выпятить вперёд. 10 подходов.
6. Глубокая вентиляция лёгких — 12 предельно глубоких вдохов за 60 секунд (по 5 секунд на каждый). По окончании нужно сделайте максимальную задержку дыхания на полном выдохе (1 раз).
7. Редкое дыхание (по уровням):

   • Первый уровень. За 60 секунд: вдох, выдох, перерывы по 5 секунд (четыре подхода в минуту).

   • Второй уровень. За 120 секунд: вдох — 5 секунд, пауза — 5 секунд, выдох — 5 секунд, перерыв — 5 секунд (три подхода в минуту).

   • Третий уровень. За 180 секунд: вдох — 7,5 секунд, перерыв — 5 секунд, выдох — 7,5 секунд, перерыв — 5 секунд (два подхода в минуту).

   • Четвёртый уровень. За 240 секунд: вдох — перерыв — выдох — перерыв — все по 10 секунд (конечная цель — одно дыхание в минуту).

8. Двойная задержка дыхания. Наибольший период без дыхания на выдохе, потом на вдохе. (1 подход).
9. Наибольший период без дыхания в положении сидя (4–10 подходов).
10. Наибольший период без дыхания при ходьбе на месте (5–10 подходов).
11. Наибольший период без дыхания при приседаниях (5–10 подходов).
12. Поверхностное дыхание (5–10 минут).

Сделав упражнения, следует принять комфортное положение, расслабиться, выполнять грудное дыхание, с каждым разом уменьшая амплитуду дыхательных движений, пока дыхание не станет незаметным.

Выполнение упражнений по Бутейко — видео

Особенности занятий для детей

Специалисты считают, что раннее начало занятий и маленький возраст ребёнка дают большие больше шансы на успех. 

ЛФК и дыхательная гимнастика разрешены с трёх лет и имеют такие же противопоказания, что и для людей постарше. Упражнения подобны упражнениям для взрослых, только проводятся с ребёнком в форме игры. 

Желательно, чтобы первый раз упражнения ребёнок осваивал вместе с врачом лечебной физкультуры, в присутствии родителей. Дома вы будете точно знать, как правильно выполнить то или иное упражнение. Основной задачей является научить дышать ребёнка через нос, освоить задержку дыхания, преодолеть неприятные ощущения при гипоксии на начальных этапах занятий.

Важно: не спешите! Постепенность и позитивный настрой — залог вашего успеха. В среднем на освоение комплекса упражнений с малышом уходит около полутора месяцев.

Подводя итоги, скажем, что бронхиальная астма не приговор. Всё зависит только от вас — от вашего желания быть здоровым, от вашей настойчивости и, конечно же, веры в себя. Соблюдение всех этих условий непременно поможет побороть грозный недуг. Будьте здоровы!

med-atlas.ru

Related posts:

Ингалятор при астме названия Дают ли инвалидность при астме Ингаляторы при астме названия препаратов Неотложная помощь при бронхиальной астме Бронхиальная астма диагностика Массаж при бронхиальной астме Бронхиальная астма аспириновая Атопическая бронхиальная астма аллергическая форма лечение