Гимнастика для астматиков

Ñòàòè÷åñêèå è äèíàìè÷åñêèå äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ, âûïîëíÿòü êîòîðûå ïîä ñèëó äàæå ðåá¸íêó, âîøëè â êîìïëåêñ äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêè À.Í.Ñòðåëüíèêîâîé, êîòîðàÿ èçâåñòíà è ïðèìåíÿåòñÿ è â íàøåé ñòðàíå è çà å¸ ïðåäåëàìè. Îòäåëüíûå óïðàæíåíèÿ ýòîé ãèìíàñòèêè áûëè ïðèçíàíû ýôôåêòèâíûìè åù¸ â äîâîåííûå ãîäû, íî àâòîðñêèå ïðàâà íà óíèêàëüíóþ ìåòîäèêó áûëè çàðåãèñòðèðîâàíû â 1973 ãîäó.

Àëåêñàíäðà Íèêîëàåâíà Ñòðåëüíèêîâà ðàçðàáîòàëà êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ ãîëîñà. Íî ýòà ìåòîäèêà îêàçàëàñü âåñüìà ýôôåêòèâíîé è ïðè ìíîãèõ çàáîëåâàíèÿõ äûõàòåëüíîé ñèñòåìû, òàê êàê íàïðàâëåíà íà óêðåïëåíèå äûõàòåëüíîé ìóñêóëàòóðû, óëó÷øåíèå âîçäóõîîáìåíà â ë¸ãêèõ, óëó÷øåíèå ïðîõîäèìîñòè áðîíõèàëüíîãî äåðåâà.

Îòëè÷íûå ðåçóëüòàòû ïîêàçàëà ãèìíàñòèêà ïî Ñòðåëüíèêîâîé ïðè áðîíõèàëüíîé àñòìå. Äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ íå òîëüêî ñîêðàùàþò ÷àñòîòó ïðèñòóïîâ, íî ìîãóò êóïèðîâàòü ïðèñòóï óäóøüÿ ó áîëüíûõ áðîíõèàëüíîé àñòìîé.

Ïðèíöèïû äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêè Ñòðåëüíèêîâîé

Ïðè ñîçäàíèè ñâîåé ìåòîäèêè À.Í.Ñòðåëüíèêîâà ðóêîâîäñòâîâàëàñü íåñêîëüêèìè îñíîâîïîëàãàþùèìè ïðèíöèïàìè:

1. Âäîõ — ïåðâîîñíîâà äûõàíèÿ. Îò åãî ãëóáèíû è ýíåðãè÷íîñòè çàâèñèò ñèëà è ýôôåêòèâíîñòü âûäîõà. Ïîýòîìó áîëüøàÿ ÷àñòü óïðàæíåíèé ãèìíàñòèêè Ñòðåëüíèêîâîé íàïðàâëåíî íà òðåíèðîâêó âäîõà. ×òîá íàó÷èòüñÿ ïðàâèëüíî âäûõàòü ðåêîìåíäóåòñÿ óïðàæíåíèå «Ãàðüþ ïàõíåò! Òðåâîãà!» Ïðåäñòàâüòå, ÷òî âû ïðèíþõèâàåòåñü ê ñòðàííîìó çàïàõó è äåëàéòå êîðîòêèå, àêòèâíûå âäîõè, íå çàäàâàÿñü ïðè ýòîì öåëüþ íàáðàòü â ë¸ãêèå ïîáîëüøå âîçäóõà, à ñòàðàÿñü âòÿíóòü åãî ïîãëóáæå. Âäîõè ïðîèçâîäÿòñÿ äèàôðàãìîé è íèçîì æèâîòà ÷åðåç íîñ.
2. Âûäîõ — ïàññèâíîå, íåïðîèçâîëüíîå äûõàòåëüíîå äâèæåíèå. Îíî è äîëæíî îñòàâàòüñÿ òàêèì: ôîðñèðîâàíèå, àêòèâíîå âûòàëêèâàíèå èç ñåáÿ âîçäóõà Ñòðåëüíèêîâà ñ÷èòàåò íåïðèåìëåìûì, òàê êàê ýòî íàðóøàåò åñòåñòâåííûé äûõàòåëüíûé ðèòì. Ó áîëüíûõ áðîíõèàëüíîé àñòìîé çàòðóäíåíèå âîçíèêàåò èìåííî ïðè âûäîõå. Îáëåã÷åíèå âûäîõà äîñòèãàåòñÿ ïóò¸ì ñæèìàíèÿ ãðóäíîé êëåòêè ñíàðóæè ñ ïîìîùüþ ñïåöèàëüíî ïîäîáðàííîé ïîçû è âñïîìîãàòåëüíûõ ñðåäñòâ (ïîëîòåíöå èëè øèðîêèé ïîÿñ, ñòÿãèâàþùèé íèæíþþ ÷àñòü ãðóäíîé êëåòêè).
3. Ðèòì. Äëÿ Ñòðåëüíèêîâîé, êàê äëÿ ó÷èòåëÿ ïî âîêàëó, ýòî î÷åíü âàæíî. Íî, êàê âûÿñíèëîñü ïðè ïðèìåíåíèè ãèìíàñòèêè, ïðàâèëüíûé, âûâåðåííûé ðèòì äûõàíèÿ «äèñöèïëèíèðóåò» äûõàòåëüíóþ ìóñêóëàòóðó. Ïîýòîìó óïðàæíåíèÿ ñèñòåìû Ñòðåëüíèêîâîé âûïîëíÿþòñÿ â ðèòìå ìàðøåâîãî øàãà è ïîä ñ÷¸ò.
4. Êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé äëÿ êàæäîãî óïðàæíåíèÿ â ãèìíàñòèêå Ñòðåëüíèêîâîé ðàâíî èëè êðàòíî 4. Âåäü ÷åòûðå – âåëè÷èíà ìóçûêàëüíîãî ðàçìåðà, ëó÷øèì îáðàçîì ïîäõîäÿùåãî äëÿ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé.

Óïðàæíåíèÿ äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêè Ñòðåëüíèêîâîé ïðè áðîíõèàëüíîé àñòìå

Áîëüíûì áðîíõèàëüíîé àñòìîé ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíÿòü äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ äâàæäû â äåíü (óòðîì è âå÷åðîì).

Óïðàæíåíèå 1. «Êóëà÷êè» — ñâîåãî ðîäà ðàçìèíêà.
È.ï.: ñòîÿ, íîãè íà óðîâíå ïëå÷, ãîëîâà ïðèïîäíÿòà, ðóêè ñâîáîäíî îïóùåíû âäîëü òóëîâèùà.
Êîðîòêèé, ðåçêèé âäîõ ÷åðåç íîñ ñ øóìîì ñî÷åòàåòñÿ ñ ñæàòèåì ïàëüöåâ â êóëàêè. Çàòåì ñïîêîéíûé, ïëàâíûé âûäîõ ñ ðàññëàáëåíèåì êèñòè.
Óïðàæíåíèå ïîâòîðÿåòñÿ 4 ðàçà, çàòåì ïàóçà 3-5-ñåêóíä, è åù¸ îäèí ïîäõîä – 4 ðàçà. Ïî ìåðå íàòðåíèðîâàííîñòè êîëè÷åñòâî âäîõîâ óâåëè÷èâàåòñÿ êàæäûé ðàç íà 4.

Óïðàæíåíèå 2. «Ïîãîí÷èêè»
È.ï.: ñòîÿ, íîãè íà øèðèíå ïëå÷, êèñòè ðóê, ñæàòûå â êóëàêè – íà ïîÿñå.
Êîðîòêèé, øóìíûé, èíòåíñèâíûé âäîõ ïðîèçâîäèòñÿ ñ îäíîâðåìåííûì âûïðÿìëåíèåì ðóê, êàê áû îòæèìàÿñü èëè ñáðàñûâàÿ ãðóç.  íà÷àëå âäîõà êóëàêè ðàçæèìàþòñÿ, ðóêè âûòÿãèâàþòñÿ â ñòðóíó, íàïðÿãàþòñÿ ïëå÷è è øèðîêî ðàñòîïûðèâàþòñÿ ïàëüöû. Íà âûäîõå – âîçâðàùåíèå â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïðè÷¸ì âîçäóõ íà âûäîõå íå âûòàëêèâàåòñÿ ñèëîé, à ïàññèâíî, ìÿãêî âûïóñêàåòñÿ.

Óïðàæíåíèå 3. «Íàñîñ»
È.ï.: ñòîÿ èëè ñèäÿ; ñïèíà, ïëå÷è è ðóêè ðàññëàáëåíû.
Óïðàæíåíèå íà÷èíàåòñÿ ñ íàêëîíà âïåð¸ä ñ êðóãëîé ñïèíîé, îïóùåííîé ãîëîâîé, ñâîáîäíî ñâèñàþùèìè âíèç ðóêàìè.  êîíå÷íîé òî÷êå íàêëîíà ïðîèçâîäèòñÿ ðåçêèé, êîðîòêèé âäîõ.
Âûäûõàÿ, ñëåãêà âûïðÿìèòåñü, âûïóñêàÿ âîçäóõ ÷åðåç ðîò.
Äëÿ âûïîëíåíèÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ ñóùåñòâóþò íåêîòîðûå îãðàíè÷åíèÿ: ïàöèåíòàì ñ îñòåîõîíäðîçîì è ãðûæåé ìåæïîçâîíî÷íûõ äèñêîâ, ñ ïîâûøåííûì àðòåðèàëüíûì è âíóòðè÷åðåïíûì äàâëåíèè, ïðè ìî÷åêàìåííîé è æåë÷åêàìåííîé áîëåçíÿõ ñëåäóåò îãðàíè÷èòü ãëóáèíó íàêëîíà ïðè âäîõå.

Óïðàæíåíèå 4. «Êîøêà»
È.ï. ñòîÿ; íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ðóêè ñëåãêà ñîãíóòû â ëîêòÿõ. Êèñòè ðóê ðàññëàáëåíî ñâèñàþò íà óðîâíå ïîÿñà.
Óïðàæíåíèå íà÷èíàåòñÿ ñ ïîâîðîòà êîðïóñà âïðàâî.  êîíå÷íîé òî÷êå ïîâîðîòà — íåãëóáîêîå, îòðûâèñòîå ïðèñåäàíèå ñî÷åòàåòñÿ ñ ðåçêèì, êîðîòêèì âäîõîì. Çàòåì òàêîé æå ïîâîðîò âëåâî. Âûäîõè ïðîèñõîäÿò ñàìè ñîáîé ïàññèâíî ìåæäó âäîõàìè. Ïðè êàæäîì ïîâîðîòå êèñòÿìè ïðîèçâîäèòñÿ äâèæåíèå, êàê ïðè ñòðÿõèâàíèè âîäû ñ ðóê.

Óïðàæíåíèå 5. «Îáíèìè ïëå÷è»
È.ï.: ñòîÿ, íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ðóêè ñëîæåíû, êàê íà óðîêå è ïðèïîäíÿòû äî óðîâíÿ ïëå÷. Íà âäîõå, êàê îáû÷íî ðåçêîì, êîðîòêîì è øóìíîì, ðóêè âñêèäûâàþòñÿ íà ïëå÷è, êàê áû îáíèìàÿ èõ. Ïðè÷¸ì äâèæåíèå ðóê äîëæíî áûòü ïàðàëëåëüíûì, à íå êðåñò-íàêðåñò. Âî âðåìÿ âäîõà ãîëîâà ñëåãêà îòêëîíÿåòñÿ íàçàä. Âûäîõ – ïàññèâíî, íåïðîèçâîëüíî, âîçâðàùàÿ ðóêè ê èñõîäíîìó ïîëîæåíèþ.
Ýòî óïðàæíåíèå òðåáóåò íåêîòîðîé ñòåïåíè ïîäãîòîâëåííîñòè. Âûïîëíÿòü åãî ðåêîìåíäóåòñÿ òîëüêî òåì, êòî çàíèìàåòñÿ ïî ìåòîäó Ñòðåëüíèêîâîé óæå 2-3 íåäåëè.

Óïðàæíåíèå 6. «Ïîâîðîòû ãîëîâû»
È.ï. Âûïîëíÿòü ýòî óïðàæíåíèå ìîæíî ñòîÿ, ñèäÿ, ë¸æà. Ïëå÷è è ðóêè ðàññëàáëåíû.
Êîðîòêèé, ðåçêèé âäîõ ñî÷åòàåòñÿ ñ ïîâîðîòàìè ãîëîâû âïðàâî-âëåâî. Âûäîõè ïðîèçâîäÿòñÿ íåïðîèçâîëüíî.

Ïðè ïîÿâëåíèè ïðèçíàêîâ óäóøüÿ áîëüíûì áðîíõèàëüíîé àñòìîé ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ «Íàñîñ», «Îáíèìè ïëå÷è» è «Ïîâîðîòû ãîëîâû». Ïðè÷¸ì óïðàæíåíèÿ ýòè ëó÷øå âûïîëíÿòü ñèäÿ, çàòÿíóâ íà òàëèè øèðîêèé ðåìåíü èëè ïðåïîÿñàâøèñü ïîëîòåíöåì. Ýòî îáëåã÷èò çàòðóäí¸ííûé âûäîõ.

Àâòîðû ìåòîäèêè óòâåðæäàþò, ÷òî âûïîëíÿÿ äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ, ìîæíî íå òîëüêî ñíèçèòü ÷àñòîòó ïðèñòóïîâ áðîíõèàëüíîé àñòìû, íî è ïîëíîñòüþ èçëå÷èòü ýòî êîâàðíîå çàáîëåâàíèå.

Òðàäèöèîííàÿ ìåäèöèíà íå ñïåøèò ñî ñòîëü êàðäèíàëüíûìè âûâîäàìè: ïðè¸ì ëåêàðñòâåííûõ ïðåïàðàòîâ ñàìîñòîÿòåëüíî ñíèæàòü èëè âîâñå ïðåêðàùàòü íå ñòîèò, äàæå åñëè çàìåòíû î÷åâèäíûå óëó÷øåíèÿ. À â öåëîì, îáû÷íûå âðà÷è áëàãîñêëîííî îòíîñÿòñÿ ê ìåòîäèêå Ñòðåëüíèêîâîé è íåðåäêî ðåêîìåíäóþò å¸ ñâîèì ïàöèåíòàì â êà÷åñòâå âñïîìîãàòåëüíîãî ìåòîäà ëå÷åíèÿ àñòìû.

comp-doctor.ru

Дыхательная гимнастика для лечения астмы

1. Упражнение выполняется сразу после пробуждения. Лёжа на спине, подтянуть колени максимально к груди, спокойно выдыхая ртом.


2. Выпрямиться, расставив на ширину плеч ноги. Глубоко вдыхая, поднять обе руки приблизительно до плеч, разводя их в стороны, а на выдохе быстро опустить, хлопая себя по ногам и резко выдыхая ртом.
3. Медленный шаг на месте. Изобразить шаг вперёд и не спеша вдохнуть, разводя в стороны руки. При втором шаге сильно, с шумом выдохнуть и опустить руки.
4. Сесть на пол, ноги сомкнуты и вытянуты вперёд. Ртом вдохнуть и руки развести в стороны. Следом за этим медленно выдохнуть, но создать выходящему воздуху сопротивление — сквозь чуть приоткрытые губы произнести звук «ф». Руки возвращаются обратно.
5. При выполнении дышать носом! Выпрямиться, руки на поясе. Медленно втянуть в себя воздух, максимально выпячивая живот. Следом – резко выдохнуть, стараясь, чтобы живот втянулся обратно как можно сильнее.
6. Для упражнения понадобится банка или другой сосуд с водой, и коктейльная соломинка. Через неё нужно как можно глубже вдохнуть, и выдохнуть, опустив соломинку в воду. В идеале упражнение желательно делать пять раз в день по десять минут.
7. Стоя, немного приподнявшись на носках ног, руки находятся над головой и отведены несильно назад, пальцы сплетены. Нужно опуститься на ступни, при этом наклониться быстро вперёд и резко переместить вниз руки, как при колке дров. Это движение сопровождается сильным глубоким выдохом.
8. Выпрямиться, ноги расставив на ширину плеч. Руки поднять к плечам и отвести несильно назад, а растопыренный ладони выдвинуть вперёд, словно готовясь что-то толкать. Резко обнять себя, хлопнув ладонями по спине, при этом локти находятся чуть ниже лица. При хлопке по лопаткам глубоко вдохнуть, напрягая сжатую руками грудную клетку.


9. «Лыжник». Выпрямиться, ноги слегка расставлены. Чуть-чуть приподняться на носки ног, наклониться вперёд и выставить руки перед сжатые в кулаки руки, будто собираясь съехать с горки. Затем опуститься на ступни и присесть так, чтобы живот коснулся ног. Руки при этом, как у настоящего лыжника, сначала опускаются, а после отводятся назад. Делая приседание, нужно выдохнуть, и, возвращаясь в начальное положение, глубоко вдохнуть.
10. Лечь на спину, спрятав руки под ягодицы. Глубоко выдохнуть, чтобы в течение выдоха можно было досчитать до трёх, и втянуть живот, а после такого длительного выдоха – сильно вдохнуть, выпячивая живот.
11. Встать на цыпочки, разведя руки в стороны. Поднять их вверх и прогнуться назад, опуститься на ступни и наклониться вперёд, округляя спину. Стоя так, обнять себя, хлопнув по спине, и глубоко выдохнуть. Обнимание повторить трижды.
12. Вдохнуть воздух носом, но не единым вдохом, а как бы тремя толчками. А выдыхать через сжатые зубы, произнося звук «ж» и «з».
13. Выпрямиться, руки находятся вдоль туловища. Поднимая медленно плечи вверх, считать до четырёх, а потом, опуская и плечи постепенно расслабляя их, нужно также, считая до четырёх, сильно выдохнуть.
14. Выпрямиться, руки слегка согнуть. Развести в стороны руки, делая глубокий вдох, а затем, втягивая живот, свести их, на выдохе произнося звук «ш».
15. «Шарики». Нужно взять обычные надувные шарики и надувать их, пока шарик не лопнет. В день достаточно двух — трёх шариков.

Многие, попробовавшие на себе эти и другие упражнения, наглядно убедились, какие чудеса способна творить дыхательная гимнастика при астме. Видеоупражнения распространены в интернете, и каждый желающий сможет подобрать наиболее подходящие для себя, а также научиться правильно их выполнять.

Метод А. Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика при астме бронхов успешно помогает больным, поэтому существует и много других упражнений, а также целых авторских методик, среди которых особенного внимания заслуживает уникальный метод А. Н. Стрельниковой. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме легка в исполнении и базируется на форсированных вдохах через нос и задействовании самой мощной дыхательной мышцы – диафрагмы. Зарядка по Стрельниковой улучшает воздухообмен в бронхах и лёгких, укрепляет дыхательную мускулатуру, позволяет избавиться от мокроты и имеет еще массу плюсов. Об этом методе знают даже за рубежом. Стрельникова полагала, что основная роль в дыхательном цикле принадлежит вдоху как активному действию. От него зависит качество выдоха, и именно выдох способен нарушить ритм дыхания, поскольку является действием непроизвольным. Суть стрельниковского метода заключается в тренировке резкого и мощного, но при этом короткого вдоха через нос, причем за 2 секунды нужно успеть сделать 3 таких вдоха.

• научиться «нюхать воздух», то есть вдыхать часто и резко;
• научиться выдыхать ртом, при этом не стараясь вытолкнуть из себя воздух, а словно выпуская его из себя;
• все упражнения методики выполняются под счёт, так что нужно уметь подчиняться ритму;
• при выполнении активного действия упражнения нужно одновременно делать вдох;
• количество повторов должно быть кратным четырём;
• самочувствие должно быть хорошим, а настроение – бодрым.

Упражнения по методу Стрельниковой

1. «Ладошки»: выпрямиться, согнув руки в локтях. Перед собой выставить ладони таким образом, будто нужно что-то толкать. Делая мощный короткий вдох, сжимать кулаки. Выдох непроизвольный, пассивный.
2.  «Погончики»: выпрямиться, сжав руки в кулаки и прижимая их к животу на уровне пояса. Делая короткий сильный вдох, толкать сжатые кулаки в направлении пола. При расслабленном выдохе руки вернуть обратно.
3. «Насос». В этом упражнении предстоит накачивать воображаемую шину. Выпрямиться, ноги расставив на ширину плеч, руки спокойно висят вдоль тела. Делая небольшой наклон, тянуться к полу руками, не касаясь его. Во время наклона вдохнуть коротко и шумно, прекращая вдох вместе с окончанием наклона. Потом приподнять корпус тела, не выпрямляясь, и снова сделать наклон по предыдущей схеме. Наклоняться ритмично и часто, но не низко, доставать до пола не надо. Спина должна быть круглая. У «насоса» есть противопоказания: люди с травмами позвоночника и головы, а также повышенным давлением и камнями во внутренних органах нельзя делать это упражнение. «Насос» — упражнение очень эффективное и даже останавливает приступ астмы.
4. «Кошка». Выпрямиться, ноги расставив примерно на ширину плеч, или чуть уже, а потом несильно присесть, поворачивая корпус вправо. В момент выполнения этого действия шумно и сильно вдохнуть. То же самое выполнить с поворотом налево. Повороты сопровождаются хватающими движениями вытянутых вперёд рук.


5. «Обними себя за плечи». Делается вдох с сопротивлением, на несильном сжатии грудной клетки. Выпрямившись, поднять до плеч согнутые примерно под прямым углом руки. Обняв себя за плечи так, чтобы создать умеренное давление на грудь, резко и сильно вдохнуть, при этом руки в должны не скрещиваться, а быть параллельными.
6. «Большой маятник». Это двойное упражнение, оно вобрало с себя уже знакомые «Насос» и «Обними плечи». Встать, расставив ноги немного уже ширины плеч. Выполнить наклон, не доставая до пола, и мощно коротко вдохнуть. Сразу же выпрямиться, прогнуться несильно назад, обнимая себя и запрокидывая к потолку голову. Сделать еще один вдох, так называемый «вдох с потолка». Выдох происходит между этими вдохами. Предостережения: при болезнях позвоночника амплитуду наклона и прогибания нужно уменьшить.
7. «Повороты головы». Выпрямиться, руки вдоль туловища, ноги несильно расставлены. Нужно поворачивать голову влево, а затем вправо, и при каждому повороте делать традиционный сильный короткий вдох. Выдох, как обычно, пассивный, через рот.
8. «Ушки». Исходное положение традиционно. Голову нужно наклонить к правому плечу, во время этогои сильно и громко вдохнуть. Затем – то же самое с левой стороны.
9. «Маятник головой». Выпрямиться, руки вдоль туловища, ноги, как обычно, на ширине плеч. Упражнение заключается в опускании головы (взгляд в пол), а затем – в её поднимании (взгляд в потолок). Оба действия сопровождаются привычным резким вдохом. Предостережение: при травмах головы и повышенном давлении в этом и двух предыдущих упражнениях все движения делаются плавно и аккуратно.
10. «Перекаты». Принять такое положение: левая нога находится впереди, а правая – сзади. Вес тела на передней, левой ноге. Нога прямая. Правая несильно согнута и отставлена как опора назад, на носок стопы. На нагруженной левой ноге неглубоко присесть, выполняя интенсивный вдох, потом нагруженную ногу выпрямить и перенести вес тела на вторую, на которой и проделать ранее описанные действия.
11. «Шаги». Выпрямиться, ноги расставив на ширину плеч. Сильно согнутую левую ногу максимально приблизить к животу, вытягивая вниз носок. Удерживая равновесие, на правой ноге сделать неглубокое приседание, сопроводив его традиционным сильным вдохом. Потом поменять ноги.

Предостережение: при сердечных заболеваниях: не рекомендуется поднимать ноги высоко. Как можно увидеть, все упражнения предельно просты, не требуют специальных приспособлений и физических навыков, и при этом помогают не только от такого заболевания, как бронхиальная астма. Дыхательная гимнастика Стрельниковой творит чудеса при многих других болезнях, да и вообще может быть профилактикой возможных недугов. Отдельно следует упомянуть, что дыхательная гимнастика при аллергии является незаменимым помощником, так как нормализует химический состав крови, усиливает сопротивляемость организма и повышает его способность адаптироваться. Чудодейственный комплекс упражнений Стрельниковой недаром завоевал популярность даже за границей – он действительно помог очень многим людям. Но есть и еще один замечательный метод, о котором нельзя не упомянуть. Это метод Константина Павловича Бутейко. Он сам был болен бронхиальной астмой, для успешного излечения от которой изобрёл своё уникальный комплекс упражнений.

Метод Бутейко

Суть его метода – улучшение дыхания носом и уменьшение глубины дыхания. В первую очередь гимнастика будет полезна людям с заболеваниями органов дыхания, но поможет также и страдающим от атеросклероза, болезней сердца и других недугов. Упражнения направлены на то, чтобы уменьшить количество углекислого газа в крови, что достигается уменьшением глубины вдоха и увеличением выдоха. Всё многообразие упражнений сложно перечислить. Их действительно много, но объединяет их одно – упражнения просты в исполнении, и каждый может подобрать себе такие, которые сможет выполнять регулярно, чтобы убедиться, какими возможностями обладает дыхательная гимнастика при астме. Видео с записью правильного выполнения того или иного упражнения можно с лёгкостью найти в интернете. Научившись самостоятельно выполнять такую гимнастику, каждый больной может ускорить своё выздоровление.

«>

Если вы нашли ошибку в тексте, обязательно дайте нам знать об этом. Для этого просто выделите текст с ошибкой и нажмите Shift + Enter или просто нажмите здесь. Большое спасибо!

pro-allergiyu.ru

Особенности болезни

Бронхиальная астма протекает как бронхиальных аллергоз, но имеет не ситуативный, а хронический характер. Обострения бывают на фоне цветения аллергенов, неправильного питания, но чаще всего они начинаются с респираторных болезней, таких как простуда и грипп, причем особенно тяжело астматикам, которые живут в холодном влажном климате.

У детей астма иногда возникает из-за поражения печени, которая каким-то образом влияет на возникновение аллергической реакции, которая влияет на спазм бронхов. Поэтому астматический приступ возможен на фоне неправильного питания — острое, жирное, соленое, кондитерские изделия, чипсы могут спровоцировать астматический приступ. А длительный прием лекарственных препаратов, курение, алкоголь также влияют на работу бронхов и могут стать важным фактором, влияющим на возникновение заболевания.

Также важный фактор — климат. Влажный, холодный климат не приговор, но возникновение даже малейшей простуды сразу ведет к обострению болезни. И в холодную пору года астматик может серьезно страдать от болезни, принимая множество медикаментов. И наоборот, сухой теплый климат, с насыщенным солями или хвойными смолами свежим воздухом, значительно облегчают протекание болезни или же вовсе в подобных условиях человек перестает болеть. Поэтому, если есть возможность, нужно организовать курортное лечение. К сожалению, места с хорошим климатом недешевы — это южный берег Крыма, Египет, Калифорния, но можно найти и места подешевле — соленые озера, значительный массив хвойного леса, желательно соснового.

Особенно опасные места для больных астмой — низины больших рек, где большая влажность, сырость, частые утренние туманы. Поэтому, меняя климат, попробуйте сначала попробовать пожить в местах вашего района, удаленных от этих факторов. Важность климата и воздуха говорит о том, что упражнения дыхательной гимнастики лучше всего проводить на свежем воздухе, если он хорош для астматиков, и в проветриваемых закрытых помещениях, если воздух извне может спровоцировать приступ. Например, не стоит заниматься на свежем во время обильного цветения трав и деревьев, особенно в жару, также нежелателен для дыхания свежий, но влажный и холодный воздух.

К лечению астмы нужно подходить комплексно, тогда болезнь отступает. Ну и не слишком обольщайтесь возможностью полностью безмедикаментозного лечения. Из острых состояний нужно быстро выходить с помощью медикаментов, которые снимают симптомы, повторных приступов и улучшения состояния можно избежать с помощью гормональных аппаратов. Но организм нужно укреплять и заставлять самому выходить из болезненного состояния. Поэтому посоветуйтесь с врачом и занимайтесь обычной и дыхательной гимнастикой, постепенно и равномерно закаливайтесь, ведите здоровый способ  и вы сможете не просто жить спокойно, но и полностью выздороветь.

Польза упражнений

При определенных формах астмы часто противопоказаны тяжелые физические нагрузки. Но нужно учесть, что ведение пассивной жизни, недостаток физической активности ведет к ухудшению общего состояния организма. И наоборот, нагружая себя несложными, но регулярными упражнения, человек не только хорошо себя чувствует, но в целом улучшает свое здоровье. В организме все органы взаимосвязаны, и улучшение состояния одних ведет у улучшению работы других внутренних органов.
Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме возможно не всегда кардинально меняет течение болезни, но является дополнительной безопасной нагрузкой, которую можно делать вне периодов обострений болезни. Упражнения являются дополнением к обычному лечению и способствуют смягчению приступов и являются профилактикой осложнений.

Цель упражнений — тренировка дыхательных органов, а также обучение неглубокому дыханию, которое должно быть в определенных случаях поверхностным и спокойным, так как глубокое дыхание может привести к раздражению рецепторов бронхов, что является фактором риска для начала астматического приступа.

Тренировки лучше проводить на свежем воздухе, если такое время провождение комфортное. В помещениях, которые не проветриваются, запыленные, делать упражнения нельзя. От занятий следует отказаться, или пересмотреть их сложность, в случаях:

• после сильного кашля, спазма бронхов, приступов удушья, особенно это касается гимнастики Стрельниковой, которая предлагает резкое дыхание через нос;
• погодные условия далеки от комфортных — это может быть как мороз, так и жара, а также сильный ветер, дождь, туман;
• у вас недавно был приступ удушья, сильный кашель или спазмы;
• после сильных физических нагрузок, при которых возникает одышка;
• если бронхи ослаблены болезнью, от занятий нужно воздержаться даже некоторое время после выздоровления; особенно это касается детей, которые часто болеют респираторными заболеваниями;
• плохое настроение, плохое самочувствие, приведите себя в хорошую психологическую форму и тогда занимайтесь;
• занятия для детей нужно делать в игровой форме, и следите за ними, чтобы не начался приступ.

Правила занятий

При занятиях нужно придерживаться следующих правил:

1. Дышать нужно, иначе содержимое носоглотки может попасть в бронхи, что вызовет приступ. Особенно это касается сторонников гимнастики Стрельниковой, которая рекомендует резко дышать носом.
2. Чтобы не спровоцировать кашель, упражняться нужно между вдохом и выдохом.
3. Научится поверхностному дыханию, так как глубокое дыхание раздражает бронхи. Это не касается, когда нужно откашляться при скоплении мокром.
4. Чтобы успокоить небольшой приступ, нужно поверхностно вдыхать и умеренно вдыхать. Учтите, что это тренировка, а не лечение, поэтому при серьезных приступах или частых слабых нужно принять медикаменты.
5. Что касается разрекламированной гимнастики Стрельниковой, ею нужно заниматься в качестве тренировки дыхательных органов. Она довольно интенсивна и можно потренировать мышцы, прочистить органы носоглотки. Но системой Стрельниковой нужно или не заниматься при астме или заниматься с предельной осторожностью, например при наличии полезного, насыщенного солью воздуха, когда желательно чтобы побольше воздуха прошло через дыхательный пути. Особенно это касается маленьких детей, которые не могут вовремя оценить свое состояние при нагрузках на дыхательные органы.
6. Занимайтесь два раза в день, больше или меньше не надо. Комплексом Стрельниковой не надо заниматься больше одного раза вдень. Гимнастику Стрельниковой было придумано для возобновления голоса вокалистов, не надо делать из нее универсальный способ лечения. Вообще разные экзотические методики, типа Стрельниковой, Бутейко эксплуатируются разными впечатлительными людьми, берите из них только рациональные на ваше мнение упражнения.

Упражнения

С помощью дыхательных упражнений слизистая оболочка освобождается от мокрот, дыхание становится нормальным, легкие лучше вентилируются, спазмы бронхов становятся менее частыми, укрепляются мышцы, отвечающие за дыхательный процесс, человек учится управлять организмом, вследствие чего приступы становятся реже, а значит больной не переживает постоянный стресс,  который сам по себе может быть причиной обострения.

1. Упражнение можно делать в постели — лежа на спине, согнуть ноги в коленях, коснуться ими груди (или подтянуть поближе) и неспешно выдыхать ртом пока не придет усталость. Это упражнение подходит для детей в виде утренней зарядки, ведь оно также тренирует мышцы пресса и спины.
2. Стоя прямо дышать носом, надувая на вдохе живот, напрягая на две секунды, расслаблять при выдохе и втянуть в точке максимального выдоха — это обучение диафрагмальному дыханию.
3. Вдыхать ртом, выдыхать одной ноздрей, закрыв другую пальцем. Повторить на вторую сторону носа.
4. Вдыхать воздух через соломинку, выдыхать через соломинку в воду, делайте так до десяти минут.
5. Стоя, поднимитесь на носочках, ладони сожмите над собой в замок, опуститесь на полную стопу и наклонитесь, прорубая пространство между ногами на выдохе. Это упражнение — лесоруб, обеспечивает хорошее откашливание и вентиляцию легких. Но оно может спровоцировать кашель.
6. Имитируйте движение лыжника, который спускается с горы — руки с положения перед собой на выдохе отвести назад, наполовину присев, вдыхайте выпрямляясь.
7. Лежа, руки под низом спины, на три счета выдыхайте, втягивая живот, на счет четыре живот выпячивайте. Это упражнение — для тех, у кого приступ проходит и идет выздоровление, так как помогает откашливанию.
8. Надувать шарик, это упражнение особенно интересно для детей, которые в результате могут украсить шариками комнату.
9. Упражнение для расслабления — вдох через нос, потом медленно выдыхать через сложенные трубочкой губы.
10. Выговаривайте разные сложные сочетания звуков и скороговорки на медленном выдохе. Если хотите дополнительную нагрузку — делайте гимнастику Стрельниковой, но не делайте комплекс Стрельниковой основным, это вспомогательные упражнения.

Для того, чтобы тренировки проходили эффективней, можно их проводить под веселую музыку для детей и спокойную для взрослых. При астме нужно придерживаться диеты №5, отказаться от алкоголя и курения. Осторожней с медикаментами — хронический прием лекарств, даже от аллергии, может привести к обострению болезни, особенно это касается гормональных лекарств. Поэтому после ослабления обострения укрепляйте организм, старайтесь, чтобы он как можно быстрей выздоровел естественным способом.

Иногда говорят, что нельзя содержать в доме домашних животных. Собака составляет исключение, ведь если у ребенка астма и ей подарили щенка, она будет с ним много гулять, менее думая о своей болезни. Такая двигательная активность вместе со свежим воздухом будет способствовать выздоровлению ребенка.

Дыхательная гимнастика — вспомогательная при лечении, поэтому ее можно совмещать с физиотерапевтическими процедурами — делать ингаляции, массаж, электрофорез. Но после процедур, связанных с теплом, нужно сделать паузу больше часа. Не следует увлекаться гимнастикой, упражнениями, дыхательной гимнастикой Стрельниковой, нужно укреплять организм разносторонне и он вскоре будет работать нормально.

Нужно ограничить доступ к аллергенам, но не стоит их исключать вообще. Нужно, чтобы организм привык к ним и постепенно перестал на них реагировать. Некоторые аллергены, например пыльцу травы невозможно исключить вообще. Закаливайте организм, постепенно усиливая его и болезнь отступит.

gimnastikasport.ru

Основной комплекс

Снятие стресса, напряжения, связанные с приступом бронхиальной астмы, как и предотвращение приступов — это первостепенная задача данного комплекса упражнений дыхательной гимнастики. А если вы только начинаете осваивать гимнастику, начинайте именно с них.

• Выдох через рот

Еще в постели, сразу после того как проснулись, можно выполнить первое упражнение. Ноги согните в коленях и попытайтесь подтянуть их как можно выполняя одновременно длительный выдох через рот. Это упражнение стоит повторить столько, сколько считаете нужным, поскольку во время выполнения отходит мокрота, освобождаются дыхательные пути и дыхание становится более свободным.

• Поочередное дыхание

Это упражнение не требует особых условий — его можно выполнить и стоя и сидя. Оно состоит в дыхании сначала правой, а затем левой ноздрей. Закрываем пальцами левую ноздрю, вдыхаем, закрываем правую ноздрю — выдыхаем. Затем, соответственно, наоборот.

• Диафрагмальное дыхание

Руки поместите на талию, вдохните воздух носом, надув при этом предельно сильно живот. А затем нужно выдохнуть резко через нос и втянуть живот.

• Глубокая вентиляция легких

Это упражнение выполняется в положении сидя, руки на колени. Вдох – руки в стороны, выдох – левое колено подтянуть руками к животу. Повторить упражнение, подтягивая, соответственно, правое колено.

Еще одно упражнение, способствующее улучшению вентиляции, можно делать только тем больным, у которых астма не в тяжелой степени. Для выполнения упражнения займите исходное положение — обопритесь руками о сиденье стула. Вдох — прогнулись, лопатки соединили, выдох — ноги согнули и подтянули колени к груди!

• Прерывистое дыхание

Несмотря на то, что это упражнение весьма эффективно, его нельзя делать людям, которые помимо бронхиальной астмы страдают еще и от гипертонической работы. Упражнение простое — вам необходимо вдыхать воздух через нос — резко , на счет «раз, два, три». Затем выдохнуть через звуки «ш», «з».

• Упражнения, улучшающие состояние бронхов

Вдох – поднимаемся на носки, руки поднимаются сначала по бокам, на уровне груди, а затем вверх.. Действия в обратном порядке – выдох! Следующее упражнение выполняется в положении стоя, руки свободно вдоль туловища. Вдох- наклон туловища в сторону. Выдох — исходное положение.

Упражнение «Дровосек» знакомо всем с детства: стоя, руки в замок. Руки поднимаются вверх — , вдох. Руки вниз, соответственно, выдох со звуком «уф» или «ух». Или еще один вариант — руки вдоль туловища. Вдох на 4 счета, поднимая плечи. Выдох на 4 счета — при этом не забудьте опустить и расслабить плечи.

Стоя, сгибаем руки в локтях — держим их около туловища. Разводим локти в стороны, делаем вдох носом — задержите воздух на несколько секунд. Выдох со звуком «ш», максимально сводим локти и втягиваем живот. Глубокий вдох, а на выдохе произносим звуки «а», «о», «у» и одновременно постукиваем по нижним ребрам — сначала спереди, а потом — сзади.

Гимнастика йогов

Индийские йоги разработали собственную методику упражнений для лечения бронхиальной астмы.

• Насыщение кислородом

Сидя на полу, принять позу лотоса: правая нога — на левое бедро, левая нога – на правое бедро. ладони на бедрах по своим сторонам. Прямой позвоночник. Поза может быть в облегченном варианте: просто сядьте на пол и перекрестите ногами (по-турецки). Взгляд фиксирован на кончике носа, а язык прижат к основанию передних зубов.

После принятия удобной позиции следуют вдох-выдох — по 8 раз, затем глубокий вдох и попробуйте задержать дыхание хотя бы на 5 секунд. Далее следует медленный выдох. Упражнение нужно повторить три раза, попеременно выдыхая обеими ноздрями. Прекратить нужно досрочно при признаках напряжения.

• Очищающее дыхание

Упражнение «очищающее дыхание» просто незаменимо при борьбе с бронхиальной астмой. Стоя, ноги на ширину плеч, сделайте медленный шумный вдох носом так, чтобы крылья прильнули к его перегородке. Затем, сложив губы трубочкой, не надувая щек, начинайте выдох воздуха мелкими порциями. Выдыхать нужно сильно — вы должны ощущать напряжение мышц живота, ребер и диафрагмы. При слабом и мягком выдохе, упражнение теряет смысл.

• Релаксация

В положении стоя, ноги на ширину плеч, вдыхаем как в предыдущем упражнении, а на выдохе медленно поднимаем руки над головой, после чего задерживаем дыхание на несколько секунд. Затем сделайте резкий наклон вперед, опустите одновременно выдыхая ртом — в этот момент произнесите звук «ха» за счет выдувания воздуха, не пользуясь голосовыми связками. Выпрямляемся с медленным выдохом, руки поднимаются над головой напряженно, и расслабляем при выдохе, медленно расслабляя руки.

• Стимуляция работы легких

Займите положение лежа на спине, сделайте глубокий вдох, как в предыдущих двух упражнениях. В это же время нужно начать поднимать руки вверх до тех пор, пока они не коснутся пола над вашей головой. Затем на несколько секунд задержите дыхание, после чего поднимите ноги, резко согнув колени. Обхватив ноги рукам, прижимаем бедра к животу и одновременно выдыхаем воздух со звуком «ха». Отдыхаете несколько секунд в этом положении. После отдыха делаете медленный вдох, на протяжении которого поднимаете руки над головой, выпрямляете и опускаете ноги на пол. Через несколько секунд выдыхаете медленно носом, опуская руки. После полного цикла движений и дыханий этого упражнения, который в общей сложности занимает около 20 минут, вы должны дать себе полный отдых.

Тибетская гимнастика

Комплекс упражнений, разработанный и предложенный тибетскими йогами, один из самых эффективных в мире как в профилактике бронхолегочных заболеваний, так и в борьбе с ними.

• Очищение легких

Исходное положение для этого упражнения— стоя, ноги на ширине плеч. На медленном вдохе начните поднимать руки над головой — в итоге ладони должны коснутся друг друга. После задержки дыхания на 5 секунд, нужно медленно выдохнуть, одновременно опустив руки вниз, при этом напрягая диафрагму и брюшной пресс.

Если предыдущее упражнение вам физически сложно выполнить, обратите внимание на это. На протяжении полного медленного вдоха вытягивайте руки вперед, ладонями вниз, на уровне плеч. После чего задержать дыхание. Во время задержки дыхания нужно развести руки горизонтально в стороны и свести их перед собой от трех до пяти раз. После намеченной серии движений руками нужно сделать глубокий выдох через рот.

• Насыщение кислородом

Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Затем вытяните руки вперед, до уровня плеч, ладони при этом должны быть расположены внутрь. Очень глубоко и плавно вдохните, задержите дыхание, — в это время нужно быстро сделать вертикальные круги руками по 3 раза в обе стороны. Затем энергично выдохните, опустите руки и немного передохните.

Исходная позиция — лежа на животе на полу , ладони рук под плечами. Сделайте полный вдох, задержка дыхания, медленное выпрямление рук и поднятие тела, сделав опору на пальцы ног и на руки . Практически упражнение похоже на отжимание в упоре от пола лежа, но дополнено энергичным выдохом ртом. Закончить упражнение комплексом «очищающее дыхание».

Встаньте прямо, повернитесь лицом к стене, упритесь руками в стену, держа при этом ладони очень широко разведенными. Сделайте полный выдох, задержите на пару секунд дыхание, максимально расслабьтесь. В этом положении сгибать руки в локтях, пока не прикоснетесь лбом к стене. Потом с силой оттолкнуться от стены — вы должны стать прямо. Повторить упражнение необходимо как минимум несколько раз.

• Помощь вашим бронхам

Исходное положение для этого упражнения — стоя, ноги на ширину плеч, руки держите на бедрах. Сделайте полный вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Далее нужно сделать медленный наклон вперед на выдохе ртом. Потом опять выпрямление, снова вдох, а затем задержка дыхания и наклон назад. Обратите внимание — все надо сделать в медленном темпе. Те же движения следует повторить в правую и в левую сторону. После всех движений нужно приостановить дыхание, потом выдохнуть носом и так же медленно опустить руки.

Если приступы астмы стали напоминать о себе слишком часто, стоит попробовать следующее упражнение — станьте прямо, ноги поместите на ширину плеч, медленно сделайте полный вдох, набирая воздух в легкие через паузы. Далее следует задержка дыхания на 10 секунд, а затем сделайте медленный вдох через нос.

Гимнастика Стрельниковой

Поскольку дыхательная гимнастика имеет очень много разновидностей, то стоит также подробно остановиться на программе А.Н. Стрельниковой. Метод Стрельниковой уже очень давно успешно применяется для лечения астмы. Его эффективность доказана результатами занятий, на которых побывало очень много больных, которые с трудом выдерживали приступы удушья. У всех без исключения всего через несколько дней отмечалось значительное улучшение состояния.

Итак, комплекс состоит из группы упражнений, которые легко могут быть выполнены всеми желающими — особой физической подготовки не потребуется. Большинство упражнений из этой группы требует вдоха со сжатой грудной клеткой — именно с их помощью можно остановить приступы удушья, характерные для бронхиальной астмы. А кроме того, можно вылечить не только астму, но и хронический бронхит.

Причем обратите особое внимание на упражнение «насос» — оно не только обеспечивает профилактику приступов, но также может снять уже начавшийся приступ. Поэтому заранее проработайте это упражнение, чтобы в нужный момент без проблем повторить его. Чувствуя ощущение удушья или во время приступа , больной человек должен сесть прямо, упирается руками в колени и выполняет упражнение «Насос» сериями 2-4 коротких вдохов носом. Обратите внимание — нельзя откидываться назад и выпрямляться слишком сильно.

• Упражнение «Насос»

Свернутая газета или палочка берется в руки, как рукоятка насоса и изображается накачивание шины авто. Наклон – вдох, разгибание – выдох. Без напряжения, наклоны и выпрямления выполняются легко и часто. Голова слегка наклонена, будто смотрим на воображаемый насос. Наклоняться не ниже пояса. Вдох делается носом, выдох — ртом, спина – круглая, голова – опущенная. Ритм «накачивания шины» напоминает ритм строевого шага.

Нужно сделать подряд не меньше 8 вдохов. Затем следует отдых около 5 секунд, а затем нужно повторить 10 вдохов-движений. Кстати говоря, данное упражнение рекомендуется не только для остановки приступов астмы, но и сердечных приступов и печеночных колик. Его можно выполнить стоя и сидя.

• «Наклоны»

Следующее упражнение является крайне эффективной профилактикой приступов. Выполняется это упражнение следующим образом — слегка наклонитесь вперед — голова опущена, руки согнуты в локтях . шумный короткий вдох носом. Слегка, не до конца выпрямиться, сохраняя ту же позицию – выдох. Повторить сначала. После двух вдохов-движений, отдохнуть несколько 3-7 секунды и повторить по два вдоха-движения или по четыре вдоха-движения (похожие на поклон) подряд. И снова чередовать, серия вдохов-движений, отдых, и опять..

Не стоит считать количество серий вдохов-движений. Упражнение повторяется до тех пор, пока вы не почувствуете легкую усталость. Единственный счет, который ведется, это количество вдохов в серии, два или четыре. Упражнение, как правило, получается выполнять в течении 10-15-ти минут.

Если приступ проходит очень тяжело и больному сложно выполнять вдох на наклоне, вполне допустимо сесть. Тело нужно наклонить вперед, голову опустить свободно, локти расположить на коленях и сделать круглую спину. Не выполняя никаких движений нужно шумно вдохнуть носом по два раза (шмыгнуть). Рекомендуется отдых по несколько секунд после каждые два вдоха, без движений. Нужно помнить, что в данном упражнении выдох есть, но он очень незаметный. Выдыхать тихо и спокойно. Вдох же делается на полную глубину легких, ощущение вдоха почти в спину, в поясницу.

• «Обними плечи»

Руки, согнутые в локтях, поднимите на уровень плеч. Повернутые к себе ладони следует поставить перед грудью, на уровне шеи. Руки резко бросаются друг к другу как бы навстречу, но при этом одна касается противоположного плеча, а другая к противоположной подмышке — они двигаются параллельно друг к другу. Если упражнение выполняется на ходу, то нужно соблюдать ритм шагов. Вдохи, короткие и шумные повторяются одновременно с каждым «объятьем».

Как вы уже поняли, главные два упражнения, которые лежат в основе всех остальных — это наклон-вдох, одновременно, коротко и резко; объятие-вдох, ритмично и многократно. При выполнении упражнений по методу Стрельниковой не лишним будет освоение следующих практик:

• Учимся вдыхать

Хотите понять, как правильно вдыхать? Вообразите себе, что в квартире пахнет гарью. И действовать нужно соответственно воображаемой ситуации — то есть нюхать, принюхиваться, шумно, резко, нюхать воздух по всей квартире.

• Выдыхаем

Каждый выдох должен быть последствием вдоха. Каждый выдох должен уходить естественно, после каждого вдоха и лучше если выдох будет через рот, а не через нос. Не напрягаться. Думать только: «Гарью пахнет! Тревога!» Внимание должно акцентироваться только на вдохе, выдох должен получиться сам по себе. Рот нужно держать слегка приоткрытым, это помогает дыхательным упражнениям.

• Следим за темпом

Лучше будет, если во время вдохов вы станете мысленно напевать ритмичную мелодию, «накачивая шину» В процессе нужно считать вдохи-движения. Темп вдохов-движений — 60—72 в минуту. Вдохи –громко, выдохи -тихо. Норма — 100-200 вдохов. Паузы между репризами вдохов — 1—3 сек. Во время выполнения упражнений нужно сделать столько вдохов, сколько позволяет состояние больного бронхиальной астмы.

Если упражнения не помогают нормализовать дыхание, то нужно воспользоваться привычными лекарственными средствами для остановки приступов удушья при бронхиальной астме. В день приступа продолжать занятия нельзя.

www.jlady.ru

Бронхиальная астма детей: основные симптомы и лечение

Бронхиальная астма симптомы и лечение, которой известны не многим может вызывать значительное негодование у родителей детей с таким заболеванием. А для того чтобы не растеряться и вовремя начать лечение, следует знать какие же симптомы у этой болезни:

• Удушье;
• Кашель – который может быть частым, не прекращающимся и даже мучительным. Также возможно ухудшение состояния, после физических нагрузок, вдыхания холодного воздуха, в том числе и во время сна;
• Свистящие хрипы (в основном можно услышать на расстоянии) – могут быть вызваны вибрацией воздуха проходящего с силой через суженые дыхательные пути;
• Экспираторная одышка (с затруднением выдоха) – ограниченность дыхания, может вызывать приступ страха из-за невозможности выдоха.

При острой или тяжелой форме астмы во время приступа человек может дышать лишь ртом, используя при этом мускулатуру шеи, плеч и туловища, а вот вдыхать ему будет гораздо легче, нежели выдыхать, поскольку эта процедура является естественной для организма и мышцы для выполнения этого движения достаточно натренированы.

Поэтому при разной степени заболевания звуковой и физический метод оказывает комплексное действие на организм.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме и ее противопоказание

Наиболее популярным дополнительным методом лечения при всех бронхолегочных болезнях считается дыхательная гимнастика. Задача, которой является облегчение симптомов недуга, а также профилактика появления возможных осложнений.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхиальной астме помогает очиститься организму от влияния здешней среды, а в особенности от ее радиации, воздуха и прочих неблагоприятных факторов, которые в итоге могут способствовать появлению или же ухудшению общего состояния недуга. Стрельникова рекомендует выполнять дыхательный прием следующим образом:

• «Кулачки»: Стоя выполняйте носом короткие вдохи и свободные выдохи ртом, вместе с тем энергично сжимая/разжимая кулачки.
• «Сбросить груз»: Встаньте, ноги на ширине плеч, кисти сжаты в кулаки, а руки на поясе. Носом сделайте короткий вдох и резко опустите руки, как будто сбрасываете с плеч груз, но при этом необходимо сильно напрячь мышцы. После чего сделайте свободный выдох и вернитесь к ИП.
• «Насос»: Сидя или стоя расслабьте руки, плечи и спину. Выполните наклон вперед с округленной спиной, голова опущена, а руки должны свободно свисать внизу. Сделайте короткий, но резкий вдох. На выдохе немного выпрямитесь, выпуская через рот воздух.
• «Кошка» — Встать, ноги поставить на ширине плеч, руки согнуть в локтях и сжать в кулаки. Одновременно с этим выполнить приседание и поворот корпуса вправо, делая шумный вдох через нос. После сделать свободный выдох и вернуться к исходному положению. Упражнение проделать и с другой стороной.
• Гимнастика при бронхиальной астме для детей и взрослых также включает в себя выполнение упражнения с наклонами, для которого нужно стать прямо, ноги на ширине плеч и начать выполняйте наклоны вперед, ложа при этом руки на колени с одновременным резким вдохом через нос. Выпрямитесь, сделайте еще вдох и отведите руки, за спину прогибаясь назад, после чего снова сделайте вдох. Разогнитесь и выдохните.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме по Бутейко рассчитана на представителей любой возрастной группы, начиная с детей от 4–5 лет и заканчивая пожилыми людьми. Эти упражнения можно выполнять в любое удобное для вас время и месте, то есть на работе или прогулке, в транспорте и не только.

Сама же методика Бутейко представляет собой множество несложных упражнений, для выполнения которых не потребуется использование какого-либо специального оборудования или помещения, а именно:

• Сначала следует провести задержку дыхания, чтобы получить состояние «легкого недостатка воздуха». Затем дышите неглубоко и ровно, стараясь при этом как можно дольше сохранять ощущение нехватки воздуха. При совершении глубокого вздоха, всю процедуру необходимо повторить заново.
• Следующий этап – задержка дыхания при ходьбе. Зажмите нос во время того как будете прохаживаться по комнате. Затем откройте нос и постарайтесь восстановить дыхание. Как только дыхание пришло в норму, повторите занятие снова.
• На завершающем этапе за счет расслабления всего тела необходимо провести сокращение объема вдоха. Главное при выполнении научиться держать себя в нехватке воздуха, то есть, сдерживать себя, когда хотите вздохнуть.

Лечебный комплекс упражнений при бронхиальной астме не рекомендуется выполнять если:

1. Занятие проходит в домашних условиях, а возможности проветрить помещение нет.
2. Ребенок быстро и длительное время  ходил или бегал , и возникла своего рода «усталость дыхания».
3. Присутствует плохое настроение и сильная усталость.
4. Был недавно кашель, спазмы или приступ удушья.
5. Неблагоприятные погодные условия, то есть на улице жара, дождь, ветер, мороз и т. д.
6. Недавно были перенесены заболевания верхних дыхательных путей в острой форме.

Оздоровительный комплекс процедур (ЛФК)

Если нет никаких противопоказаний к выполнению лечебной физкультуры, то, как взрослый, так и ребенок-астматик может спокойно делать следующий комплекс упражнений ЛФК при бронхиальной астме:

• В положении сидя по 4–6 раз для каждой руки провести сгибание/разгибание локтевого сустава. Темп при этом должен быть средним.
• Сесть на стул и одновременно выполнить разгибание и сгибание стоп и пальцев в кулак по 6–8 раз. Темп остается прежним.
• Встать, ноги на ширине плеч, кисти рук поместить на затылок и провести в разные стороны наклоны туловищем (4–6 раз). При наклоне нужно выдыхать.
• В положении стоя разместить правую руку на груди, а левую на животе. Выполнять дыхание диафрагмой 4–6 раз, то есть на вдохе брюшную стенку подымать, а на выдохе – опускать.
• Стоя, на выдохе передавайте набивной мяч от груди к грудной клетке партнера по 6–8 раз.
• Положение прежнее: руки отвести под углом в 45° и вдохнуть, затем опустить и выдохнуть. Такое действие проделать 4–6 раз. При этом по максимуму расслабляя верхний мышечный пояс грудной клетки и конечностей.
• При свободном дыхании делайте обычную ходьбу на месте в течение 1 минуты.
• Сесть на стул, кисти придвинуть к плечам. Провести поднимание согнутых конечностей в стороны – вдохнуть, и постепенно выполнять сжатие грудной клетки – выдохнуть. Упражнение повторять 4–8 раз, в процессе максимально расслабляя мышечный пояс верхних конечностей.

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме следует проводить регулярно, ведь только так можно получить неплохой лечебный эффект. Саму гимнастику рекомендуется выполнять в теплое время года на улице. А в зимний период – в хорошо проветриваемых помещениях.

Такая методика имеет хвалебный отзыв, как со стороны врачей, так и пациентов. Будьте здоровы!

А в этом видео наглядно показаны все эффективные упражнения, с помощью которых можно побороть бронхиальную астму:

perekis-i-soda.ru

Related posts:

Препараты от аллергии для беременных Гормональная аллергия Зодак или кларитин что лучше Кларитин сироп Снять зуд от аллергии в домашних условиях Аллергия у беременных лечение Питание при аллергии у детей Кларитин сироп для детей